Βάρος Παρακολουθήτες

Χάνοντας βάρος μαζί - αυτή είναι η αρχή του weight watchers. Μάθετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος διατροφής.

Βάρος Παρακολουθήτες

Η πίστη του Βάρος Παρακολουθήτες είναι "Μαζί, χάνοντας βάρος πιο εύκολο". Ο στόχος είναι να τροφοδοτήσετε πιο συνειδητά και να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα, με τη βοήθεια άλλων ανθρώπων που είναι πρόθυμοι να χάσουν βάρος σε μια ομάδα και χρησιμοποιώντας μια λίστα αποτελεσμάτων Weight Watchers. Διαβάστε εδώ πώς είναι δομημένο το πρόγραμμα και αν πραγματικά βοηθάει στην απώλεια βάρους.

Τι είναι οι παρατηρητές βάρους;

Η ιδέα για τους Weight Watchers γεννήθηκε το 1963. Ο αμερικανός Jean Nidetch ήθελε να χάσει βάρος. Καθώς και οι φίλες τους ήθελαν, συνάντησαν τακτικά για να ανταλλάξουν εμπειρίες και να κινητοποιήσουν ο ένας τον άλλον για να επιμείνουν. Αυτό είχε ως αποτέλεσμα το πρόγραμμα Weight Watchers, το οποίο είναι τώρα διαθέσιμο σε περισσότερες από 30 χώρες.

Ένας σημαντικός ρόλος σε αυτή την έννοια απώλειας βάρους παίζεται από σημεία. Οι Weight Watchers αποδίδουν μια συγκεκριμένη βαθμολογία σε όλα τα τρόφιμα, ανάλογα με τη σύνθεση τους. Κάθε φορέας απώλειας βάρους έχει έναν συγκεκριμένο αριθμό σημείων βάρους ανά ημέρα διαθέσιμους. Ο τρόπος με τον οποίο τα χωρίζει εξαρτάται από αυτόν. Δεν υπάρχει απαγορευμένο φαγητό.

Μια φορά την εβδομάδα μπορείτε να παρακολουθήσετε μία από τις δημόσιες συναντήσεις του Weight Watchers. Συνήθως οδηγούνται από ανθρώπους που είχαν επιτυχία ακόμα και με τους Weight Watchers και έκτοτε διατηρούν το βάρος τους.

Τα σημεία Weight Watchers συμπληρώνονται από διάφορα υποστηρικτικά υλικά όπως ενημερωτικά φυλλάδια, προτάσεις συνταγών, ημερολόγιο σημείων ή την αντίστοιχη εφαρμογή. Επιπλέον, μπορείτε να αγοράσετε προϊόντα Βάρος, όπως είδη παντοπωλείου, έτοιμα φαγητά ή βιβλία μαγειρικής.

Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο εργάζονται οι Weight Watchers

Πώς το Weight Watchers λειτουργεί ακριβώς; Σύμφωνα με τη δήλωσή τους, το πρόγραμμα θα πρέπει να συμβάλλει στη διατήρηση της αποκαλούμενης «πείνας-πείνας». Αυτή είναι η πείνα, η οποία δεν είναι στην πραγματικότητα κανείς, αλλά μόνο η επιθυμία για την πανταχού παρούσα πάχυνση.

Στο πρόγραμμα Weight Watchers, κάθε τροφή έχει τιμή "ProPoint". Οι δείκτες Βάρος υπολογίζονται με βάση την περιεκτικότητα των τροφίμων σε πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και ίνες.

Τα πάντα μπορούν να καταναλωθούν, εφόσον παραμείνετε στον επιμέρους προϋπολογισμό του σημείου. Αυτό υπολογίζεται με βάση προσωπικούς παράγοντες όπως το βάρος, η ηλικία, το φύλο και ούτω καθεξής. Παρά την βασική "ελευθερία των τροφίμων", ο πίνακας αποτελεσμάτων Weight Watchers θα πρέπει να ελέγχει απαλά τις τροφές, καθώς οι υγιεινές τροφές χαμηλής κατανάλωσης έχουν λιγότερους πόντους, ώστε να μπορείτε να τρώτε περισσότερα. Τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πλούσια σε φυτικές τροφές βρίσκονται στην κορυφή της λίστας συστάσεων για τους Weight Watchers, Τα σαμτριέρες σαν αυτά πρέπει να αποφεύγουν τους πόθους για φαγητό.

Επιπλέον, ενθαρρύνει έναν ενεργό τρόπο ζωής και περισσότερη άσκηση. Για παράδειγμα, υπάρχουν επιπλέον ProPoints για αθλήματα που μπορείτε να καταπιείτε. Οι Weight Watchers έχουν επίσης τη δυνατότητα να συνδέσουν το προσωπικό τους πρόγραμμα Weight Watchers online σε έναν ιχνηλάτη δραστηριότητας.

Αυτό φέρνει Weight Watchers

Το Weight Watchers είναι σχετικά εύκολο και κατάλληλο για καθημερινή χρήση. Αυτό αυξάνει την πιθανότητα να κολλήσει στη διατροφή. Επίσης κίνητρα και επομένως θετικά είναι οι τακτικές συναντήσεις ομάδων και οι οδηγίες για αλλαγή συμπεριφοράς.

Ο πίνακας Weight Watchers καθιστά την κατανόηση της συλλογής και του ελέγχου της ημερήσιας διατροφικής ποσότητας ακόμα και για τους λαϊκούς. Δεδομένου ότι η κατανομή των σημείων χαμηλών θερμίδων προτιμάται ως "υγιεινά" τρόφιμα, εμφανίζεται ένα συγκεκριμένο μαθησιακό αποτέλεσμα. Μια αλλαγή συμπεριφοράς μπορεί να σημαίνει την καθοδήγηση και το κίνητρο να κινηθείτε περισσότερο (τουλάχιστον προσωρινά).

Δεδομένου ότι δεν απαγορεύονται τα τρόφιμα, αλλά συνιστώνται πλούσια σε πρωτεΐνες, προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και φυτικές ίνες, δεν υπάρχουν μακροπρόθεσμες ελλείψεις που να φοβούνται εάν επιλεγεί η σωστή τροφή.

Μελέτες πιστοποιούν μια μέση απώλεια βάρους με τους Weight Watchers τριών έως πέντε κιλών ετησίως.

Κίνδυνοι των παρατηρητών βάρους

Οι πραγματικοί κίνδυνοι δεν υπάρχουν με τους Weight Watchers. Τα τέλη για τις συνδρομές μελών και τις εβδομαδιαίες συναντήσεις αποτελούν μικρό μειονέκτημα για το πρόγραμμα αυτό, εάν υπάρχει.

Ο πίνακας σημείων είναι μάλλον προβληματικός. Οι Weight Watchers απλοποιούν εδώ πολλά. Επειδή κανένα υπολογισμένο σύστημα δεν μπορεί σωστά να χαρτογραφήσει τις σύνθετες διαδικασίες στο σώμα που είναι απαραίτητες για την πέψη του φαγητού.

Ομοίως, η εξέταση του γλυκαιμικού δείκτη (GI, επίδραση μιας τροφής που περιέχει υδατάνθρακες στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα) στη βαθμολόγηση - και γενικά για την επιλογή τροφής για απώλεια βάρους - είναι αμφιλεγόμενη. Δεν υπάρχουν σαφείς επιστημονικές αποδείξεις ότι μια δίαιτα χαμηλού GI μειώνει τον κίνδυνο της παχυσαρκίας.

Επίσης, δεν είναι σαφές η κατάσταση της μελέτης, είτε με τους Weight Watchers όλο και περισσότερες μειώσεις από ό, τι με άλλες δίαιτες. Στην ιστοσελίδα του Weight Watchers Germany αναφέρονται οι μελέτες, οι οποίες θα αποδείξουν την επιτυχία του προγράμματος. Ωστόσο, η ανεξαρτησία τους (τουλάχιστον εν μέρει) αμφισβητείται. Μία από τις αποδεδειγμένες ανεξάρτητες μελέτες πιστοποιεί την επιτυχία του Customer Weight Watchers. Ωστόσο, δεν υπάρχουν μεγαλύτερες από την άποψη του αριθμού κιλών ή των ποσοστών διακοπής σε σχέση με άλλες έννοιες.

  • Εικόνα 1 από 12

    Έντεκα καταπληκτικές συμβουλές διατροφής

    Είστε δυσαρεστημένοι με την εικόνα σας; Με αυτές τις ασυνήθιστες συμβουλές και κόλπα μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα με την απώλεια βάρους - όλα αποδεδειγμένα επιστημονικά!

  • Εικόνα 2 από 12

    Τραγανό, τραγανό

    Ενώ γευματίζετε, να είστε ήσυχοι - καμία μουσική και καμία τηλεόραση δεν μπορεί να σας αποσπάσει από το θόρυβο που κάνετε ενώ τρώτε. Αυτό δεν σημαίνει απαραιτήτως τη σκασίματα, αλλά την τραγάνισμα και την άλεση που παράγουν τα δόντια σας όταν κόβετε το φαγητό. Επειδή αυτό το φαινόμενο "κρίσης", όπως λένε οι επιστήμονες, βοηθά να τρώμε λιγότερα. Όσο πιο δυνατά είναι τα τρόφιμα, τόσο μεγαλύτερο είναι το αποτέλεσμα.

  • Εικόνα 3 από 12

    Καθημερινή ζύγιση

    Ζυγίζετε καθημερινά ή όχι; Τα φαντάσματα διαφέρουν σε αυτή την ερώτηση. Ωστόσο, μια μελέτη παρέχει εντυπωσιακά επιχειρήματα για την ημερήσια διαδικασία ζύγισης. Αποσαφηνίζει τη σχέση μεταξύ των διατροφικών συνηθειών και του βάρους, σύμφωνα με τους ερευνητές. Εκείνοι που κρατούσαν ένα ημερήσιο ημερολόγιο του βάρους τους είχαν μεγαλύτερη επιτυχία στην απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα. Με την ευκαιρία, αυτό το τέχνασμα λειτούργησε ιδιαίτερα καλά για τους άνδρες.

  • Εικόνα 4 από 12

    Αδυνάτισμα πρωί φως

    Το πρωί μια ωραία βόλτα - έτσι θα μπορούσε να μοιάζει με ένα σχέδιο διατροφής. Επειδή, σύμφωνα με μια αμερικανική μελέτη, το εσωτερικό ρολόι επηρεάζει επίσης τον μεταβολισμό και έτσι ενισχύει την κατανάλωση θερμίδων. Ισχύουν τα ακόλουθα: Αν εκθέσετε τον εαυτό σας σε φυσικό φως για 20 έως 30 λεπτά το πρωί, έχετε χαμηλότερο ΔΜΣ. Όσο νωρίτερα οι ακτίνες του ήλιου γδάρουν τη μύτη, τόσο ισχυρότερο είναι το αποτέλεσμα.

  • Εικόνα 5 από 12

    Ικανοποίηση της μνήμης

    Οι άνθρωποι είναι ικανοποιημένοι με μικρότερες μερίδες όταν σκέφτονται για το τελευταίο γεύμα τους κατά τη διάρκεια του γεύματος. Αντίθετα, η απόσπαση της προσοχής κατά τη διάρκεια του γεύματος οδηγεί σε μεγαλύτερη κατανάλωση. Οι εθελοντές απώλειας βάρους θα μπορούσαν να βοηθήσουν με αυτά τα αποτελέσματα. Ένας τρόπος θα ήταν να κρατάτε ένα περιοδικό στα γεύματα ή να θυμάστε τις προηγούμενες γαστρονομικές απολαύσεις. Διαφορετικά, αφήνοντας άδειες συσκευασίες γλυκών που βρίσκονται γύρω - και θυμίζοντας έντονα την ευχαρίστηση που έχουν βιώσει.

  • Εικόνα 6 από 12

    Απώλεια βάρους στο δρόμο προς την εργασία

    Περισσότεροι από 20 εκατομμύρια Γερμανοί ταξιδεύουν με αυτοκίνητο. Είστε ένας από αυτούς; Στη συνέχεια, θα πρέπει να σκεφτείτε τη μετάβαση στο ποδήλατο. Επειδή αυτό το καθημερινό συν της άσκησης επιτρέπει την ενοχλητική λίρες πέφτουν από το δρόμο. Σύμφωνα με μια αμερικανική μελέτη, που κυκλοφόρησε στην εργασία, είχε σχεδόν πέντε κιλά λιγότερο από τους γοφούς από τους αυτοκινητιστές. Δεν μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας σε αυτό; Επίσης, αξίζει να ταξιδέψετε με λεωφορείο και τρένο. Σε σύγκριση, η διαφορά ΔΜΣ ήταν κατά μέσο όρο 0,7 kg / m².

  • Εικόνα 7 από 12

    Τα ελαφρά ποτά δεν βοηθούν

    Οι άνθρωποι που πίνουν ελαφρά ποτά συνήθως δεν χάνουν βάρος ούτως ή άλλως. Το κακό είναι η διατροφή που συμβαίνει με την κατανάλωση σόδας διατροφής. Οι οπαδοί αυτών των ποτών έχουν συχνά ένα ανθυγιεινό σνακ. Είτε επειδή σκέφτονται ότι μπορούν να το αντέξουν οικονομικά τώρα, είτε επειδή μόνο τότε κατανάλωσαν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ικανοποιημένες. "Τα διαιτολογικά ποτά μπορούν μόνο να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος παρακολουθώντας το συνολικό ποσό απορρόφησης ενέργειας", λένε οι ερευνητές.

  • Εικόνα 8 από 12

    Λεπτή κατανάλωση με κρασί χήνας

    Ποιος θέλει να χάσει βάρος, θα πρέπει μάλλον να βάλει το νερό της βρύσης ως ποτό. Επειδή το νερό δεν έχει θερμίδες και ακόμα καταναλώνει ενέργεια στο δρόμο μέσω του σώματος. Αυτό ήταν αποτέλεσμα μιας μελέτης στο Charité του Βερολίνου. Κατά συνέπεια, η κατανάλωση 1,5 έως 2 λίτρων νερού καταναλώνει περίπου 100 kilocalories την ημέρα. Επιπλέον, το "κρασί χήνας" προωθεί την κορεσμό. Η συμβουλή των ερευνητών: πίνετε μισό λίτρο νερό βρύσης πριν από κάθε γεύμα.

  • Εικόνα 9 από 12

    Κανένα φαγητό "να πάει"

    Ένα σάντουιτς στο χέρι, ένα κομμάτι πίτσας "για να πάει": Ένα τέτοιο σνακ εν κινήσει είναι πρακτικό και εξοικονομεί χρόνο. Αλλά ποιος το καταναλώνει ενώ περπατά, διακινδυνεύοντας δυνητικά δυσάρεστες επιπλέον κιλά. Επειδή το περπάτημα αποσπά την προσοχή όταν τρώει - και τότε αισθάνεστε λιγότερο γεμάτος. Οι ερευνητές συστήνουν να πάρουν χρόνο για φαγητό. Θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο κορεσμένοι και να σας βοηθήσουμε να τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

  • Εικόνα 10 από 12

    Το πάγωμα στο όνειρο

    Κανείς δεν αρέσει να παγώνει, γιατί όσοι τρέμουν πρέπει να περάσουν περισσότερες θερμίδες για να κρατήσουν ζεστό. Αυτή είναι η απώλεια βάρους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αρκετές για δύο ώρες την ημέρα σε 17 βαθμούς επαρκείς για να μειώσουν σημαντικά το σωματικό λίπος. Το Runterregeln η θέρμανση θα παρεμπιπτόντως εξακολουθεί να το πορτοφόλι και το περιβάλλον καλό, λένε οι επιστήμονες.

  • Εικόνα 11 από 12

    Μικρές πλάκες, μεγάλη επίδραση

    Οι άνθρωποι αρέσκονται να τρώνε τα πιάτα τους άδειο - τόσο μεγάλα μερίδια τους αποπλανούν για να τρώνε περισσότερο από ό, τι δικαιολογεί η πείνα. Εδώ είναι ένα μικρό ψυχολογικό τέχνασμα: χρησιμοποιήστε μικρότερες πλάκες, στη συνέχεια φάτε κατά μέσο όρο 30 τοις εκατό λιγότερο! Ωστόσο, αυτό είναι μόνο χρήσιμο εάν ο τρώγων επιτρέπεται να γεμίσει την πλάκα του - αυτό ήταν το αποτέλεσμα μιας αυστραλιανής μελέτης.

  • Εικόνα 12 από 12

    Πηγαίνετε στο σπίτι με πρωινό

    Το πρωινό είναι μια καλή αρχή της ημέρας - και ενισχύει το μεταβολισμό: Όποιος ανεφοδιαστεί με τις περισσότερες θερμίδες το πρωί χάνει βάρος κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας πιο γρήγορα, δείχνει μια ισραηλινή μελέτη. Επειδή ο μεταβολισμός είναι πιο σταθερός μετά από ένα πλούσιο πρωινό όλη την ημέρα. Και: Μια δίαιτα μπορεί ίσως να επιμείνει ακόμη καλύτερα, επειδή το επίπεδο της ορμόνης λιμοκτονίας Grehlin, που αποπλανάει για σνακ, τότε η μέρα είναι λιγότερο υψηλή.

Βάρος παρακολουθήσεις: Συμπέρασμα

Η απώλεια βάρους και η διατήρηση του βάρους σε μια μακροπρόθεσμη βάση είναι πάντα θέμα βασικών διατροφικών αλλαγών και ενεργού τρόπου ζωής. Και οι δύο εφαρμόζονται στο Weight Watchers. Επιπλέον, ο κίνδυνος ενός αποτελέσματος yo-yo ελαχιστοποιείται επειδή μπορείτε να πάτε στις συναντήσεις όσο θέλετε. Ο παράγοντας απογοήτευσης είναι χαμηλός εξαιτίας της απουσίας απαγορεύσεων, το κίνητρο από τη δυναμική του ομίλου σε υψηλά επίπεδα. Μια θαυματουργή θεραπεία είναι Βάρος Παρακολουθήτες Αν και όχι, αλλά ένας διατροφικά λογικός τρόπος για να χάσετε βάρος (αργά αλλά) μακροπρόθεσμα.


BOWLING BALL Vs. OOBLECK from 45m!


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: