Στομάχι, πόδια, στήριξη από την πλευρά

Άσκηση το στομάχι, τα πόδια και τους γλουτούς - αυτές οι 12 ασκήσεις κάνουν για ένα τεντωμένο, όμορφο σώμα. Άσκηση 8: η πλευρική υποστήριξη.

Στομάχι, πόδια, στήριξη από την πλευρά

Άσκηση 8 - Η πλευρική υποστήριξη

Το πλευρικό στήριγμα εκπαιδεύει το πλευρικό μπέικον μακριά.

Αρχική θέση: Ξαπλώστε στο πλάι σας και στηρίξτε το πάνω μέρος του σώματος στον κάτω βραχίονα. Ο αγκώνας θα πρέπει να βρίσκεται σε κάθετη γραμμή στον ώμο, τα πόδια να περνούν το ένα πάνω στο άλλο.

άσκησης: Τώρα ανασηκώστε τη λεκάνη μέχρι το ανώτερο και το κάτω σώμα να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Κρατήστε τη θέση για 10 έως 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τη λεκάνη μέχρι να αγγίξει σχεδόν το έδαφος. (Επανάληψη 10 φορές σε κάθε σελίδα)

Θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό: Κρατήστε τη λεκάνη ευθεία και μην την αφήνετε να κλίνει προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.

Εντατική παραλλαγή: Διαδώστε το άνω πόδι ευθεία προς τα πάνω.

<προηγούμενη άσκησηστην επισκόπησηεπόμενη άσκηση>

Μπορείτε επίσης να κατεβάσετε και να εκτυπώσετε όλες τις ασκήσεις ως PDF: κοιλιακό πόδι-εκπαιδευτής σε μορφή PDF


Goin' Through feat Zan Batist - Είσαι αλλού - Official Video Clip


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: