Διατροφή με χαμηλό γλυκαιμικό

Η απώλεια βάρους με συναισθήματα ευτυχίας - που υπόσχεται τη διατροφή Glyx. Αυτή η συντομογραφία αντιπροσωπεύει τον γλυκαιμικό δείκτη (GLYX). Αυτό υποδεικνύει την επίδραση ενός τροφίμου στο επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Τα τρόφιμα με ευνοϊκή επίδραση, καθώς και ένα πρόγραμμα μετακίνησης αποτελούν τη βάση της δίαιτας Glyx.

Διατροφή με χαμηλό γλυκαιμικό

Η απώλεια βάρους με τα συναισθήματα της ευτυχίας - που υπόσχεται το Διατροφή με χαμηλό γλυκαιμικό, Αυτή η συντομογραφία αντιπροσωπεύει τον γλυκαιμικό δείκτη (GLYX). Αυτό υποδεικνύει την επίδραση ενός τροφίμου στο επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Τα τρόφιμα με ευνοϊκή επίδραση, καθώς και ένα πρόγραμμα μετακίνησης αποτελούν τη βάση της δίαιτας Glyx. Είτε το παίρνετε μακριά υγιεινά και αποτελεσματικά, διαβάστε εδώ.

Ποια είναι η διατροφή Glyx;

Η δίαιτα Glyx είναι μια δίαιτα μείωσης που διαιρεί τα τρόφιμα ανάλογα με την επίδρασή της στην έκκριση ινσουλίνης και προέρχεται από τον μεταπτυχιακό οικοτροφολόγο Marion Grillparzer. Τα τρόφιμα που παράγουν μέτρια απόκριση ινσουλίνης κατά προτίμηση καταλήγουν στην πλάκα. Αυτό θα πρέπει να εμποδίζει τους πόθους των τροφίμων και να ευνοεί την απώλεια λίπους. Τα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να επιτρέπουν την απώλεια λίπους κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Το πρόγραμμα συμπληρώνεται με "προϊόντα αδυνατίσματος", τρόφιμα που βοηθούν στην απώλεια βάρους. Αυτά περιλαμβάνουν το ελαιόλαδο, τα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους ή το τυρί cottage. Άλλα προϊόντα, όπως τα ραπάνια, το λάχανο, τα σπαράγγια ή οι φράουλες, σύμφωνα με το Grillparzer, έχουν ακόμη και χαμηλές θερμίδες και τις καθιστούν άπαχο κατά τη διάρκεια του γεύματος. Τα 20 έως 30 λεπτά άσκησης την ημέρα είναι επίσης ένα σταθερό μέρος της δίαιτας Glyx.

Έτσι λειτουργεί η δίαιτα Glyx

Ο γλυκαιμικός δείκτης δείχνει πόσο ένα συγκεκριμένο τρόφιμο αναγκάζει το πάγκρεας να ρίξει την ινσουλίνη. Ανάλογα με την περιεκτικότητα σε σάκχαρα, φυτικές ίνες και λίπη, τα τρόφιμα προκαλούν μια διαφορετική αντίδραση.

Ο γλυκαιμικός δείκτης είναι ένας αριθμός μεταξύ 1 και 110. Τα τρόφιμα που προκαλούν μια γρήγορη και υψηλή αύξηση του σακχάρου στο αίμα έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, έναν υψηλό αριθμό. Όποιος τρώει αυτά τα τρόφιμα γίνεται πάλι πεινασμένος πάλι. Τα τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, από την άλλη πλευρά, αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μόνο ελαφρώς και αργά, αφήνοντας σας να αισθανθείτε λιγότερο πείνα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επομένως, θα πρέπει κατά προτίμηση να προσγειώνονται στην πλάκα στη δίαιτα Glyx.

Glyx φανάρι για φαγητό

Η διατροφή Glyx διαιρεί τα τρόφιμα ανάλογα με την επίδρασή τους στα επίπεδα της ινσουλίνης και τα σηματοδοτεί με το χρώμα στο σύστημα φωτεινών σηματοδοτών. Το κόκκινο σημαίνει ότι το φαγητό προκαλεί ταχεία αύξηση του σακχάρου στο αίμα και υψηλή έκκριση ινσουλίνης, εμποδίζοντας έτσι την απώλεια λίπους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα τρόφιμα πλούσια σε άμυλο και ζάχαρη όπως η κολοκύθα, το ψωμί τοστ ή το καρπούζι. Η απώλεια βάρους γίνεται πιο δύσκολη. Ως εκ τούτου, τα τρόφιμα αυτά μειώνονται σημαντικά στο πλαίσιο της δίαιτας Glyx. Πράσινα τρόφιμα, από την άλλη πλευρά, διατηρούν την αδυναμία και προτιμούνται στη δίαιτα Glyx. Τα τελικά προϊόντα απαγορεύονται πλήρως σε αυτή τη δίαιτα.

Το πρόγραμμα βημάτων

Η δίαιτα Glyx ξεκινά με δύο ημέρες σούπας Fatburner, κατά τη διάρκεια των οποίων χάνετε τα πρώτα κιλά και αποτοξινώνετε το σώμα. Αυτό ακολουθείται από το λίπος καυστήρα Glyxwoche με τα τρόφιμα σύμφωνα με το χρονοδιάγραμμα και μια υπόσχεση να χάσει μια κιλό λίπους κάθε μέρα. Τέλος έρχονται 20 ημέρες Glyx αρθρωτή αρχή. Εδώ μπορείτε να συνδυάσετε πιάτα από το τμήμα συνταγών και θέλετε να απαλλαγείτε από περισσότερα κιλά. Επιπλέον, υπάρχουν καθημερινά 20 έως 30 λεπτά άσκησης.

Αυτό φέρνει τη διατροφή Glyx

Η διατροφή Glyx αποτελείται από πολλά φρέσκα συστατικά όπως φρούτα, λαχανικά ή σαλάτα, καθώς και λίπη υψηλής ποιότητας. Εάν δεν έχετε μαγειρέψει πολύ τον εαυτό σας, θα αισθανθείτε έναν αυξημένο χρόνο, τόσο μαγειρικής όσο και ψώνια. Αλλά η αυτο-μαγειρική πρέπει να προωθήσει μια συνειδητή προσέγγιση στα τρόφιμα και τα συστατικά τους, γεγονός που προάγει τη βιώσιμη απώλεια βάρους. Πολλά πιάτα μπορούν επίσης να προετοιμαστούν.

Η δίαιτα Glyx είναι ένα ολιστικό πρόγραμμα που βασίζεται σε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, υγιεινή και χαμηλή σε υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και απαραίτητα λίπη. Η άσκηση και η χαλάρωση είναι αναπόσπαστα μέρη της δίαιτας Glyx. Ποιος ακολουθεί τις συνταγές από το βιβλίο, καθώς και τις συμβουλές για την αλλαγή της διατροφής, θα είναι σε θέση να μειωθεί με βιώσιμο τρόπο με τη δίαιτα Glyx.

Κίνδυνοι από τη δίαιτα Glyx

Η Γερμανική Εταιρεία Διατροφής (DGE) συνιστά 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους ημερησίως. Η Marion Grillparzer έχει αυξήσει αυτή την τιμή σε έως και 1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ημερησίως ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους. Εάν έχετε προβλήματα με τα νεφρά, θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα πρωτεϊνών.

  • Εικόνα 1 από 7

    Πρέπει να χάσω βάρος;

    Η απώλεια βάρους είναι υψηλή στον κατάλογο καλών προθέσεων. Στην πραγματικότητα, το υπερβολικό βάρος δεν είναι απλώς ένα αισθητικό ερώτημα: εάν είστε υπερβολικά λίπος, έχετε περισσότερες πιθανότητες να πάσχετε από διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις ή ακόμα και κάποιους τύπους καρκίνου. Αλλά πρέπει πραγματικά να καταπολεμήσετε κάθε ισχίο; Και όταν το υπερβολικό βάρος γίνει κρίσιμο; Μάθετε αν μπορείτε να μείνετε όπως είστε.

  • Εικόνα 2 από 7

    Όταν οι δίαιτες σας κάνουν να λιπαίνετε

    Για να είμαι ειλικρινής, οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν λιγότερο βάρος για την υγεία τους παρά για να είναι ελκυστικοί. Αλλά αυτή είναι μια στρατηγική που θα μπορούσε να αντιστραφεί. Για ένα πράγμα, οι δίαιτες μπορεί να σας κάνουν να λιπαίνετε. Ο επιβραδυνόμενος μεταβολισμός εξασφαλίζει ότι οι λίβρες συσσωρεύονται γρήγορα. Συχνά δεν φτάνετε περισσότερο στις κλίμακες μετά από πριν. Πολλοί έχουν λιποθυμηθεί - αυτό απειλεί ιδιαίτερα σε πιο ριζοσπαστικές θεραπείες.

  • Εικόνα 3 από 7

    Δεν πρέπει όλοι να φτάσουν στο μπέικον

    Εν πάση περιπτώσει, όποιος έχει δείκτη μάζας σώματος 25 ή περισσότερο θεωρείται υπέρβαρος. Αυτό υπολογίζεται από το σωματικό βάρος (kg) διαιρούμενο με το τετράγωνο του ύψους (m2). Αλλά ο οποίος δεν έχει άλλους παράγοντες κινδύνου, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης ή το λιπώδες ήπαρ, δεν χάνουν απαραίτητα βάρος - παρά τον υψηλότερο ΔΜΣ. Με την τακτική άσκηση, οι μεγαλύτεροι κίνδυνοι υπερβολικού βάρους μπορούν συχνά να παραμείνουν υπό έλεγχο.

  • Εικόνα 4 από 7

    Πέντε τοις εκατό λιγότερο φέρνουν ήδη πολλά

    Από BMI 30 και άνω, ωστόσο, φαίνεται διαφορετικό. Στη συνέχεια, εξ ορισμού, επιτυγχάνεται το όριο της παχυσαρκίας και αυξάνεται σημαντικά ο κίνδυνος ασθένειας. Επίσης, δεν χρειάζεται να είσαι λεπτός. Η μείωση του σωματικού βάρους κατά 5% ήδη αποφέρει πολλά για την υγεία σας.

  • Εικόνα 5 από 7

    Ανακριβής ΔΜΣ

    Αλλά ο ΔΜΣ είναι απλά ένας ανακριβής δείκτης. Πολύ μυϊκοί άνθρωποι είναι άδικα πιστοποιημένοι υπέρβαροι, μικρά, ευαίσθητα άτομα, όμως, πολύ αργά. Μεγαλύτερη σημασία έχει η περιφέρεια της κοιλιάς. Επειδή το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιακή χώρα, η υγεία είναι πολύ πιο ανησυχητική από την επίστρωση στους γλουτούς και τους μηρούς. Για τις γυναίκες, η περιφέρεια μέσης πρέπει να είναι κάτω από 88 cm και κάτω από 102 cm για τους άνδρες.

  • Εικόνα 6 από 7

    Κίνδυνος γρήγορης αύξησης βάρους

    Θα πρέπει επίσης να χάσετε βάρος αν έχετε κερδίσει πολλά σε μικρότερο χρόνο - για παράδειγμα, πέντε κιλά σε μισό χρόνο. Στη συνέχεια, θα πρέπει τουλάχιστον να επιβραδύνετε την αύξηση του βάρους, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος ταχείας κόπωσης - με όλους τους συναφείς κινδύνους. Τα καλά νέα είναι ότι τα κιλά που έχετε μασήσει γρήγορα είναι συνήθως πιο εύκολα για να απαλλαγείτε από τις αργά αναπτυχθείσες ταπετσαρίες.

  • Εικόνα 7 από 7

    Αβέβαιη λιποβαρή

    Το να είναι λεπτό δεν είναι επίσης υγιές. Ο κίνδυνος θανάτου για άτομα με ελαφρώς υπέρβαρους είναι χαμηλότερος από ό, τι για το φυσιολογικό βάρος. Και για τα άτομα κάτω του σωματικού βάρους (ΔΜΣ κάτω από 18,5), ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου είναι ακόμη υψηλότερος από εκείνους με υψηλή παχυσαρκία (ΔΜΣ πάνω από 35). Ειδικά στους ηλικιωμένους, λίγα κιλά επιπλέον λειτουργούν σαν πολιτική ασφάλισης ζωής.

Γλυκική δίαιτα: συμπέρασμα

Η διατροφή Glyx συνιστά φρέσκα, υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες τρόφιμα, λίπη υψηλής ποιότητας και καθημερινή άσκηση. Αυτά είναι οι στέρεοι ακρογωνιαίοι λίθοι για υγιή απώλεια βάρους Η σύνθεση θρεπτικών ουσιών διαφέρει από τις συστάσεις της Γερμανικής Εταιρείας Διατροφής. Συνολικά, η ποσότητα των υδατανθράκων είναι χαμηλότερη, τα λίπη και οι πρωτεΐνες αυξάνονται ελαφρά. Ωστόσο, αυτό είναι Διατροφή με χαμηλό γλυκαιμικό ως βάση για τη μακροπρόθεσμη ευτυχία διατροφής κατάλληλη.


20 Delicious Fruits On Keto Diet You Can Eat & Fruits To Avoid


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: