Στομάχι, πόδια, γάντι - σκι

Άσκηση το στομάχι, τα πόδια και τους γλουτούς - αυτές οι 12 ασκήσεις κάνουν για ένα τεντωμένο, όμορφο σώμα. Άσκηση 3: ο γεράκι του σκι.

Στομάχι, πόδια, γάντι - σκι

Άσκηση 3 - Ο γεράκι του σκι

Ο γεράκι σκι εκπαιδεύει το μπροστινό και πίσω μέρος των μηρών και των γλουτών.

Αρχική θέση: Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας γύρω από το πλάτος του ώμου.

άσκησης: Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και λυγίστε τα γόνατά σας σαν να θέλατε να καθίσετε σε μια καρέκλα.

Κρατήστε τη θέση για μια στιγμή και στη συνέχεια ισιώστε με έντονους μύες. (Επαναλάβετε 10 έως 15 φορές)

Θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό: Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

<προηγούμενη άσκησηστην επισκόπησηεπόμενη άσκηση>

Μπορείτε επίσης να κατεβάσετε και να εκτυπώσετε όλες τις ασκήσεις ως PDF: κοιλιακό πόδι-εκπαιδευτής σε μορφή PDF


Keith Ape - 잊지마 (It G Ma) (feat. JayAllDay, Loota, Okasian & Kohh) [Official Video]


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: