Ασκήσεις Pilates

Εκτός από το χαλάκι: εδώ μπορείτε να ξεκινήσετε με αυτές τις αποτελεσματικές ασκήσεις pilates για αρχάριους και ειδικά για κοιλιακά πόδια και γλουτούς.

Ασκήσεις Pilates

Κατ 'αρχήν, οι ασκήσεις Pilates τρένο όλο το σώμα, αλλά κυρίως το κέντρο του σώματος. Υπάρχουν τώρα αρκετές εκατοντάδες ασκήσεις Pilates που εκτελούνται στο χαλάκι, με μικρά εργαλεία ή με εξοπλισμό. Διαβάστε εδώ ποιες ασκήσεις για τους αρχαρίους του Pilates είναι καλύτερες, ποιες περιοχές του σώματος είναι εκπαιδευμένες και ποια είναι η χρήση διαφορετικών συσκευών.

Pilates - ασκήσεις για αρχάριους

Δεν χρειάζεται να είσαι σκονιστής ή σούπερ αθλητής για να κάνεις Pilates. Υπάρχει μια ποικιλία από ασκήσεις Pilates που μπορούν να μάθουν και να εφαρμοστούν γρήγορα ως αρχάριοι χωρίς εμπειρία. Στην ιδανική περίπτωση, υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου εκπαιδευτή, έτσι ώστε να μην εισέρχονται σφάλματα και η άσκηση να γίνεται σωστά για μέγιστα αποτελέσματα.

κατάρτισης matwork

Η λεγόμενη κατάρτιση μακιγιάζ, όπως η εκπαίδευση στο στρώμα, είναι μια μέθοδος Pilates που λειτουργεί χωρίς εξοπλισμό και ως εκ τούτου είναι ιδιαίτερα κατάλληλη ως Pilates για αρχάριους.

Το κεντρικό σημείο της μεθόδου Pilates και συνεπώς όλων των ασκήσεων Pilates είναι το λεγόμενο "Powerhouse". Αυτό αναφέρεται στη μέση του σώματος, περίπου στο επίπεδο του κουμπιού της κοιλιάς. Θα πρέπει πάντα να ενεργοποιείται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Δηλαδή, τραβάτε τον ομφαλό προς τη σπονδυλική στήλη και έτσι τεντώνετε τους μύες εκεί - κατά τη διάρκεια ολόκληρης της άσκησης. Επιπλέον, εκπνέεται κατά τη διάρκεια του επίπονου μέρους της άσκησης και εισπνέεται κατά τη διάρκεια της φάσης ανάκαμψης. Έτσι ο ρυθμός της αναπνοής ακολουθεί εκείνο των ασκήσεων.

Δεν είναι σημαντικό να δημιουργείτε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις ή να μεταφέρετε το σώμα σας σε ακραίες στάσεις. Αντίθετα, κάποιος πρέπει να προσέξει τη ροή της κίνησης, τη στάση του σώματος και τα σήματα του σώματος. Παρακάτω είναι τυπικές ασκήσεις για αρχάριους.

Ενεργοποιήστε το Powerhouse

Ασκήσεις Pilates: ασκήσεις

Το κλασικό για αρχάριους είναι η ενεργοποίηση του Powerhouse.

  1. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας λυγισμένα, τα πόδια σταθερά στο πάτωμα, τα χέρια σας στηρίζεται δίπλα στο σώμα σας, οι μηροί σας κλειστοί.
  2. Μετά από τρεις αναπνοές, οι μυς γύρω από τον ομφαλό, το πυελικό δάπεδο, το κάτω μέρος της πλάτης και οι γλουτοί είναι τεντωμένοι, σαν να τραβούν τον ομφαλό στη σπονδυλική στήλη. Το υπόλοιπο σώμα, ειδικά η λεκάνη και οι ώμοι, θα πρέπει να παραμείνουν αμετάβλητα.
  3. Το κεφάλι και οι ώμοι είναι τώρα ανυψωμένοι, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός στο ύψος των ώμων, εκπνέοντας. Το πηγούνι πρέπει να είναι παράλληλο με το στήθος για να χαλαρώσει ο λαιμός. Σε αυτή την άσκηση Pilates, βεβαιωθείτε ότι το στομάχι σας δεν διογκώνεται προς τα εμπρός και δεν πέφτετε στην κοίλη πλάτη.

Οι εκατό (εκατό)

Ασκήσεις Pilates: τους

Πάρτε την ακόλουθη στάση: Επίμονη ύπτια, τα χέρια απλωμένα, οι παλάμες πιέζονται στο πάτωμα. Η σπονδυλική στήλη δεν πρέπει να σπρώχνεται προς τα κάτω ή προς τα πίσω στην κοιλότητα.

  1. Ένα γόνατο τραβιέται στο στήθος, ενεργοποιείται ο ηλεκτρικός σταθμός και οι ώμοι, το κεφάλι και οι βραχίονες ανυψώνονται.
  2. Τεντώστε τα πόδια σας κάθετα προς τα πάνω. Τα πόδια είναι τεντωμένα, οι αστράγαλοι πιέζονται μαζί.
  3. Στη θέση αυτή, τα πόδια τώρα χαμηλώνονται σε γωνία 45 μοιρών προς το έδαφος
  4. Τώρα μπαίνουν τα χέρια: μετακινήστε τους ρυθμιζόμενους βραχίονες ρυθμικά με μικρές γρήγορες κινήσεις άντλησης όχι μεγαλύτερες από 15 εκατοστά πάνω από το έδαφος. Αναπνεύστε βαθιά και αργά πέντε φορές και πέντε φορές έξω.
  5. Κάθε φορά που εισπνέετε και εκπνέετε την αντλία πάνω και κάτω πέντε φορές, έτσι έχετε πενήντα άντλησης κινήσεις στο τέλος. Καθώς εργάζεστε, αυξάνετε σε εκατό άντλησης.

Τυλίξτε

Ασκήσεις Pilates: τους

Ξαπλώστε στην πλάτη σας και επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Πιέστε σταθερά τα πόδια σας και τραβήξτε τα δάχτυλά σας όρθια.

  1. Ανασηκώστε τα τεντωμένα χέρια σας μέχρι να είναι κάθετα πάνω από τους ώμους σας. Σηκώστε ελαφρώς το κεφάλι και το πηγούνι προς το στήθος.
  2. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και ενεργοποιήστε το εργοστάσιο παραγωγής ενέργειας. Στερεώστε αργά το άνω μέρος του σώματος σας, στρέφοντας το στροβιλισμό μετά το στροβιλισμό. Στην τελική θέση τα άκρα των δακτύλων επιπλέουν πάνω από τα δάκτυλα των ποδιών. Το κεφάλι είναι ανάμεσα στους ώμους. Η πλάτη σχηματίζει σχήμα C.
  3. Στη συνέχεια κυλήστε εκ νέου στροβιλίζω για στροβιλισμό στην αρχική θέση. Εκπνέουν. Επαναλάβετε την άσκηση τρεις έως πέντε φορές.

Ενιαίους κύκλους ποδιών

Ασκήσεις Pilates: τους

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια απλωμένα δίπλα στο σώμα σας, το λαιμό τεντωμένο μακριά.

  1. Όταν ενεργοποιηθεί το Powerhouse, τοποθετείται ένα πόδι και το πόδι τοποθετείται στο πάτωμα.
  2. Το άλλο πόδι ανεβαίνει κάθετα (το πόδι τεντωμένο και ελαφρώς στραμμένο προς τα έξω).
  3. Εισπνεύστε και χρησιμοποιήστε το τεντωμένο πόδι για να σχεδιάσετε πέντε κύκλους προς κάθε κατεύθυνση και πέντε προς τα αριστερά προς τα αριστερά στον αέρα. Αλλαγή σελίδας.

Πώς να κάνετε Roll μια μπάλα (Rolling σαν μια μπάλα)

Ασκήσεις Pilates: είναι

Κατά τη συνεδρίαση, κρατήστε τις γροθιές πάνω από τους αστραγάλους και βάλτε τα πόδια σας στους γλουτούς.

  1. Το μέτωπο χαμηλώνει ανάμεσα στα ανοιχτά γόνατα, το σώμα σχηματίζει μια μπάλα.
  2. Με το Powerhouse ενεργοποιημένο, εισπνεύστε και σβήστε μέχρι τους ώμους (όχι το λαιμό ή το κεφάλι!) Αγγίξτε το έδαφος.
  3. Επιστροφή στην αρχική θέση κατά την εκπνοή.

Προσοχή: αυτή η άσκηση δεν είναι κατάλληλη για άτομα με προβλήματα στην πλάτη, ειδικά με σκολίωση.

Τεντώστε με το ένα πόδι (Απλό τέντωμα ποδιού)

Ασκήσεις Pilates: είναι

Βάζουν επίπεδη στην πλάτη τους, τα χέρια τους στηριζόμενοι πλευρικά, τις παλάμες τους απέναντι στο πάτωμα. Η σπονδυλική στήλη βρίσκεται σε φυσική θέση, ούτε κάτω ούτε ωθημένη.

  1. Αγκυρώστε τα δύο πόδια, ενεργοποιήστε το Powerhouse, ο λαιμός σχηματίζει μια ευθεία γραμμή με τη σπονδυλική στήλη.
  2. Με την εισπνοή τραβήξτε ένα γόνατο στο στήθος και καλύψτε και με τα δύο χέρια. Θα πρέπει τώρα να δείχνει ελαφρώς στον απέναντι ώμο. Οι αγκώνες δείχνουν προς τα έξω.
  3. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους (οι ωμοπλάτες παραμένουν στο πάτωμα). Το άλλο πόδι ανυψώνεται.
  4. Εκπνεύστε και αλλάξτε τις πλευρές. Πέντε έως οκτώ επαναλήψεις ανά πόδι αρκούν.

Ως "Stretch με διπλό πόδι", αυτή η άσκηση εκτελείται ταυτόχρονα και με τα δύο πόδια, τα γόνατα κολλάνε μεταξύ τους, τα πόδια είναι τεντωμένα και ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω.

Επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης (σπονδυλική στήλη)

Ασκήσεις Pilates: τους

Ξεκινούν σε όρθια θέση (σαν να κλόντουσαν απέναντι σε ένα αόρατο τοίχο), με τα πόδια ελαφρώς διαχωρισμένα, ευθεία προς τα εμπρός, ελαφρώς λυγισμένα. Τα δάχτυλα δείχνουν προς τα πάνω, τα τακούνια πιέζονται στο έδαφος.

  1. Τα χέρια είναι τεντωμένα στο ύψος των ώμων, ο σταθμός ενεργοποιείται.
  2. Εκπνεύστε και κατεβάστε το κεφάλι, το πάνω μέρος της σπονδυλικής στήλης γυριστεί, το κάτω μέρος παραμένει όρθιο.
  3. Χαμηλώστε την κεφαλή μέχρι να ακουστούν τα αυτιά σε επίπεδο βραχίονα για να αυξήσετε το τέντωμα.
  4. Τρεις έως πέντε επαναλήψεις.


Pilates - ασκήσεις για την κοιλιά, τους γλουτούς και την πλάτη

Με την εκπαίδευση Pilates μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε ειδικά συγκεκριμένους τομείς όπως η κοιλιά, οι γλουτοί ή η πλάτη. Αυτά τα μέρη των μυών έχουν όλα "υποστηρικτικούς ρόλους". Εάν είναι δυνατά, αυτό θα αντικατοπτρίζεται σε μια όρθια στάση που φαίνεται αυτοπεποίθηση.

Βάση σφήκα (Cossack)

Αυτή η άσκηση Pilates στοχεύει τους διαγώνιους κοιλιακούς μυς. Και οι δύο ενεργοποιούνται και μαζεύονται. Όταν στέκεστε ή κάθεστε, οι βραχίονες τοποθετούνται το ένα πάνω από το άλλο μπροστά από το στήθος. Όταν εισπνέετε, γυρίστε την κεφαλή και το πάνω μέρος πρώτα προς τα αριστερά και στη συνέχεια εκπνεύστε προς τα μέσα και στη συνέχεια προς τα δεξιά. Η μονάδα ισχύος παραμένει ενεργοποιημένη. Έξι φορές ανά σελίδα.

Lucky star (αστέρι)

Οι ασκήσεις Pilates όπως αυτές οι εκτατήρες και οι γλουτοί μυών. Βρίσκεστε στο στομάχι σας, τα χέρια και τα πόδια είναι απλωμένα μακριά από το σώμα και σχηματίζουν ένα Χ. Εναλλακτικά, ανυψώστε κάθε αντιτιθέμενο βραχίονα και πόδι διαγώνια και ρίξτε πάλι. Έξι επαναλήψεις ανά σελίδα.

Γέφυρα ώμου

Αυξήστε αποτελεσματικά αυτές τις ασκήσεις Pilates τρεις περιοχές: το στομάχι, τα πόδια και το άκρο. Σε μια επίπεδη θέση σε ύπτια θέση (βραχίονες δίπλα στο σώμα), τα πόδια τοποθετούνται με την εισπνοή και τερματίζουν ολόκληρο το μυϊκό σύστημα. Όταν εκπνέει, το άκρο και ο κορμός ανεβαίνουν όσο το δυνατόν περισσότερο, είναι ιδανικό αν η πλάτη σχηματίζει μια ευθεία γραμμή με τον μηρό. Σταματήστε και σιγά-σιγά στροβιλίστε ξανά τη δίνη.

Ανάλογα με τις φυσικές σας ικανότητες, την επόμενη φορά που θα σηκωθείτε, το ένα πόδι θα τεντωθεί και θα παραμείνει για ένα έως δύο δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια ακολουθεί το άλλο σκέλος. Επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές ανά πόδι.

Pilates - ασκήσεις με μικρές συσκευές

Οι ασκήσεις εδάφους, όπως αυτές που αναφέρονται παραπάνω, αποτελούν τον πυρήνα και τη βάση των Pilates. Πολλοί μπορούν να ποικίλουν με μικρά εργαλεία για ασκήσεις Pilates. Κάποια μπορούν να εφαρμοστούν μόνο με ορισμένα εξαρτήματα.

Μικρές συσκευές όπως μπάλα, ρολό ή Theraband συμβάλλουν επίσης στη βελτίωση του συντονισμού και των λεπτών κινητικών δεξιοτήτων.

Για παράδειγμα, οι ασκήσεις μπάλας Pilates μπορεί να μοιάζουν με αυτό:

  • ενώ γονατίζουν, οι κνήμες στηρίζονται στην μπάλα για να εκπαιδεύσουν την ισορροπία
  • Ο βραχίονας υποστηρίζει τους μηρούς στην μπάλα, το βάρος μετατοπίζεται ελαφρώς εμπρός και πίσω, το τρεμάμενο έδαφος πρέπει να είναι ισορροπημένο μυώδες
  • Η μπάλα βρίσκεται κάτω από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και στηρίζει και ανακουφίζει κατά τη διάρκεια ορισμένων ασκήσεων

Οι ασκήσεις ρόλων του Pilates περιλαμβάνουν, για παράδειγμα:

  • Γέφυρα ώμου στο ρολό, καθώς το έδαφος δεν είναι σταθερό, η ισορροπία και ο συντονισμός εκπαιδεύονται και οι βαθιές μύες αντιμετωπίζονται
  • Οι ασκήσεις Pilates όπως η τετράπολη στάση, τα χέρια τοποθετούνται στο ρόλο, οι μύες πρέπει να δουλεύουν εδώ περισσότερο για να αντισταθμίσουν το τρεμάμενο έδαφος

Οι ασκήσεις Pilates με το Theraband, μεταξύ άλλων, κάνουν την εκπαίδευση πιο έντονη, καθώς η αντίσταση αυξάνεται.

Ασκήσεις Pilates σε μεγάλο εξοπλισμό

Μεγάλος εξοπλισμός όπως ο Μεταμορφωτής, η Καρέκλα, ο Πύργος ή το Cadillac είναι μόνο κάτι για τους αθλούμενους που έχουν ήδη δημιουργήσει καλή σταθερότητα στάσης. Βασικά, οι συνήθεις ασκήσεις Pilates με ποικίλη (συχνά αυξημένη) αντίσταση εκτελούνται σε τέτοιες συσκευές. Το ίδιο ρυθμίζεται από ελατήρια, τα οποία είναι τεντωμένα. Το μυϊκό σύστημα είναι πιο απαιτητικό για τον εξοπλισμό, οι ασκήσεις Pilates εκτελούνται με μεγαλύτερη ακρίβεια, υποστηρίζεται η ροή άσκησης και το επίπεδο δυσκολίας μπορεί να ποικίλει.

  • Εικόνα 1 από 12

    Τα μεγαλύτερα λάθη γυμναστικής

    Ο αθλητισμός είναι απλά μέρος της καθημερινής ζωής για πολλούς. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι ξέρουν: το κολύμπι είναι καλό για την πλάτη και το τέντωμα εμποδίζει την πονόλαιση των μυών. Αλλά είναι πραγματικά αλήθεια; Οι μεγαλύτεροι μύθοι γυμναστικής στον έλεγχο.

  • Εικόνα 2 από 12

    "Οι πονεμένοι μύες είναι ένα καλό σημάδι"

    Όποιος αισθάνεται κάθε μυς την ημέρα μετά την προπόνηση δεν έκανε τίποτα καλό για το σώμα του, αλλά απλά τον κατέταξε. Οι σκληροί, πονεμένοι μύες είναι ένα σημάδι μικροσκοπικών βλαβών από μυϊκές ίνες, το λεγόμενο μικροτραυματισμό. Εμφανίζονται όταν τα μυϊκά κύτταρα είναι υπερβολικά συμπιεσμένα από άγνωστο στέλεχος. Το αποτέλεσμα: κουράζουν και δεν μπορούν πλέον να εμποδίζουν επαρκώς τις κινήσεις.

  • Εικόνα 3 από 12

    "Σε πονάκια, οι μύες οξινίζονται"

    Η πόνος δεν έχει καμία σχέση με την περίσσεια γαλακτικού οξέος (γαλακτικό). Είναι αλήθεια ότι η γαλουχία στην πραγματικότητα σχηματίζεται στους μυς υπό άσκηση. Αυτό θα μειωθεί μέσα σε λίγες ώρες. Ο πραγματικός πόνος πιθανότατα προκαλείται από φλεγμονώδεις διεργασίες στις κακοποιημένες περιοχές μικροτραυμάτων. Τα συντρίμμια των τραυματισμένων κυττάρων διαλύονται και μεταφέρονται μακριά, προκαλώντας πρήξιμο του μυός.

  • Εικόνα 4 από 12

    "Ο αθλητισμός βοηθά ενάντια στους πονηρούς μύες"

    Οι πονηροί μύες δεν πρέπει - όσο συχνά συνιστάται στο παρελθόν - να εκπαιδεύονται ενάντια στον πόνο. Επειδή αυτό κάνει τα πράγματα χειρότερα. Αντ 'αυτού, απαλές κινήσεις, που προάγουν την κυκλοφορία του αίματος και έτσι επιταχύνουν τις διαδικασίες αναγέννησης, καθώς και τη θερμότητα. Έτσι, στη σάουνα ή το μπάνιο!

  • Εικόνα 5 από 12

    "Το τέντωμα προστατεύει από τους πονεμένους μύες"

    Η ιδέα χρονολογείται από τη δεκαετία του εξήντα, όταν οι ερευνητές εξακολουθούσαν να υποψιάζονται ότι ο πόνος που προκαλείται από τους μυϊκούς μύες. Εν τω μεταξύ, οι μικροσκοπικοί τραυματισμοί στα μυϊκά κύτταρα είναι η αιτία του πόνου. Η θεωρία ότι το τέντωμα εμποδίζει τον πόνο των μυών είναι επομένως ξεπερασμένο. Μελέτες δείχνουν ότι οι ασκήσεις stretching εμποδίζουν την πονόλαιση ούτε πριν ούτε μετά την προπόνηση.

  • Εικόνα 6 από 12

    "Η πρωτεΐνη κάνει τους μύες σου να μεγαλώνουν"

    Η μυϊκή μάζα αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνη (πρωτεΐνη). Έτσι, ποιος θέλει να έχει περισσότερους Muckis, χρειάζεται επομένως επαρκές οικοδομικό υλικό - μέχρι στιγμής τόσο καλό. Ωστόσο, η ελπίδα να μεγαλώνουν οι μύες μόνο με την επιπόλαια κατάποση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης είναι μια πλάνη: μόνο οι μύες που δουλεύουν, μεγαλώνουν και ευδοκιμούν.

  • Εικόνα 7 από 12

    "Ποτά γυμναστικής σας κάνουν να ταιριάζει"

    Για αθλητικές συνεδρίες κάτω από μία ώρα το νερό είναι αρκετό. Αλλά τα περισσότερα ποτά γυμναστηρίου υπόσχονται ακόμη περισσότερο: δύναμη, ενέργεια και απόδοση. Τα πρόσθετα θρεπτικά άλατα θα πρέπει να αντικαταστήσουν τους ηλεκτρολύτες που εκκρίνονται από την εφίδρωση, το μαγνήσιο θα πρέπει να αποτρέπει τις κράμπες, η καφεΐνη θα πρέπει να αυξήσει την ισχύ και η ζάχαρη να αυξήσουν τα αποθέματα ενέργειας. Αλλά πολλά από τα συστατικά είναι εντελώς περιττά. Μόνο νάτριο και υδατάνθρακες μπορούν να είναι χρήσιμα σε αθλήματα αντοχής.

  • Εικόνα 8 από 12

    "Κάψτε το λίπος στις προβληματικές περιοχές"

    Γυμναστική για την κοιλιά, τα πόδια και τους γλουτούς είναι μέσα. Σωστό: Οι μύες στα κρίσιμα σημεία σφίγγουν τη φιγούρα. Ωστόσο, η στοχευμένη απώλεια λίπους δύσκολα μπορεί να επιτευχθεί. Αν και η προπόνηση μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό των ισχίων ή του στομάχου. Η πλειοψηφία της ενέργειας που απαιτείται για να πάρει τους μύες που κάθεται εκεί, αλλά όχι από τις λιπαρές καταθέσεις επί τόπου, αλλά από την αποθήκευση, όπου είναι διαθέσιμη γρηγορότερα. Στους γοφούς και τους μηρούς, από την άλλη πλευρά, το λίπος παραμένει.

  • Εικόνα 9 από 12

    "Το Nordic Walking είναι ένα άθλημα για τις γιαγιάδες"

    Βεβαίως, αυτό που κάνουν πολλοί άνθρωποι, οπλισμένοι με μπαστούνια μέσα στην ύπαιθρο, δεν έχουν να κάνουν με αθλήματα αντοχής. Τα πράγματα φαίνονται αρκετά διαφορετικά όταν το Nordic Walking ασκείται σωστά - δηλαδή, χρησιμοποιώντας περίπου το 70 τοις εκατό ολόκληρης της μυϊκής μάζας. Η κατανάλωση θερμίδων δεν είναι τόσο υψηλή όσο στην ιδρωμένη τζόκινγκ, αλλά εντούτοις αξιοσημείωτη. Η σωστή τεχνική, ωστόσο, απαιτεί κάποια πρακτική.

  • Εικόνα 10 από 12

    "Η κάψιμο του λίπους ξεκινά μετά από 30 λεπτά"

    Σύμφωνα με έναν επίμονο μύθο, η καύση λίπους δεν ξεκινάει μέχρι 30 λεπτά μετά την έναρξη της εκπαίδευσης. Στην πραγματικότητα, από το πρώτο βήμα, το σώμα καίει γλυκόζη και λίπος. Ένας κόκκος της αλήθειας, αλλά εξακολουθεί να είναι στο μύθο: Καθώς η αποθήκευση γλυκόζης κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης γίνεται πιο αδύνατη, η καύση λίπους αυξάνεται στην αντιστάθμιση - και μετά από 20 έως 30 λεπτά, τρέχει με πλήρη ταχύτητα.

  • Εικόνα 11 από 12

    "Το κολύμπι είναι καλό για την πλάτη"

    Αυτό είναι μόνο εν μέρει αληθές: Αν και η κολύμβηση ενισχύει τους μυς της πλάτης, γεγονός που μπορεί να αποτρέψει την οδυνηρή ένταση και την κακή στάση του σώματος. Αλλά οι άνθρωποι που έχουν ήδη προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, αλλά μπορεί ακόμη και να βλάψουν. Ιδιαίτερα οι άπειροι, οι οποίοι τεντώνουν το λαιμό τους ενώ ο μαστός, τεντώνουν τους αυχενικούς σπονδύλους και τους μυς τους. Οι κράμπες και η ένταση είναι πιθανές συνέπειες. Ιδανικά για την πλάτη, ωστόσο, είναι crawling και backstroke.

  • Εικόνα 12 από 12

    "Η κατάρτιση δύναμης σας κάνει να ταιριάζει"

    Αν έχετε πολλούς μυς, θα είστε κατάλληλοι. Παρ 'όλα αυτά, τόσες πολλές μονάδες παραγωγής ενέργειας γρήγορα εξαντλούνται. Επειδή όταν οι dumbbells & Co γεμίζουν εξαρτάται από μια μεγάλη, αλλά μόνο μικρή χρήση δύναμης. Και αυτό δύσκολα απαιτεί το καρδιαγγειακό σύστημα. Ωστόσο, η κατάρτιση σε βάρη είναι ένα σημαντικό συμπλήρωμα στην κατάρτιση αντοχής. Οι μύες είναι κατασκευασμένοι ειδικά για να υποστηρίξουν, για παράδειγμα, τη σπονδυλική στήλη, η οποία αποφεύγει τη σπογγώδη αποβολή.


Ασκήσεις Pilates για όλο το σώμα | Μάντη Περσάκη


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: