Πρωτεΐνη Διατροφή

Πρωτεΐνη μέχρι να πέσετε - διαβάστε πώς λειτουργεί η πρωτεΐνη δίαιτα και τι φέρνει.

Πρωτεΐνη Διατροφή

Κατ 'αρχήν κάποιος καταλαβαίνει κάτω από πρωτεΐνη Διατροφή μια πολύ πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή. Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες του τροφίμου πρέπει να διαρκεί περισσότερο. Πόση πρωτεΐνη καταναλώνεται και αν τα shakes πρωτεΐνης χρησιμοποιούνται για να χάσουν βάρος εξαρτάται από το πρόγραμμα. Διαβάστε πώς λειτουργεί η δίαιτα πρωτεΐνης και τι κάνει.

Τι είναι μια διατροφή πρωτεΐνης;

Όπως υποδηλώνει το όνομα, η έννοια αυτής της δίαιτας "χάνει βάρος με πρωτεΐνες". Η εστίαση της δίαιτας είναι στην πρωτεΐνη. Τα λίπη επιτρέπονται (περιορισμένα), οι υδατάνθρακες με τη μορφή ζυμαρικών, πατάτας ή ψωμιού διανέμονται σε μεγάλο βαθμό με τη διατροφή των πρωτεϊνών. Σχέδιο διατροφής με την αληθινή έννοια, δεν υπάρχει, μπορείτε να βγάλετε μαζί το ίδιο το φαγητό. Ωστόσο, είναι σημαντικό ότι κάθε γεύμα περιέχει πρωτεΐνη.

Πρωτεΐνη δίαιτα: από το Χόλιγουντ στη Νέα Υόρκη

Η διατροφή των πρωτεϊνών έχει ορισμένους διακεκριμένους υποστηρικτές. Ο διάσημος γκουρού διατροφής David Kirsch αφιέρωσε ένα βιβλίο σε αυτήν το 2007, αφήνοντας το κορυφαίο μοντέλο Heidi Klum να περάσει πάνω από την πασαρέλα μόλις οκτώ εβδομάδες μετά τον τοκετό, χάρη στην "Ultimate New York Diet" του.

Έτσι λειτουργεί η δίαιτα πρωτεΐνης

Υπάρχουν διαφορετικές έννοιες στον τομέα της δίαιτας πρωτεϊνών. Όταν προσεγγίζει ο Kirsch, υπάρχουν μέχρι και δώδεκα βραστά λευκά αυγών, γιαούρτι, ψάρια, πουλερικά, καρύδια και μια πρωτεΐνη κούνημα δύο φορές την ημέρα. Η απώλεια βάρους είναι επίσης δυνατή χωρίς πρωτεϊνικά ποτά. Η συνιστώμενη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ποικίλλει επίσης και πρέπει να είναι περίπου 100 έως 120 γραμμάρια την ημέρα κατά μέσο όρο.

Ενώ ο Kirsch ενσωματώνει την κίνηση στην έννοια του, η σωματική δραστηριότητα δεν είναι απαραίτητη για άλλες μορφές πρωτεϊνικής διατροφής.

Αυτό φέρνει τη διατροφή των πρωτεϊνών

Είτε δίαιτα Atkins, Dukan είτε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ανεξάρτητα από το εάν χάνουν βάρος με το κούνημα πρωτεϊνών ή χωρίς: Όλες οι πλούσιες σε πρωτεΐνες δίαιτες έχουν κοινό ότι χάνετε πολύ βάρος, ειδικά τις πρώτες μέρες, καθώς το σώμα εκκρίνει νερό.

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες των πρωτεϊνών δίαιτας, η παροχή γλυκόζης στο σώμα μειώνεται, έτσι ώστε το σώμα πρέπει να πάρει την ενέργεια που χρειάζεται από τις λιπαρές αποθέσεις.

Δεδομένου ότι οι πρωτεΐνες και τα λίπη, τα οποία επιτρέπεται επίσης να κορεστεί περισσότερο από τους υδατάνθρακες, τα οποία φέρνουν συγκεκριμένα την απλή μορφή του επιπέδου ζάχαρης στο αίμα εκτός ισορροπίας, θα πρέπει να είναι σε μια δίαιτα πρωτεΐνη πόθους λαχτάρα.

Κίνδυνοι από τη διατροφή των πρωτεϊνών

Ένα μέγιστο 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ημερησίως και κιλό πρωτεΐνης σωματικού βάρους συνιστάται από τη Γερμανική Εταιρεία Διατροφής (DGE). Εάν καταναλώνετε πιο μόνιμα, είναι κακό για τα νεφρά. Οι πρωτεΐνες δίαιτες συνήθως υπερβαίνουν αυτή την τιμή πολλές φορές. Ειδικά τα άτομα με νεφρική ανεπάρκεια μπορεί να υποστούν βλάβη λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Οι επιθέσεις ουρικής αρθρίτιδας δεν μπορούν να αποκλειστούν.

Είναι επίσης ανησυχητικό το γεγονός ότι η διατροφή των πρωτεϊνών θα καταναλώνει σχετικά λίγα φρούτα και λαχανικά για εβδομάδες και μήνες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκειες βιταμινών και θρεπτικών ουσιών.

Τα εξαιρετικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως συνιστώνται σε ορισμένες έννοιες, περιέχουν συχνά πρόσθετα που δεν πρέπει να καταναλώνονται σε πολύ μεγάλες ποσότητες.

Ποιος κάνει μια δίαιτα δίχρωμη πρωτεΐνη για περισσότερο από δύο έως τρεις ημέρες, κινδυνεύει από τα συμπτώματα ανεπάρκειας. Επιπλέον, τα φτηνά προϊόντα συχνά αναμειγνύονται με πολλή ζάχαρη.

  • Εικόνα 1 από 11

    Γιατί αποτυγχάνουν οι δίαιτες;

    Οι δίαιτες συχνά τελειώνουν με απογοήτευση: Όσο νωρίτερα έχετε απαλλαγεί οδυνηρά από λίγα κιλά, διπλάσια ποσότητα μετακινείται στα ισχία. Γιατί οι επιτυχείς δίαιτες είναι τόσο σπάνιες και πώς ξεγελάς τις παγίδες διατροφής, θα σας δείξουμε στη γκαλερί φωτογραφιών.

  • Εικόνα 2 από 11

    Κακές συνήθειες

    Ο άνθρωπος είναι ζώο συνήθειας. Γι 'αυτό οι επιλογές για ψώνια και φαγητό είναι συνήθως ασυνείδητες. Οι δίαιτες είναι συχνά ένα σύντομο διάλειμμα στις συνηθισμένες διατροφικές συνήθειες και δεν τις αλλάζουν θεμελιωδώς. Συμβουλή: Προσδιορίστε τις κουραστικές σας συνήθειες και αντικαταστήστε τους συνειδητά με ελαφρύτερες εναλλακτικές λύσεις.

  • Εικόνα 3 από 11

    απογοήτευση φαγητό

    Ο άνθρωπος δεν τρώνε μόνο για να ικανοποιήσει την πείνα του. Πολλοί χρησιμοποιούν τρόφιμα για να αντισταθμίσουν τα αρνητικά συναισθήματα όπως το στρες ή την απογοήτευση. Εάν οι γονείς σας έχουν χρησιμοποιήσει τη σοκολάτα ως ανταμοιβή ή παρηγοριά, διαμορφώνει τη ζωή τους. Συμβουλή: Προσπαθήστε μόνο να φάτε όταν είστε πεινασμένοι. Και αντισταθμίστε τα αρνητικά συναισθήματα διαφορετικά - με ένα ζεστό μπάνιο ή μια βόλτα στον ήλιο.

  • Εικόνα 4 από 11

    Ο σωστός για όλους

    Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή της επιλογής σας σας ταιριάζει. Είναι σημαντικό να διατηρηθεί η απόλαυση. Εάν η διατροφή σας αποκλείει όλα τα αγαπημένα σας τρόφιμα, πρέπει να αποτύχει μακροπρόθεσμα. Όσοι αγαπούν να τρώνε ζυμαρικά δεν θα είναι ευχαριστημένοι με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Συμβουλή: Για τα περισσότερα πιάτα, υπάρχουν ελαφρύτερες παραλλαγές, π.χ. Β. Ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας αντί για λιπαρή κρέμα γάλακτος.

  • Εικόνα 5 από 11

    Έχασα στη δίαιτα πάχους

    Από την "απώλεια βάρους με σοκολάτα" έως "χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες" - κανείς δεν μπορεί να δει μέσα από τη ζούγκλα διατροφής πια. Η αβεβαιότητα προκαλεί ορισμένους ήδη αποθαρρυμένους πριν ξεκινήσει. Συμβουλή: Προσδιορίστε με τον γιατρό σας ποια δίαιτα είναι σοβαρή και ότι σας ταιριάζει.

  • Εικόνα 6 από 11

    Παραπλανητικές απαγορεύσεις

    Οι αυστηρές απαγορεύσεις έχουν μεγάλο πρόβλημα. Η παραμικρή υπέρβαση οδηγεί σε μια "τώρα-είναι-οτιδήποτε-ούτως ή άλλως-στάση". Από την απογοήτευση που δεν το έχουν κάνει πάλι, έχουν bingeing. Συμβουλή: "Ευέλικτος έλεγχος"! Μην απαγορεύετε εντελώς τη σοκολάτα, αλλά απολαύστε ένα μικρό μπαρ αντί ολόκληρου του τραπεζιού. Και αν χτυπήσει τις χορδές, δεν έχει σημασία. Έχουν κάνει πολλά και αύριο είναι μια άλλη μέρα.

  • Εικόνα 7 από 11

    Κοινωνικό περιβάλλον παγίδευσης παγίδευσης

    Είστε σε καλή επιχείρηση με το υπερβολικό βάρος σας στον κύκλο των φίλων; Τότε ίσως στερείται το απαραίτητο κίνητρο για να χάσετε βάρος. Συμβουλή: Ίσως θα βρείτε ομοϊδεάτες σε ένα μεγάλο κύκλο φίλων. Η απώλεια βάρους μαζί σας παρακινεί δύο φορές και σας βοηθά να αποφύγετε την κρεμάστρα.

  • Εικόνα 8 από 11

    Διαφορετικότητα και διαθεσιμότητα

    Ο όρος καταναλωτική κοινωνία δεν είναι σύμπτωση. Ποτέ δεν υπήρχαν τόσο πολλές επιλογές όσο σήμερα. Τα πειράματα έδειξαν ότι οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερο, τόσο πιο ποικιλόμορφο είναι το φαγητό. Επιπλέον, τα τρόφιμα διατίθενται ανά πάσα στιγμή, επτά ημέρες την εβδομάδα, όλο το εικοσιτετράωρο. Συμβουλή: Αγοράστε στο σούπερ μάρκετ αυστηρά σύμφωνα με τις λίστες αγορών και μην αφήσετε την ποικιλία να σας συντρίψει.

  • Εικόνα 9 από 11

    Συλλεκτική XXL

    Αυτό που τρώμε εξαρτάται από εξωτερικά ερεθίσματα. Η οικογενειακή συσκευασία των τσιπς ή η μερίδα με πολύ κρέας σας προσελκύει να τρώτε περισσότερο. Συμβουλή: Αποφύγετε την αγορά πλεονεκτήματος με 200 γραμμάρια δωρεάν και αφήστε στο εστιατόριο ήσυχα ακόμα και κάτι στο πιάτο, εάν είστε γεμάτοι.

  • Εικόνα 10 από 11

    Η διατροφή μειώνει την κατανάλωση ενέργειας

    Μετά από μια δίαιτα, οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να κερδίζουν και πάλι. Ο λόγος: Το σώμα έχει επίσης χάσει τη δραστική μυϊκή μάζα και έτσι έσβησε την κατανάλωση ενέργειας. Λειτουργεί επίσης πιο οικονομικά - απαιτεί τώρα λιγότερη ενέργεια για την ίδια δραστηριότητα. Συμβουλή: Προσέξτε τις θερμίδες ακόμα και μετά τη φάση απώλειας βάρους - και να λάβετε μέτρα κατά του αθλητισμού.

  • Εικόνα 11 από 11

    Σύντομη τύχη

    Πρωταρχικός στόχος όλων των δίαιτων: όσο το δυνατόν περισσότερο, να πάρετε το συντομότερο δυνατό από τους γοφούς! Αυτή η αρχή μπορεί να είναι επιτυχής βραχυπρόθεσμα. Αλλά για να διατηρήσετε το βάρος σας, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας μακροπρόθεσμα. Συμβουλή: Σχεδιάστε μια φάση σταθεροποίησης μετά τη φάση απώλειας βάρους. Σε αυτό μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο. Και ισχύει επίσης: υγιέστερο, ευκολότερο να τρώτε συνειδητά και να κάνετε αθλήματα.

Διατροφή πρωτεΐνης: συμπέρασμα

Μια πρόσφατη μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι πλούσιες σε πρωτεΐνες δίαιτες αυξάνουν το βάρος μακροπρόθεσμα και αυξάνουν τον κίνδυνο θανάτου. Αν επιλέξετε μια έννοια που δεν περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά, μπορείτε να δεχτείτε συμπτώματα ανεπάρκειας.

Η ριζική αλλαγή που είναι απαραίτητη σε μια δίαιτα πρωτεΐνης απαιτεί τη βούληση, ειδικά η εγκατάλειψη των κλασικών όπως τα ζυμαρικά και τα ρολά του πρωινού δεν θα πρέπει να είναι εύκολη.

Οι μέτριες εκδόσεις μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους από ακραίες συνθήκες πρωτεΐνη Διατροφή θα πρέπει να αφήσετε το πιρούνι.


Γαλακτοκομικά - Η χειρότερη τροφή για τον άνθρωπο


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: