Λεπτό στον ύπνο

Δεν πρωτεΐνη το πρωί, δεν υδατάνθρακες το βράδυ -. Εάν και πόσο λεπτό θα χάσετε βάρος στον ύπνο, θα το βρείτε εδώ.

Λεπτό στον ύπνο

Χάνοντας βάρος κατά τον ύπνο - ποιος δεν το θέλει; Αυτές είναι οι υποσχέσεις Λεπτό στον ύπνο Διατροφή. Βασίζεται στις αρχές συνδυασμού τροφίμων, που σημαίνει ότι οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες έρχονται ξεχωριστά στο πιάτο. Επιπλέον, τα γεύματα συντίθενται ώστε να παράγουν όσο το δυνατόν λιγότερη ανταπόκριση στην ινσουλίνη. Συγκεκριμένα, αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν τρία γεύματα την ημέρα, η πρωτεΐνη είναι ταμπού το πρωί, το βράδυ είναι οι υδατάνθρακες. Είτε χάνετε βάρος κοιμάται χρησιμοποιώντας αυτή τη μέθοδο, εξηγείται εδώ.

Τι είναι λεπτό στον ύπνο σου;

Η λεπτή διατροφή του ύπνου ονομάζεται επίσης Dr. Η διατροφή Pape είναι γνωστή. Ο ιδρυτής του, Δρ. Ο Detlef Pape, είναι ένας εσωτερικός και διατροφολόγος που ανέπτυξε το πρόγραμμα για τους υπέρβαρους ασθενείς του. Το 2006, η ιδέα της δίαιτας εμφανίστηκε σε βιβλίο με τον τίτλο: Λεπτό στον ύπνο. Ο ίδιος ονομάζεται Slim σε ύπνο "τροφή ινσουλίνης".

Βασικός παράγοντας ινσουλίνη

Για την "ορμόνη πάχυνσης" η ινσουλίνη παίζει μεγάλο ρόλο γι 'αυτόν στην απώλεια βάρους. Κρίω του: Μετά από πλούσια σε υδατάνθρακες γεύματα ή γλυκά ποτά, το σώμα απελευθερώνει περισσότερη ινσουλίνη. Αυτό, ωστόσο, εμποδίζει την απώλεια λίπους. Γι 'αυτό το dr. Pape στην εξαίρεση υδατάνθρακα βράδυ και μια πεντάωρη διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων για την υποστήριξη της απώλειας λίπους.

Ρυθμιζόμενη μεμονωμένα

Λεπτό στον ύπνο, υπάρχουν αρκετές παραλλαγές, ανάλογα με το αν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υδατάνθρακες καλό ή κακό. Επιπλέον, τα επίπεδα πρόσληψης ενέργειας και υδατανθράκων αντιστοιχούν στον αντίστοιχο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) - ένας δείκτης που ταξινομεί το σωματικό βάρος σε σχέση με το σωματικό μέγεθος.

Αυτός είναι ο τρόπος λειτουργίας του Slim στον ύπνο

Μια αίθουσα διατροφής γίνεται πραγματικότητα: γεμάτη υδατάνθρακες το πρωί. Τα ρολά, τα δημητριακά και οι σάλτσες επιτρέπονται στην πινακίδα, αλλά χωρίς τυρί, βούτυρο ή λουκάνικο. Αντ 'αυτού, υπάρχει μαρμελάδα ή λαχανικά εξάπλωση. Για τις πρωτεΐνες το πρωί απαγορεύεται σε περίπτωση λεπτού ύπνου.

Για μεσημεριανό γεύμα, σερβίρεται μια ισορροπημένη μικτή διατροφή, το βράδυ, στη συνέχεια, ένα δείπνο χαμηλών υδατανθράκων. Ωστόσο, το "ψωμί" αποτυγχάνει. Αντίθετα, υπάρχει, για παράδειγμα, σαλάτα με μπριζόλα ή λαχανικά και ψάρι. Στο μεταξύ υπάρχουν πέντε ώρες διάλειμμα το καθένα.

επιτρέπονται

απαγορεύεται

το πρωί

Οι υδατάνθρακες όπως δημητριακά, ψωμί, ρολά, φρούτα, χυμοί φρούτων

Αυγό λευκό όπως το γάλα, το βούτυρο, το τυρί, το λουκάνικο

το μεσημέρι

Όλα επιτρέπονται

Δεν υπάρχει περιορισμός

το βράδυ

Λίπος και ασπράδι αυγού, π.χ. Μπριζόλα, ψάρι, κρέας, αυγά, tofu, seitan

Υδατάνθρακες όπως τα φρούτα, τα περισσότερα λαχανικά, ψωμιά, ρολά, ζυμαρικά, ρύζι και άλλα προϊόντα δημητριακών

Περισσότεροι κανόνες του λεπτού ύπνου

Εκτός από τη σύνταξη της διατροφής, ο Δρ. Ing. Η δίαιτα Pape ακόμα περισσότερους κανόνες για: τα σνακ είναι ταμπού. Τα μπισκότα, τα κέικ και η σάλτσα είναι επομένως μόνο στο τραπέζι ως επιδόρπιο, έτσι ώστε το επίπεδο ινσουλίνης να παραμένει σταθερό μεταξύ των γευμάτων.

Η άσκηση βοηθά στην απώλεια βάρους και αποτελεί μέρος της φτωχίας στον ύπνο. Οι βέλτιστοι χρόνοι είναι το πρωί πριν το πρωινό ή το βράδυ. Οι ασκήσεις αντοχής για την κατασκευή μυών θα πρέπει πάντα να πραγματοποιούνται το βράδυ.

Ο μακρύς και βαθύς ύπνος υποστηρίζει τη νύχτα καύση λίπους. Για τις αυξητικές ορμόνες απαιτείται ενέργεια για διαδικασίες επισκευής και αναγέννησης τη νύχτα. Και αυτό προέρχεται από τα λιπαρά κύτταρα.

Αυτό φέρνει λεπτό στον ύπνο

Η σύνθεση θρεπτικών ουσιών για λεπτό ύπνο βασίζεται στις συστάσεις της Γερμανικής Εταιρείας Διατροφής (DGE). Οι υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες είναι ο Δρ Med. Pape την προτίμηση. Τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων αποφεύγουν τη συνεχή ή ασυνείδητη κατανόηση των γλυκών και των σνακ, τα οποία με τη σειρά τους μπορούν να έχουν θετική επίδραση στην απώλεια βάρους.

Επιπλέον, τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων και τη μείωση υδατανθράκων βράδυ για τη βελτιστοποίηση της καύσης του λίπους. Οι κανόνες διατροφής, η άσκηση και ο επαρκής ύπνος για την προώθηση της αυξητικής ορμόνης sTH, η οποία με τη σειρά της υποστηρίζει το στόχο - να χάσει βάρος ενώ κοιμάται.

Ωστόσο, δεν υπάρχουν έγκυρες μελέτες, οι οποίες δείχνουν σαφώς ότι ένα βραδινό γεύμα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες υποστηρίζει τη μακροπρόθεσμη επιτυχία των πελατών. Επίσης, ο αυξημένος σχηματισμός ορμόνης ανάπτυξης από ένα δείπνο πλούσιο σε πρωτεΐνες και η σχετική απώλεια βάρους δεν είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα.

Κίνδυνοι να είναι λεπτός στον ύπνο

Οι κίνδυνοι απώλειας βάρους κατά τον ύπνο είναι διαχειρίσιμοι. Πρόκειται για μια ισορροπημένη μεικτή διατροφή, στην οποία λαμβάνονται υπόψη όλες οι σημαντικές θρεπτικές ουσίες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το γεγονός ότι η πρόσληψη θερμίδων ελαττώνεται ελαφρώς, το αποτέλεσμα yo-yo και ο υποσιτισμός μπορεί να αποκλεισθεί σε μεγάλο βαθμό. Για τους διαβητικούς, ωστόσο, το πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι δυσμενές. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη απόκριση ινσουλίνης.

  • Εικόνα 1 από 8

    Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ζουν τα επικίνδυνα vegans

    Κάνετε χωρίς ζωοτροφές - και παραμείνετε υγιείς - αυτό δεν είναι τόσο εύκολο. Εάν ζείτε vegan, πρέπει να τρώτε πολύ καλά. Διαφορετικά απειλούν διάφορα, μερικές φορές επικίνδυνα, συμπτώματα ανεπάρκειας. Το πιο σημαντικό με μια ματιά.

  • Εικόνα 2 από 8

    νευρική βλάβη

    Για τους ανθρώπους, η βιταμίνη Β12 μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποκλειστικά σε ζωικά προϊόντα. Είναι απαραίτητο για το σχηματισμό αίματος, αλλά επίσης προστατεύει τα νεύρα. Μια ανεπάρκεια Β12 κάνει στην αρχή μόνο χλωμό, αδύναμο και ενεργητικό. Αργότερα, τα νεύρα τραυματίζονται ανεπανόρθωτα. Οι συνέπειες περιλαμβάνουν παράλυση, πόνο και αδυναμία μνήμης. Επομένως, οι βέγκαν πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα ή κατάλληλα εμπλουτισμένα τρόφιμα.

  • Εικόνα 3 από 8

    προβλήματα του θυρεοειδούς

    Το ιώδιο απαντάται κυρίως σε ψάρια και άλλα θαλάσσια ζώα. Μια ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο θυρεοειδή, με κόπωση, αύξηση βάρους και βρογχοκήλη. Τα ανεξερεύνητα αγέννητα παιδιά και βρέφη διατρέχουν κίνδυνο εγκεφαλικής βλάβης και νοητικής καθυστέρησης. Τα φύκια περιέχουν συχνά πολύ ιώδιο, αλλά το περιεχόμενο ποικίλλει σημαντικά και ως εκ τούτου είναι δύσκολο να δοθεί δόση. Μια εναλλακτική λύση για τα vegans είναι ιωδιούχο επιτραπέζιο αλάτι.

  • Εικόνα 4 από 8

    κούραση

    Απαιτείται σίδηρος για το σχηματισμό αίματος. Αισθάνεται έλλειψη σιδήρου στο σώμα, κόπωση και ζάλη. Άλλες συνέπειες περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, νευρικότητα και απώλεια απόδοσης. Ο σίδηρος βρίσκεται επίσης σε φυτικά προϊόντα όπως σπανάκι, φακές, δημητριακά ολικής αλέσεως, καρύδια και σπόροι και σόγια. Μπορεί να ληφθεί από αυτά, αλλά μόνο κακό. Πολύ καλύτερα έργα σε συνδυασμό με βιταμίνη C.

  • Εικόνα 5 από 8

    Αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα

    Τα άτομα με ανεπάρκεια ψευδαργύρου λαμβάνονται γρήγορα μια λοίμωξη. Επιπλέον, μπορούν να συγκεντρωθούν άσχημα, είναι κουρασμένοι και κουρασμένοι. Επίσης, το δέρμα και τα μαλλιά υποφέρουν καθώς και η γονιμότητα και η σεξουαλικότητα. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται κυρίως σε ζωοτροφές. Οι καλοί προμηθευτές βοτάνων είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, σόγια και φιστίκια. Ωστόσο, το ανθρώπινο σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει ψευδάργυρο από τα φυτικά τρόφιμα λιγότερο καλά.

  • Εικόνα 6 από 8

    Ευαίσθητα οστά

    Το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι σημαντικά για τα οστά. Όσοι δεν λαμβάνουν αρκετά από αυτό διακινδυνεύουν την οστεοπόρωση. Δεδομένου ότι τα βότανα δεν χρησιμοποιούν γαλακτοκομικά προϊόντα, θα πρέπει να καταναλώνουν όλο και περισσότερο φυτικές πηγές: σκούρα πράσινα λαχανικά όπως μπρόκολο και καλαμπόκι, αμύγδαλα και φουντούκια και πλούσιο σε ασβέστιο μεταλλικό νερό. Αν και η βιταμίνη D βρίσκεται μόνο σε ζωικά προϊόντα, το σώμα μπορεί να το παράγει με τη βοήθεια του ηλιακού φωτός. Το χειμώνα, οι κατάλληλες προετοιμασίες βοηθούν.

  • Εικόνα 7 από 8

    Κακό σπέρμα

    Οι άνδρες που τρώνε χορτοφάγους ή vegan παράγουν λιγότερα - και λιγότερο ενεργά - σπερματοζωάρια από ό, τι οι κρεατοφάγοι, διαπίστωσαν Αμερικανοί ερευνητές. Αυτό μπορεί να οφείλεται στον υποσιτισμό, αλλά και στην υψηλή κατανάλωση προϊόντων σόγιας που περιέχουν φυτορμόνες που μοιάζουν με οιστρογόνα.

  • Εικόνα 8 από 8

    Απαιτείται έλεγχος!

    Ο ψευδάργυρος, το ασβέστιο, ο σίδηρος, το ιώδιο - ως βέγκαν πρέπει να σιγουρευτείτε ότι έχετε αρκετό από αυτό. Αυτό λειτουργεί μόνο εάν είστε καλά ενημερωμένοι και τρώτε καλά. Σε περίπτωση μη ειδικών συμπτωμάτων όπως κόπωση, συχνές λοιμώξεις ή απώλεια απόδοσης, πρέπει πάντα να έχετε υπόψη σας πιθανό υποσιτισμό. Ιδιαίτερα σημαντική: Καθορίστε τακτικά την κατάσταση της Β12 σας.

Λεπτό στον ύπνο: συμπέρασμα

Ο λεπτός ύπνος βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στις συστάσεις της Γερμανικής Εταιρείας Διατροφής (DGE) σχετικά με τα θρεπτικά συστατικά, ο περιορισμός των θερμίδων είναι μέτριος. Τα μακρά διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων σας εμποδίζουν να φτάσετε για γλυκά και σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας, κάτι που έχει θετική επίδραση στην κλίμακα. Η συνοδευτική κίνηση κάνει τα υπόλοιπα για μια βιώσιμη απώλεια βάρους.

Ωστόσο, η προσπάθεια σε αυτή τη δίαιτα είναι υψηλή: πολλοί πρέπει να το συνηθίσουν το πρωί και το βράδυ και σε μερικές περιπτώσεις μαγειρεύουν και προετοιμάζονται με μεγάλη προσπάθεια. Ο Δρ Ο Pape γνωρίζει για την καθημερινή πρόκληση και έχει δημιουργήσει ειδικές συνταγές: Λεπτό ύπνο για εργαζόμενους. Η απαγόρευση των σνακ είναι δύσκολη για πολλούς στην καθημερινή ζωή.

Αλλά όποιος καταφέρνει να αλλάξει την καθημερινή του ρουτίνα με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορεί να κάνει χωρίς ρόλους τυριού για πρωινό, σνακ και βράδια, μπορεί Λεπτό στον ύπνο να είναι.


Δεμένα τα πλοία στα λιμάνια λόγω 24ωρης απεργίας της ΠΝΟ


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: