Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 30

Μόνο το 30 τοις εκατό λίπος πρέπει να περιλαμβάνει την καθημερινή διατροφή. Μάθετε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της διατροφής low fat-30!

Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 30

Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 30 είναι μια δίαιτα μείωσης. Αποθηκευμένο είναι το λίπος, το οποίο θα πρέπει να παράγει μόνο το 30% του ενεργειακού εφοδιασμού, κατά προτίμηση με τη μορφή φυτικών λιπών. Αυτή η απαίτηση ισχύει για όλα τα τρόφιμα και τα τρόφιμα που καταναλώνονται. Δεν απαγορεύεται το φαγητό. Έτσι λειτουργεί η δίαιτα μετά από χαμηλά λιπαρά 30.

Τι είναι το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 30;

Το λίπος είναι το θρεπτικό συστατικό με τον υψηλότερο αριθμό θερμίδων ανά γραμμάριο. Αυτό το γεγονός εκμεταλλεύεται το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 30, από τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά μειώνονται σημαντικά, το βάρος θα πρέπει να μειωθεί. Ένα μέγιστο κάθε τρίτο θερμίδων μπορεί να προέρχεται από λίπος, το οποίο είναι περίπου 60 γραμμάρια την ημέρα.

Ορισμένες αυστηρές παραλλαγές επιτρέπουν μόλις 30 γραμμάρια την ημέρα για να χάσουν βάρος πιο γρήγορα. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 30 ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 30, είναι λιγότερο μια χρονικά περιορισμένη δίαιτα από μια διατροφική φόρμουλα που είναι σύμφωνη με τις τρέχουσες διατροφικές συστάσεις. Στην καλύτερη περίπτωση, σύμφωνα με τη Γερμανική Εταιρεία Διατροφής (DGE), η ημερήσια κατανάλωση λίπους δεν πρέπει να υπερβαίνει το 30% της συνολικής ποσότητας ενέργειας.

Προέλευση και παραλλαγές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 30

Οι ιδρυτές του Low-Fat 30 είναι οι συγγραφείς Gabi Schierz και Gabi Vallenthin. Εκτός από τους οδηγούς χαμηλών λιπαρών-30 και τα βιβλία μαγειρικής για διάφορες ομάδες (χορτοφάγοι, επαγγελματίες, κ.λπ.), υπάρχουν επίσης συμβουλευτικές υπηρεσίες, online μαθήματα απώλειας βάρους και προπονήσεις. Οι κατασκευαστές τροφίμων μπορούν να λάβουν άδεια για να επισημάνουν τα προϊόντα τους με το λογότυπο Low-Fat-30.

Μια άλλη μορφή διατροφής με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι η διατροφή Priktin, η οποία αναπτύχθηκε πριν από περίπου 70 χρόνια από τον ιατρικό επιστήμονα Nathan Priktin, ο οποίος είναι πολύ αυστηρός όσον αφορά την απώλεια λίπους: το βούτυρο, το κρέας, τα ψάρια και το τυρί απαγορεύονται σε αυτή την παραλλαγή δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Έτσι λειτουργεί το Low-Fat 30

Δεν υπάρχουν απόλυτες απαγορεύσεις και καταμέτρηση θερμίδων σε αυτή τη δίαιτα. Οι μόνες απαιτήσεις:

  • τρώνε μόνο όταν πεινάς
  • Σταματήστε να τρώτε όταν αισθάνεστε γεμάτος
  • Το λίπος αντιπροσωπεύει το πολύ 30% της συνολικής πρόσληψης ενέργειας

Η πιο υγιεινή επιλογή είναι να προτιμούν τα φυσικά τρόφιμα. Τα λαχανικά, τα φρούτα, τα άπαχα κρέατα, τα μειωμένα λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ζυμαρικά, οι πατάτες και το ρύζι αποτελούν μέρος μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Επίσης, ένα κομμάτι κέικ κρέμας ή κάποιο λουκάνικο είναι από καιρό σε καιρό, για παράδειγμα, επειδή τέτοιες περιστασιακές "γλιστρίσματα" μπορούν να αποζημιωθούν την επόμενη μέρα.

Αυτό φέρνει χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 30

Συνιστάται επιστημονικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 30. Αυτή η μορφή διατροφής ανταποκρίνεται στις συστάσεις της ΓΔΕ, είναι απλή και κατάλληλη για καθημερινή χρήση. Καθώς δίνονται οι συνταγές και οι συμβουλές λίπους, εμφανίζεται βαθμιαία μια μαθησιακή επίδραση στην υγιεινή διατροφή. Ακόμα και όσοι ξεκινούν αργά με την αποταμίευση λίπους θα είναι σε θέση να δημοσιεύουν (μικρές) επιτυχίες στις κλίμακες.

Κίνδυνοι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 30

Κλινικές μελέτες δείχνουν ότι η δίαιτα με χαμηλά λιπαρά μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στα επίπεδα των λιπών του αίματος, εάν παραλειφθούν τα βασικά πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (όπως τα ψάρια και τα φυτικά έλαια). Με παραδοσιακές συνταγές, το όριο των 30 γραμμαρίων λίπους δεν μπορεί να επιτευχθεί, ο χρόνος που απαιτείται για τον προγραμματισμό, την αγορά και την προετοιμασία μπορεί να αυξηθεί ελαφρά.

  • Εικόνα 1 από 11

    Γιατί αποτυγχάνουν οι δίαιτες;

    Οι δίαιτες συχνά τελειώνουν με απογοήτευση: Όσο νωρίτερα έχετε απαλλαγεί οδυνηρά από λίγα κιλά, διπλάσια ποσότητα μετακινείται στα ισχία. Γιατί οι επιτυχείς δίαιτες είναι τόσο σπάνιες και πώς ξεγελάς τις παγίδες διατροφής, θα σας δείξουμε στη γκαλερί φωτογραφιών.

  • Εικόνα 2 από 11

    Κακές συνήθειες

    Ο άνθρωπος είναι ζώο συνήθειας. Γι 'αυτό οι επιλογές για ψώνια και φαγητό είναι συνήθως ασυνείδητες. Οι δίαιτες είναι συχνά ένα σύντομο διάλειμμα στις συνηθισμένες διατροφικές συνήθειες και δεν τις αλλάζουν θεμελιωδώς. Συμβουλή: Προσδιορίστε τις κουραστικές σας συνήθειες και αντικαταστήστε τους συνειδητά με ελαφρύτερες εναλλακτικές λύσεις.

  • Εικόνα 3 από 11

    απογοήτευση φαγητό

    Ο άνθρωπος δεν τρώνε μόνο για να ικανοποιήσει την πείνα του. Πολλοί χρησιμοποιούν τρόφιμα για να αντισταθμίσουν τα αρνητικά συναισθήματα όπως το στρες ή την απογοήτευση. Εάν οι γονείς σας έχουν χρησιμοποιήσει τη σοκολάτα ως ανταμοιβή ή παρηγοριά, διαμορφώνει τη ζωή τους. Συμβουλή: Προσπαθήστε μόνο να φάτε όταν είστε πεινασμένοι. Και αντισταθμίστε τα αρνητικά συναισθήματα διαφορετικά - με ένα ζεστό μπάνιο ή μια βόλτα στον ήλιο.

  • Εικόνα 4 από 11

    Ο σωστός για όλους

    Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή της επιλογής σας σας ταιριάζει. Είναι σημαντικό να διατηρηθεί η απόλαυση. Εάν η διατροφή σας αποκλείει όλα τα αγαπημένα σας τρόφιμα, πρέπει να αποτύχει μακροπρόθεσμα. Όσοι αγαπούν να τρώνε ζυμαρικά δεν θα είναι ευχαριστημένοι με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Συμβουλή: Για τα περισσότερα πιάτα, υπάρχουν ελαφρύτερες παραλλαγές, π.χ. Β. Ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας αντί για λιπαρή κρέμα γάλακτος.

  • Εικόνα 5 από 11

    Έχασα στη δίαιτα πάχους

    Από την "απώλεια βάρους με σοκολάτα" έως "χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες" - κανείς δεν μπορεί να δει μέσα από τη ζούγκλα διατροφής πια. Η αβεβαιότητα προκαλεί ορισμένους ήδη αποθαρρυμένους πριν ξεκινήσει. Συμβουλή: Προσδιορίστε με τον γιατρό σας ποια δίαιτα είναι σοβαρή και ότι σας ταιριάζει.

  • Εικόνα 6 από 11

    Παραπλανητικές απαγορεύσεις

    Οι αυστηρές απαγορεύσεις έχουν μεγάλο πρόβλημα. Η παραμικρή υπέρβαση οδηγεί σε μια "τώρα-είναι-οτιδήποτε-ούτως ή άλλως-στάση". Από την απογοήτευση που δεν το έχουν κάνει πάλι, έχουν bingeing. Συμβουλή: "Ευέλικτος έλεγχος"! Μην απαγορεύετε εντελώς τη σοκολάτα, αλλά απολαύστε ένα μικρό μπαρ αντί ολόκληρου του τραπεζιού. Και αν χτυπήσει τις χορδές, δεν έχει σημασία. Έχουν κάνει πολλά και αύριο είναι μια άλλη μέρα.

  • Εικόνα 7 από 11

    Κοινωνικό περιβάλλον παγίδευσης παγίδευσης

    Είστε σε καλή επιχείρηση με το υπερβολικό βάρος σας στον κύκλο των φίλων; Τότε ίσως στερείται το απαραίτητο κίνητρο για να χάσετε βάρος. Συμβουλή: Ίσως θα βρείτε ομοϊδεάτες σε ένα μεγάλο κύκλο φίλων. Η απώλεια βάρους μαζί σας παρακινεί δύο φορές και σας βοηθά να αποφύγετε την κρεμάστρα.

  • Εικόνα 8 από 11

    Διαφορετικότητα και διαθεσιμότητα

    Ο όρος καταναλωτική κοινωνία δεν είναι σύμπτωση. Ποτέ δεν υπήρχαν τόσο πολλές επιλογές όσο σήμερα. Τα πειράματα έδειξαν ότι οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερο, τόσο πιο ποικιλόμορφο είναι το φαγητό. Επιπλέον, τα τρόφιμα διατίθενται ανά πάσα στιγμή, επτά ημέρες την εβδομάδα, όλο το εικοσιτετράωρο. Συμβουλή: Αγοράστε στο σούπερ μάρκετ αυστηρά σύμφωνα με τις λίστες αγορών και μην αφήσετε την ποικιλία να σας συντρίψει.

  • Εικόνα 9 από 11

    Συλλεκτική XXL

    Αυτό που τρώμε εξαρτάται από εξωτερικά ερεθίσματα. Η οικογενειακή συσκευασία των τσιπς ή η μερίδα με πολύ κρέας σας προσελκύει να τρώτε περισσότερο. Συμβουλή: Αποφύγετε την αγορά πλεονεκτήματος με 200 γραμμάρια δωρεάν και αφήστε στο εστιατόριο ήσυχα ακόμα και κάτι στο πιάτο, εάν είστε γεμάτοι.

  • Εικόνα 10 από 11

    Η διατροφή μειώνει την κατανάλωση ενέργειας

    Μετά από μια δίαιτα, οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να κερδίζουν και πάλι. Ο λόγος: Το σώμα έχει επίσης χάσει τη δραστική μυϊκή μάζα και έτσι έσβησε την κατανάλωση ενέργειας. Λειτουργεί επίσης πιο οικονομικά - απαιτεί τώρα λιγότερη ενέργεια για την ίδια δραστηριότητα. Συμβουλή: Προσέξτε τις θερμίδες ακόμα και μετά τη φάση απώλειας βάρους - και να λάβετε μέτρα κατά του αθλητισμού.

  • Εικόνα 11 από 11

    Σύντομη τύχη

    Πρωταρχικός στόχος όλων των δίαιτων: όσο το δυνατόν περισσότερο, να πάρετε το συντομότερο δυνατό από τους γοφούς! Αυτή η αρχή μπορεί να είναι επιτυχής βραχυπρόθεσμα. Αλλά για να διατηρήσετε το βάρος σας, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας μακροπρόθεσμα. Συμβουλή: Σχεδιάστε μια φάση σταθεροποίησης μετά τη φάση απώλειας βάρους. Σε αυτό μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο. Και ισχύει επίσης: υγιέστερο, ευκολότερο να τρώτε συνειδητά και να κάνετε αθλήματα.

Χαμηλή λιπαρά 30: Συμπέρασμα

Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, η χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, η διατροφή με μειωμένη πρόσληψη υδατανθράκων, οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους από τις δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Παρ 'όλα αυτά, αυτή η μορφή διατροφής συνιστάται επειδή προάγει τον συνειδητό χειρισμό των τροφίμων, είναι κατάλληλη για καθημερινή χρήση και το αποτέλεσμα yo-y είναι σε μόνιμη αλλαγή διατροφής μετά Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 30Οι αρχές είναι λιγότερο πιθανές.



Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: