Μεσογειακή Διατροφή

Η μεσογειακή διατροφή αποτελείται από υγιεινά, μεσογειακά χαρακτηριστικά τρόφιμα: λαχανικά, ψάρια και λίγο κρέας, καθώς και ελαιόλαδο, σκόρδο, ψωμί και λίγο κόκκινο κρασί.

Μεσογειακή Διατροφή

Διεθνείς μελέτες έχουν δείξει ότι οι κάτοικοι της Μεσογείου - ειδικά οι κάτοικοι της νήσου Κρήτης - έχουν το υψηλότερο προσδόκιμο ζωής. Από αυτό ήρθε η ιδέα για ένα μεσογειακή Διατροφή, η οποία βασίζεται στη διατροφή των νοτίων Ευρωπαίων. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτής της δίαιτας.

Ποια είναι η μεσογειακή διατροφή;

Οι εμπειρογνώμονες στον τομέα της διατροφής συνθέτουν μια διατροφή με υγιεινά, μεσογειακά χαρακτηριστικά τρόφιμα: λαχανικά, ψάρια και χαμηλά κρέατα, καθώς και ελαιόλαδο, σκόρδο, ψωμί και λίγο κόκκινο κρασί.

Διαβάστε επίσης

  • "Η απώλεια βάρους - αλλά με λόγο"
  • δίαιτα 90 ημερών
  • Χάνοντας βάρος με ένα κεφάλι
  • Χάσετε βάρος; Οι λόγοι!
  • Acai Διατροφή
  • Αναβολική διατροφή
  • δίαιτα του ανανά
  • Η apple διατροφή
  • Μηλόξυδο Διατροφή
  • Δίαιτα Atkins

Έτσι λειτουργεί η μεσογειακή διατροφή

Αυτή η επιλογή τροφίμων όχι μόνο προστατεύει την καρδιά και τα αγγεία από τις εναποθέσεις (αρτηριοσκλήρωση), αλλά και διατηρεί το βάρος εξαλείφοντας τα όρια του λουκάνικου με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, τυρί και γλυκά. Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες ή να ακολουθείτε αυστηρά προγράμματα διατροφής. Οι μεσογειακές συνταγές είναι πολύ νόστιμες και είναι εύκολο να ετοιμαστούν. Ένα άλλο πλεονέκτημα: ακόμη και αν τρώτε συχνά, η δίαιτα μπορεί εύκολα να πραγματοποιηθεί. Τέλος, υπάρχουν πολλά ιταλικά εστιατόρια.

Η μεσογειακή διατροφή αναγνωρίζεται παγκοσμίως ως μία από τις πιο υγιεινές διατροφές. Το αν μπορεί να ρυθμιστεί το βάρος εξαρτάται από την επιλογή των πιάτων και την ποσότητα του ελαιολάδου. Ωστόσο, πρέπει να τοποθετήσετε το φαγητό επίσης τυπικό της Μεσογείου: γεμίστε το πιάτο με σαλάτα, λαχανικά και ψάρια, αλλά γεμίστε λίγο κρέας και δώστε προσοχή σε ένα παρασκεύασμα χαμηλών λιπαρών. Μόνο τότε μπορείτε να χάσετε βάρος με τη μεσογειακή διατροφή.

Αυτό φέρνει τη μεσογειακή διατροφή

  • Υγιείς μακροπρόθεσμα;
  • χωρίς απόλυτες απαγορεύσεις;
  • εύκολο και κατάλληλο για καθημερινή χρήση;
  • χωρίς θερμίδες και μέτρηση λίπους;
  • Μαθαίνοντας αποτέλεσμα;
  • απόλαυση;
  • επίσης στο εστιατόριο εφικτό.

Κίνδυνοι από τη μεσογειακή διατροφή

  • Αν και τα περισσότερα από τα πιάτα είναι σχετικά χαμηλά σε λιπαρά, όσοι τρώνε ή τρώνε πάρα πολύ, ειδικά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μπορούν να αυξηθούν ακόμη και με τη μεσογειακή διατροφή.
  • Η μεσογειακή διατροφή δεν είναι για ανθρώπους που χρειάζονται ένα σταθερό πρόγραμμα διατροφής.

  • Εικόνα 1 από 8

    Ο μεταβολισμός του Turbo σας κάνει λεπτό

    Λάβετε άπαχο, μείνετε άπαχο - αυτό είναι πολύ πιο εύκολο με έναν ενεργό μεταβολισμό. Πάρτε την ενέργεια και το κάψιμο του λίπους! Θα μάθετε πώς να το κάνετε στις επόμενες σελίδες.

  • Εικόνα 2 από 8

    Μύες - τροφοδότες ενέργειας που εργάζονται σκληρά

    Οι μύες καταναλώνουν ενέργεια - ακόμη και όταν δεν εργάζονται καθόλου. Καίγονται περίπου 30 Kcal ανά κιλό ανά ημέρα περισσότερο από την αντίστοιχη ποσότητα λιπαρού ιστού. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνδρες καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια από τις γυναίκες - το ποσοστό μάζας τους είναι εγγενώς υψηλότερο. Πάρτε λοιπόν τα χέρια σας στους αλτήρες και στο μπέικον! Αλλά αυτό δεν είναι όλα...

  • Εικόνα 3 από 8

    Αθλητισμός αντοχής - φυλή φυτών ηλεκτροπαραγωγής

    ... Επίσης, τα αθλήματα αντοχής ενισχύουν το μεταβολισμό: Σε εκπαιδευμένους ανθρώπους ο αριθμός των μιτοχονδρίων στους μικρούς ηλεκτρικούς σταθμούς των κυττάρων του σώματος είναι διπλάσιος από τον αριθμό των πατατών καναπέδων. Και αυτό επιταχύνει τον μεταβολισμό. Επιπλέον, φυσικά, έρχονται οι θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της ίδιας της κατάρτισης. Αλλά ο αθλητισμός είναι μόνο η μισή μάχη...

  • Εικόνα 4 από 8

    Μπαχαρικά - αιχμηρά καυστήρια

    ... μπορείτε επίσης να κάνετε πολλά για τη διατροφή. Σας αρέσει να τρώτε πικάντικα; Συγχαρητήρια! Τα πικάντικα καρυκεύματα όπως το τσίλι, το τζίντζερ και το καγιέν διεγείρουν τη λεγόμενη θερμογένεση στο σώμα. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα παράγει περισσότερη θερμότητα και καταναλώνει ενέργεια. Επιπλέον, οι ενεργοποιητές φέρνουν την ορμή καύσης λίπους. Έτσι εδώ με την αιχμηρή Asiakost! Ακόμα πιο ζωντανός είναι ο μεταβολισμός σας...

  • Εικόνα 5 από 8

    Καφές και τσάι - κλωτσιά θερμής ενέργειας

    ... εάν πίνετε καφέ, μαύρο ή πράσινο τσάι μετά το γεύμα. Επειδή και η καφεΐνη και άλλα συναίσθημα μπορούν να φέρουν το μεταβολισμό εν κινήσει. Σε γενικές γραμμές, η άφθονη ενυδάτωση είναι σημαντική...

  • Εικόνα 6 από 8

    Άφθονο νερό

    ... επειδή ακόμη και μια μικρή αφυδάτωση έχει αρνητική επίδραση στον μεταβολισμό. Αντίθετα, η κατανάλωση μισού λίτρου νερού αυξάνει σημαντικά την ενεργειακή δαπάνη του σώματος για περίπου μία ώρα, δείχνουν τα πειράματα. Ο λόγος, λένε οι ερευνητές, είναι ότι το πιο δροσερό νερό πρέπει να φέρεται στη θερμοκρασία του σώματος. Αλλά όχι μόνο η κατανάλωση πολύ λίγο είναι κακό για το μεταβολισμό...

  • Εικόνα 7 από 8

    Αποφύγετε τις δίαιτες με σύγκρουση

    ... το μεγαλύτερο μεταβολικό φρένο είναι αυστηρές δίαιτες! Οδηγούν το σώμα σε πείνα: ο εγκέφαλος και τα όργανα είναι ανεπαρκείς. Το σώμα αντιδρά σε αυτό με ένα πρόγραμμα έκτακτης ανάγκης: κλείνει τις απαιτήσεις του και διασπά τις ενεργειακά διατροφικές δομές όπως οι μύες. Αυτό μπορεί να επιβραδύνει δραστικά τον μεταβολισμό - ακόμη και μήνες μετά τη δίαιτα. Τουλάχιστον ο βασικός μεταβολικός ρυθμός του σώματος θα πρέπει πάντα να καλύπτεται: ύψος σε εκατοστά μείον εκατό, πολλαπλασιαζόμενο επί 24.

  • Εικόνα 8 από 8

    Δεν υπάρχει άγχος!

    Και μια τελευταία συμβουλή: ηρεμία. Παρόλο που η μεταβολική δραστηριότητα διεγείρεται από το οξύ άγχος μία φορά - χρόνιο άγχος αλλά διαταράσσει την ισορροπία των ορμονών στο σώμα - ακόμη και εκείνοι που είναι υπεύθυνοι για τη μεταβολική ρύθμιση. Ο μεταβολισμός δεν είναι πλέον στρογγυλός, επιβραδύνεται. Αυτός είναι ένας από τους λόγους που τόνισε ότι οι άνθρωποι τείνουν να αυξάνονται. Έτσι: χωρίς άγχος!

Μεσογειακή Διατροφή: Συμπέρασμα

ο μεσογειακή Διατροφή είναι ιδανικό για γνώστες. Έχετε την επιλογή ανάμεσα σε νόστιμα πιάτα.


ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: