Quark Διατροφή

Η διατροφή quark δεν τρώνε μόνο κουάρκ. Συμπληρώνεται με άλλα τρόφιμα. Είτε αυτό βοηθά στην απώλεια βάρους, θα μάθετε εδώ.

Quark Διατροφή

Εκτός από το όνομα που προτείνει, το Quark Διατροφή όχι μόνο τρώγεται κουάρκ. Αν και αποτελεί τη βάση και βασική τροφή, συμπληρώνεται με λαχανικά, φρούτα ή δημητριακά ολικής αλέσεως. Έτσι θα πρέπει να χάσετε βάρος χωρίς να λιμοκτονείτε μακροπρόθεσμα. Μάθετε εδώ πώς συντίθεται η διατροφή quark και αν βοηθάει στην απώλεια βάρους.

Quark Διατροφή: βάρους

Τι είναι η διατροφή quark;

Η διατροφή κουάρκ είναι, αυστηρά μάλιστα, μια δίαιτα άπαχου κουάρκ. Επειδή η παραλλαγή "απογυμνωθεί" περιέχει σχεδόν καθόλου θερμίδες και λίπος. Ως εκ τούτου, σύμφωνα με τη θεωρία, μπορεί να καταναλωθεί μόλις εμφανιστεί η πείνα, χωρίς να χρειάζεται να δώσουμε προσοχή στο πλήθος. Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες του κουάρκ θα πρέπει να είναι γεμάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα παραμένουν σταθερά. Στην περίπτωση της δίαιτας Magerquark, το γαλακτοκομικό προϊόν χαμηλών θερμίδων αποτελεί τη βάση, αλλά πρέπει να συνδυαστεί με πολλούς τρόπους για να αποφευχθεί η πλήξη και οι ελλείψεις θρεπτικών ουσιών.

Διαβάστε επίσης

  • "Η απώλεια βάρους - αλλά με λόγο"
  • δίαιτα 90 ημερών
  • Χάνοντας βάρος με ένα κεφάλι
  • Χάσετε βάρος; Οι λόγοι!
  • Acai Διατροφή
  • Αναβολική διατροφή
  • δίαιτα του ανανά
  • Η apple διατροφή
  • Μηλόξυδο Διατροφή
  • Δίαιτα Atkins

Έτσι λειτουργεί η διατροφή quark

Η διατροφή quark δεν είναι μια δίαιτα συντριβής. Συνιστάται να αφιερώσετε χρόνο για να χάσετε βάρος και να μην περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων. Αυτό, λέει σε περιγραφές διατροφής, συμβαίνει μόνο του, καθώς το κουάρκ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κορεσμένο γρήγορα και πολύ με λίγες θερμίδες.

Στην αρχή, όλα τα γεύματα αντικαθίστανται από άπαχο κουάρκ. Συνιστάται να το συνδυάσετε με ωμά ή μαγειρεμένα λαχανικά (παπάκια ή αγγούρια, βραστά πατάτες), βότανα ή ψωμί ολικής αλέσεως. Εάν προτιμάτε κάτι γλυκό, ανακατέψτε με μούρα ή άλλα φρούτα.

Σταδιακά, ένα, και έπειτα ένα άλλο γεύμα Quark μπορεί να αντικατασταθεί από κανονικά πιάτα και πάλι. Μετά από τέσσερις έως έξι εβδομάδες μπορεί να αλλάξει πλήρως σύμφωνα με τις απαιτήσεις διατροφής πάλι. Ωστόσο, συνιστάται να προσθέσετε ένα άπαχο κουάρκ με τη μορφή ενός ποτού, επιδόρπιο ή να εξαπλωθεί ξανά και ξανά.

Στη διατροφή quark είναι πολύ μεθυσμένος, κατά προτίμηση μεταλλικό νερό και τσάι βοτάνων, αλλά και χυμούς φρούτων και λαχανικών.

Αυτό φέρνει τη διατροφή quark

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα κορεσμούν γρηγορότερα και σας γεμίζουν περισσότερο. Ακριβώς ακολουθούμενη, η δίαιτα από χαλαρή κουάρκ μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Αυτή η μορφή διατροφής είναι φθηνή και εύκολη στην εφαρμογή, καθώς δεν χρειάζεται απαραίτητα να μαγειρευτεί. Δεδομένου ότι συνδυάζετε το κουάρκ όσο το δυνατόν πιο ευέλικτο, πρέπει να ασχοληθείτε συνειδητά με τη διατροφή του.

Κίνδυνοι από τη διατροφή quark

Εάν δεν ασχολείστε με τη διατροφή και τη διαδικασία σας και μην συνδυάζετε το άπαχο κουάρκ με διάφορους τρόπους με λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, η δίαιτα μπορεί γρήγορα να γίνει μονόπλευρη. Στη συνέχεια, απειλούν με τις μακροπρόθεσμες ελλείψεις θρεπτικών ουσιών. Παρά τους ευμετάβλητους συνδυασμούς: η κατανάλωση τουλάχιστον τριπλών ημερών από το άπαχο κουάρκ απαιτεί πειθαρχία. Και: ειδικά αγόρασε χυμούς φρούτων μπορεί να περιέχει πολλή ζάχαρη!

  • Εικόνα 1 από 12

    Χάνοντας βάρος: αυτό που πραγματικά βοηθάει

    Μερικά κιλά χάνουν συντονισμένα πολλά καλά και είναι μια ετήσια πρόθεση - είτε στη στροφή του έτους ή στις αρχές του καλοκαιριού! Ωστόσο, η διατροφική παλίρροια είναι τεράστια και καθημερινά υπάρχουν περισσότερα: Fatburner, Ayurveda, δίαιτα ή διατροφή τύπου. Αλλά πώς πραγματικά χάνετε βάρος υγιεινά και μόνιμα;

  • Εικόνα 2 από 12

    Προσοχή στις γρήγορες δίαιτες

    Οι γρήγορες δίαιτες είναι δημοφιλείς. "Αλλά δεν λειτουργούν μόνιμα και θέτουν σε κίνδυνο μια ισορροπημένη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών", δήλωσε ο Antje Gahl, εκπρόσωπος της γερμανικής διατροφικής εταιρείας. V. (DGE). Μόνο ένας συνδυασμός διαιτητικής αλλαγής, αλλαγής της συμπεριφοράς και αύξησης της φυσικής δραστηριότητας βοηθάει στην απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα. Πρόσφατες μελέτες δεν δείχνουν σαφώς εάν οι γρήγορες ή αργές δίαιτες λειτουργούν καλύτερα.

  • Εικόνα 3 από 12

    Δώστε προσοχή στην ενεργειακή πυκνότητα

    Η ΓΔΔ συνιστά τους παχύσαρκους ανθρώπους που δίνουν προσοχή στην ενεργειακή πυκνότητα όταν αλλάζουν τη διατροφή τους. Τα τρόφιμα με χαμηλή και μέση πυκνότητα ενέργειας (έως και 225 κιλά ανά 100 γραμμάρια), όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, πρέπει να αποτελούν τη βάση της καθημερινής διατροφής. Σας γεμίζουν χωρίς πολλές θερμίδες. Για παράδειγμα, δύο μήλα, έξι καρότα ή 300 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά περιέχουν τόσο πολλές θερμίδες όσο μισό κρουασάν.

  • Εικόνα 4 από 12

    Πρωινό ναι ή όχι;

    Ένα κρουασάν υψηλής θερμιδικής αξίας για το πρωινό δεν είναι το πιο υγιεινό. Αλλά παραλείψτε το πρωινό δεν είναι ίσως καλύτερα. Οι ειδικοί στη διατροφή εξακολουθούν να αναποφάσισαν εδώ. Επειδή μόνο μερικές ιατρικές μελέτες μιλούν για πρωινό, άλλοι δεν δείχνουν καμία σχέση μεταξύ κανονικού πρωινού και κανονικού βάρους. Βασικά όμως, ένα ισορροπημένο πρωινό διεγείρει το μεταβολισμό, αποτρέπει τις επιθέσεις της πείνας και έτσι μειώνει τον κίνδυνο υπερβολικού βάρους.

  • Εικόνα 5 από 12

    Δεν είναι αρκετά φρούτα και λαχανικά

    Απλά για να καταναλώνουμε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και αλλιώς weiterzuschlemmen merrily δεν είναι αρκετό. «Μόνο εκείνος που καταναλώνει λιγότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνει μπορεί να χάσει βάρος», είναι το σύνθημα της DGE. Είναι καλύτερα να καταναλώνετε γενικά λιγότερο λιπαρά τρόφιμα και κατά προτίμηση τρόφιμα που περιέχουν ακόρεστα λιπαρά οξέα, για παράδειγμα γάλα ή φυτικό έλαιο. Επιπλέον, πολλά όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως και μόνο λίγη ζάχαρη και αλάτι.

  • Εικόνα 6 από 12

    Καταναλώνει θερμίδες

    Εκτός από μια ισορροπημένη δίαιτα χαμηλών θερμίδων, οι ειδικοί προτείνουν τουλάχιστον 30 με 60 λεπτά καθημερινής άσκησης. Αν και αυτό δεν οδηγεί σε γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά προστατεύει από την αύξηση του σωματικού βάρους μακροπρόθεσμα. Είστε επίσης ευπρόσδεκτοι να παίξετε περισσότερα αθλήματα - είτε η κατάρτιση αντοχής, η προπόνηση δύναμης, τα σπορ ή ο χορός δεν είναι καθοριστικής σημασίας. Κάθε δραστηριότητα καίει θερμίδες!

  • Εικόνα 7 από 12

    Το σεξ ως καυστήρας θερμίδων

    Το σεξ μπορεί επίσης να είναι αθλητισμός. Ωστόσο, η υπόθεση ότι η σεξουαλική επαφή κοστίζει περίπου 100 έως 300 kcal είναι στις περισσότερες περιπτώσεις αληθής. Πιο ρεαλιστική είναι ότι η κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια του σεξ με μόνο περίπου 20 kcal είναι περισσότερο σαν μια βόλτα.

  • Εικόνα 8 από 12

    Ο θηλασμός δεν προστατεύει από το υπερβολικό βάρος

    Το αν τα βρέφη που έχουν θηλάσει πραγματικά έχουν καλύτερη προστασία από την παχυσαρκία είναι αμφιλεγόμενο. Επομένως, μην θηλάζετε το μωρό σας για το λόγο αυτό, αλλά υπάρχουν πολλά άλλα! Ο θηλασμός ενισχύει τον δεσμό μητέρων-παιδιών και το ανοσοποιητικό σύστημα του μωρού. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού στη μητέρα.

  • Εικόνα 9 από 12

    Αθλήματα για παιδιά

    Η κίνηση είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα παιδιά. Είναι μια καλή ισορροπία να καθίσετε ακόμα στο σχολείο και να προωθήσετε ένα θετικό αίσθημα σώματος. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι τα προγράμματα άσκησης για τα παχύσαρκα παιδιά είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά όταν συμμετέχουν γονείς. Επιπλέον, οι γονείς πρέπει να δώσουν προσοχή στο σπίτι για την ανάπτυξη βάρους του παιδιού τους.

  • Εικόνα 10 από 12

    Τα γονίδια ή οι εμπειρίες παιδικής ηλικίας είναι ζωτικής σημασίας;

    Οι ενήλικες που έχουν μια καλά θρεπτική και ισορροπημένη διατροφή ως παιδί θα βρουν αργότερα πιο εύκολο να διατηρήσουν ένα φυσιολογικό βάρος, λένε κάποιοι ειδικοί. Το αν αυτό οφείλεται πραγματικά στις εμπειρίες της παιδικής ηλικίας ή στα γονίδια που ελέγχουν το βάρος καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητό.

  • Εικόνα 11 από 12

    Ορίστε στόχους

    Ο καθορισμός στόχων είναι χρήσιμος - είτε πρόκειται για απώλεια βάρους, εργασία ή αθλητισμό. Αλλά πώς καθορίζετε καλύτερα τους στόχους σας; Σε μικρά ρεαλιστικά βήματα ή φιλόδοξα και δύσκολα εφικτά; Δυστυχώς, δεν υπάρχει σαφής ένδειξη για το τι λειτουργεί καλύτερα - δοκιμάστε το. Και ανταμείψτε τον εαυτό σας για τους στόχους που επιτεύχθηκαν (αλλά όχι με θερμίδες)!

  • Εικόνα 12 από 12

    Ιατρική βοήθεια

    Για μερικούς ανθρώπους, ακόμη και οι καλύτερες συμβουλές απώλειας βάρους δεν θα σας βοηθήσουν. Ο λόγος: Η παχυσαρκία δεν προκαλείται πάντα από έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής, αλλά μπορεί να είναι μια ανεξάρτητη ασθένεια. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή ή χειρουργική επέμβαση.

Διατροφή Quark: Συμπέρασμα

Μπορείτε να χάσετε βάρος με τη διατροφή Quark. Αν κάποιος ακολουθήσει τη σύσταση και συνδυάσει το κουάρκ με πολλά λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, δεν πρέπει να φοβούνται συμπτώματα ανεπάρκειας, τουλάχιστον όχι για τη δεδομένη περίοδο τεσσάρων έως έξι εβδομάδων. Ωστόσο, ανάλογα με το πόσο φάτε, μπορείτε γρήγορα να βρείτε μια ημερήσια ποσότητα πρωτεΐνης πάνω από εκείνη που συνιστά η γερμανική εταιρεία διατροφής. Για άτομα με ουρική αρθρίτιδα ή νεφρική νόσο είναι η Quark Διατροφή επομένως δεν είναι κατάλληλο.


ΔΟΚΙΜΑΖΟΝΤΑΣ ΤΗ ΔΙΑΙΤΑ DUKAN (FAST DIET) ^^ Miss Chryssanthemis ^^


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: