Volumetrics

Πολλά τρόφιμα που έχουν χαμηλές θερμίδες - αυτή είναι η αρχή του volumetrics. Πώς και αν αυτό λειτουργεί, μάθετε εδώ

Volumetrics

Η έννοια του Volumetrics Βασίζεται στην υπόθεση ότι οι άνθρωποι τρώνε αρκετά μέχρι να αισθάνονται πλήρεις, ανεξάρτητα από το πόσες θερμίδες έχει το φαγητό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το Volumetrics έχει μεγάλα και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τρόφιμα στο μενού που έχουν σχεδιαστεί για να σας γεμίζουν και να σας φτιάχνουν. Διαβάστε εδώ πώς λειτουργεί η δίαιτα Volumetrics.

Τι είναι το Volumetrics;

Το Volumetrics είναι μια ιδέα από τις ΗΠΑ. Αναπτύχθηκε εκεί από τη διατροφολόγο Barbara Rolls, το βιβλίο της "The Volumetrics Weight-Control Plan" δημοσιεύθηκε το 2000. Πέντε χρόνια αργότερα, το έργο "Satt και λεπτό με τη δίαιτα Volumetrics" από τον συντάκτη Focus Martin Kunz ήρθε στη Γερμανία αγορά.

Τα ογκομετρικά προϊόντα καταναλώνουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και τρόφιμα μεγάλου όγκου για να μειώσουν την πρόσληψη θερμίδων και να χάσουν βάρος, παρά τη μεγάλη ποσότητα τροφής. Πολλά ποτά χωρίς θερμίδες καταναλώνονται και συνιστάται η άσκηση.

Έτσι λειτουργεί το Volumetrics

Για να συμμορφωθείτε με την αρχή της ογκομετρικής - μεγάλες ποσότητες, χαμηλές θερμίδες - πολλά φρούτα και λαχανικά βρίσκονται στο πιάτο. Συνιστώνται τόσο τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες όσο και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες, καθώς και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχα κρέατα, ψάρια, λίπη υψηλής ποιότητας και προϊόντα ολικής αλέσεως.

Αν και υπάρχουν προτάσεις συνταγών, αλλά βασικά όλοι μπορούν να βάλουν μαζί τους το δικό τους φαγητό. Ο προσανατολισμός βοηθάται από τη λεγόμενη οβιομητρική πυραμίδα, η οποία απαριθμεί τρόφιμα με βάση την ενεργειακή τους πυκνότητα (θερμίδες ανά γραμμάριο). Κανόνας: Εάν είναι δυνατόν, πρόσβαση σε τρόφιμα που παράγουν μόνο 1,25 kilocalories ανά γραμμάριο. Βασική στη δίαιτα Volumetrics αλλά η συνολική ενεργειακή πυκνότητα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να "μειώσετε" την υψηλή αξία μιας κατεψυγμένης πίτσας με λαχανικό γαρνιτούρα.

Δεδομένου ότι το νερό αφαιρεί την πείνα αφενός αλλά και αυξάνει την ενεργειακή ροή από την άλλη πλευρά, οι λήπτες απώλειας βάρους του Volumetrics πρέπει να πίνουν ένα μεγάλο ποτήρι με άδειο στομάχι και τουλάχιστον δύο λίτρα νερού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Αυτό φέρνει το Volumetrics

Ο Martin Kunz συνιστά να τρώτε μόνο με τη διατροφή Volumetrics εάν είστε πραγματικά πεινασμένοι, αλλά στη συνέχεια φάτε αρκετά επίσης. Έτσι, η πιθανότητα φαγητού είναι χαμηλή. Επίσης, η σημείωση για να δώσουν προσοχή στις πληροφορίες θρεπτικών ουσιών κατά την αγορά, είναι χρήσιμη για να πάρετε μια αίσθηση για μια υγιεινή επιλογή τροφίμων.

Καταναλώνει πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, κάτι που είναι θετικό.

Μέσω ογκομετρικών στοιχείων δεν υπάρχει σχεδόν καθόλου επιπλέον κόστος ή υψηλό κόστος προετοιμασίας.

Κίνδυνοι ογκομετρίας

Οι κίνδυνοι για την υγεία είναι απίθανοι, οι επιλογές τροφίμων είναι ισορροπημένες. Ωστόσο, η σύσταση για τα προϊόντα ολικής αλέσεως και τα έλαια που έχουν υψηλή ενεργειακή πυκνότητα αντίκειται στην ογκομετρική αρχή.

Είτε χάνετε βάρος με το Volumetrics, εξαρτάται από τη σύνθεση των τροφίμων, όχι πάντα να πέφτουν τα κιλά. Η απόδειξη της αποτελεσματικότητας βασίζεται μόνο σε μεμονωμένες παρατηρήσεις περίπτωσης.

  • Εικόνα 1 από 12

    Έντεκα καταπληκτικές συμβουλές διατροφής

    Είστε δυσαρεστημένοι με την εικόνα σας; Με αυτές τις ασυνήθιστες συμβουλές και κόλπα μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα με την απώλεια βάρους - όλα αποδεδειγμένα επιστημονικά!

  • Εικόνα 2 από 12

    Τραγανό, τραγανό

    Ενώ γευματίζετε, να είστε ήσυχοι - καμία μουσική και καμία τηλεόραση δεν μπορεί να σας αποσπάσει από το θόρυβο που κάνετε ενώ τρώτε. Αυτό δεν σημαίνει απαραιτήτως τη σκασίματα, αλλά την τραγάνισμα και την άλεση που παράγουν τα δόντια σας όταν κόβετε το φαγητό. Επειδή αυτό το φαινόμενο "κρίσης", όπως λένε οι επιστήμονες, βοηθά να τρώμε λιγότερα. Όσο πιο δυνατά είναι τα τρόφιμα, τόσο μεγαλύτερο είναι το αποτέλεσμα.

  • Εικόνα 3 από 12

    Καθημερινή ζύγιση

    Ζυγίζετε καθημερινά ή όχι; Τα φαντάσματα διαφέρουν σε αυτή την ερώτηση. Ωστόσο, μια μελέτη παρέχει εντυπωσιακά επιχειρήματα για την ημερήσια διαδικασία ζύγισης. Αποσαφηνίζει τη σχέση μεταξύ των διατροφικών συνηθειών και του βάρους, σύμφωνα με τους ερευνητές. Εκείνοι που κρατούσαν ένα ημερήσιο ημερολόγιο του βάρους τους είχαν μεγαλύτερη επιτυχία στην απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα. Με την ευκαιρία, αυτό το τέχνασμα λειτούργησε ιδιαίτερα καλά για τους άνδρες.

  • Εικόνα 4 από 12

    Αδυνάτισμα πρωί φως

    Το πρωί μια ωραία βόλτα - έτσι θα μπορούσε να μοιάζει με ένα σχέδιο διατροφής. Επειδή, σύμφωνα με μια αμερικανική μελέτη, το εσωτερικό ρολόι επηρεάζει επίσης τον μεταβολισμό και έτσι ενισχύει την κατανάλωση θερμίδων. Ισχύουν τα ακόλουθα: Αν εκθέσετε τον εαυτό σας σε φυσικό φως για 20 έως 30 λεπτά το πρωί, έχετε χαμηλότερο ΔΜΣ. Όσο νωρίτερα οι ακτίνες του ήλιου γδάρουν τη μύτη, τόσο ισχυρότερο είναι το αποτέλεσμα.

  • Εικόνα 5 από 12

    Ικανοποίηση της μνήμης

    Οι άνθρωποι είναι ικανοποιημένοι με μικρότερες μερίδες όταν σκέφτονται για το τελευταίο γεύμα τους κατά τη διάρκεια του γεύματος. Αντίθετα, η απόσπαση της προσοχής κατά τη διάρκεια του γεύματος οδηγεί σε μεγαλύτερη κατανάλωση. Οι εθελοντές απώλειας βάρους θα μπορούσαν να βοηθήσουν με αυτά τα αποτελέσματα. Ένας τρόπος θα ήταν να κρατάτε ένα περιοδικό στα γεύματα ή να θυμάστε τις προηγούμενες γαστρονομικές απολαύσεις. Διαφορετικά, αφήνοντας άδειες συσκευασίες γλυκών που βρίσκονται γύρω - και θυμίζοντας έντονα την ευχαρίστηση που έχουν βιώσει.

  • Εικόνα 6 από 12

    Απώλεια βάρους στο δρόμο προς την εργασία

    Περισσότεροι από 20 εκατομμύρια Γερμανοί ταξιδεύουν με αυτοκίνητο. Είστε ένας από αυτούς; Στη συνέχεια, θα πρέπει να σκεφτείτε τη μετάβαση στο ποδήλατο. Επειδή αυτό το καθημερινό συν της άσκησης επιτρέπει την ενοχλητική λίρες πέφτουν από το δρόμο. Σύμφωνα με μια αμερικανική μελέτη, που κυκλοφόρησε στην εργασία, είχε σχεδόν πέντε κιλά λιγότερο από τους γοφούς από τους αυτοκινητιστές. Δεν μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας σε αυτό; Επίσης, αξίζει να ταξιδέψετε με λεωφορείο και τρένο. Σε σύγκριση, η διαφορά ΔΜΣ ήταν κατά μέσο όρο 0,7 kg / m².

  • Εικόνα 7 από 12

    Τα ελαφρά ποτά δεν βοηθούν

    Οι άνθρωποι που πίνουν ελαφρά ποτά συνήθως δεν χάνουν βάρος ούτως ή άλλως. Το κακό είναι η διατροφή που συμβαίνει με την κατανάλωση σόδας διατροφής. Οι οπαδοί αυτών των ποτών έχουν συχνά ένα ανθυγιεινό σνακ. Είτε επειδή σκέφτονται ότι μπορούν να το αντέξουν οικονομικά τώρα, είτε επειδή μόνο τότε κατανάλωσαν τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ικανοποιημένες. "Τα διαιτολογικά ποτά μπορούν μόνο να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος παρακολουθώντας το συνολικό ποσό απορρόφησης ενέργειας", λένε οι ερευνητές.

  • Εικόνα 8 από 12

    Λεπτή κατανάλωση με κρασί χήνας

    Ποιος θέλει να χάσει βάρος, θα πρέπει μάλλον να βάλει το νερό της βρύσης ως ποτό. Επειδή το νερό δεν έχει θερμίδες και ακόμα καταναλώνει ενέργεια στο δρόμο μέσω του σώματος. Αυτό ήταν αποτέλεσμα μιας μελέτης στο Charité του Βερολίνου. Κατά συνέπεια, η κατανάλωση 1,5 έως 2 λίτρων νερού καταναλώνει περίπου 100 kilocalories την ημέρα. Επιπλέον, το "κρασί χήνας" προωθεί την κορεσμό. Η συμβουλή των ερευνητών: πίνετε μισό λίτρο νερό βρύσης πριν από κάθε γεύμα.

  • Εικόνα 9 από 12

    Δεν φαγητό "να πάει"

    Ένα σάντουιτς στο χέρι, ένα κομμάτι πίτσας "για να πάει": Ένα τέτοιο σνακ εν κινήσει είναι πρακτικό και εξοικονομεί χρόνο. Αλλά ποιος το καταναλώνει ενώ περπατά, διακινδυνεύοντας δυνητικά δυσάρεστες επιπλέον κιλά. Επειδή το περπάτημα αποσπά την προσοχή όταν τρώει - και τότε αισθάνεστε λιγότερο γεμάτος. Οι ερευνητές συστήνουν να πάρουν χρόνο για φαγητό. Θα σας κάνει να αισθάνεστε πιο κορεσμένοι και να σας βοηθήσουμε να τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας.

  • Εικόνα 10 από 12

    Το πάγωμα στο όνειρο

    Κανείς δεν αρέσει να παγώνει, γιατί όσοι τρέμουν πρέπει να περάσουν περισσότερες θερμίδες για να κρατήσουν ζεστό. Αυτή είναι η απώλεια βάρους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αρκετές για δύο ώρες την ημέρα σε 17 βαθμούς επαρκείς για να μειώσουν σημαντικά το σωματικό λίπος. Το Runterregeln η θέρμανση θα παρεμπιπτόντως εξακολουθεί να το πορτοφόλι και το περιβάλλον καλό, λένε οι επιστήμονες.

  • Εικόνα 11 από 12

    Μικρές πλάκες, μεγάλη επίδραση

    Οι άνθρωποι αρέσκονται να τρώνε τα πιάτα τους άδειο - τόσο μεγάλα μερίδια τους αποπλανούν για να τρώνε περισσότερο από ό, τι δικαιολογεί η πείνα. Εδώ είναι ένα μικρό ψυχολογικό τέχνασμα: χρησιμοποιήστε μικρότερες πλάκες, στη συνέχεια φάτε κατά μέσο όρο 30 τοις εκατό λιγότερο! Ωστόσο, αυτό είναι μόνο χρήσιμο εάν ο τρώγων επιτρέπεται να γεμίσει την πλάκα του - αυτό ήταν το αποτέλεσμα μιας αυστραλιανής μελέτης.

  • Εικόνα 12 από 12

    Πηγαίνετε στο σπίτι με πρωινό

    Το πρωινό είναι μια καλή αρχή της ημέρας - και ενισχύει το μεταβολισμό: Όποιος ανεφοδιαστεί με τις περισσότερες θερμίδες το πρωί χάνει βάρος κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας πιο γρήγορα, δείχνει μια ισραηλινή μελέτη. Επειδή ο μεταβολισμός είναι πιο σταθερός μετά από ένα πλούσιο πρωινό όλη την ημέρα. Και: Μια διατροφή μπορεί ίσως ακόμα καλύτερα να αντέξει, επειδή το επίπεδο της οργάνωσης λιμοκτονίας Grehlin, η οποία αποπλανεί να σνακάρει, τότε η μέρα είναι λιγότερο υψηλή.

Volumetrics: Συμπέρασμα

Ως εισαγωγή σε μια υγιεινή διατροφή και ως μια σταθερή διατροφή είναι Volumetrics αρκετά κατάλληλο. Ωστόσο, το κριτήριο της χαμηλής πυκνότητας ενέργειας χωρίς περιορισμό της ποσότητας δεν οδηγεί αυτομάτως σε απώλεια βάρους.


volumetrics-MPEG-4


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: