Στομάχι, πόδια, άκρη - βύθιση

Άσκηση το στομάχι, τα πόδια και τους γλουτούς - αυτές οι 12 ασκήσεις κάνουν για ένα τεντωμένο, όμορφο σώμα. Άσκηση 1: το βήμα της βύθισης.

Στομάχι, πόδια, άκρη - βύθιση

Άσκηση 1 - Το βήμα της βύθισης

Το βήμα της βύθισης προπονεί τους μηρούς και τους γλουτούς.

Αρχική θέση: Σταθείτε όρθια και βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας.

άσκησης: Τώρα κάνουμε ένα βήμα προς τα εμπρός με ένα πόδι. Το άλλο πόδι παραμένει στην αρχική θέση.

Χαμηλώστε αργά το πίσω γόνατο στο πάτωμα και ανασηκώστε το ξανά. (6 x ανά σελίδα, 2 περάσματα)

Θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό: Στο εμπρόσθιο σκέλος, ο μηρός και το κάτω πόδι πρέπει να είναι σε ορθή γωνία έτσι ώστε το γόνατο να μην προεξέχει πάνω από τα δάκτυλα κατά τη διάρκεια ολόκληρης της άσκησης. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι στέκεστε όρθια και κρατήστε τον κορμό σε όρθια θέση καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Εντατική παραλλαγή: Κάντε την άσκηση με αλτήρες. Δύο φιάλες των 0,5 λίτρων που γεμίζουν με νερό εξυπηρετούν τον ίδιο σκοπό.

στην επισκόπησηεπόμενη άσκηση>

Μπορείτε επίσης να κατεβάσετε και να εκτυπώσετε όλες τις ασκήσεις ως PDF: κοιλιακό πόδι-εκπαιδευτής σε μορφή PDF


ΕΝΟΡΙΑΚΗ ΕΚΔΗΛΩΣΗ ΙΣΤΟΡΙΚΗΣ ΑΦΥΠΝΙΣΗΣ - π. ΓΕΩΡΓΙΟΣ ΜΕΤΑΛΛΗΝΟΣ


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: