Χάσετε βάρος; Οι λόγοι!

Στη γερμανία, το 67% των ανδρών και 53 γυναίκες είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι (παχύσαρκοι).

Χάσετε βάρος; Οι λόγοι!

Πάχος της Γερμανίας

Στη Γερμανία, το 67% των ανδρών και 53 γυναίκες είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Σε ολόκληρη την Ευρώπη, οι Γερμανοί είναι ακόμη και μεταξύ των παχύτερων λαών. Ο αριθμός των παχύσαρκων παιδιών αυξάνεται επίσης: σήμερα, περίπου το 15% των παιδιών και των εφήβων έχουν πάρα πολλά κιλά στις πλευρές τους. Στη δεκαετία του 1980, ήταν μόνο οι μισοί.

Αλλά όχι μόνο η Γερμανία έχει μια αύξηση στους υπέρβαρους και παχύσαρκους ανθρώπους σε νέους και ηλικιωμένους. Όσον αφορά την παχυσαρκία, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας μιλάει μάλιστα για μια παγκόσμια επιδημία και το μεγαλύτερο χρόνιο πρόβλημα υγείας. Το ετήσιο κόστος της αντιμετώπισης της παχυσαρκίας - ειδικά των συνεπειών - είναι τεράστιο. Καταλαμβάνουν σχεδόν το 5% όλων των δαπανών για την υγεία στις βιομηχανικές χώρες. Το κόστος αυτό θα μπορούσε να αποφευχθεί ή τουλάχιστον θα μπορούσε να μειωθεί εάν οι ρόλοι μπέικον και το Schwabbelbauch εξουδετερωθούν νωρίς.

Γιατί να χάσετε βάρος;

Μια ματιά στα περιοδικά αποκαλύπτει τι είναι οι γυναίκες οι πιο σημαντικοί λόγοι για την απώλεια βάρους, για παράδειγμα:

  • Δεν μου αρέσει έτσι.
  • Θέλω να αισθάνομαι καλύτερα, ευκολότερα.
  • Θέλω νέα / διαφορετικά ρούχα, μεγαλύτερη επιλογή.
  • Θέλω μια καλύτερη αυτοεκτίμηση.
  • Θέλω να ευχαριστήσω τον φίλο μου.
  • Για χάρη της υγείας μου.
  • Θέλω μια καλύτερη εικόνα για την επόμενη κολυμβητική περίοδο.
  • Είμαι ευχαριστημένος με τα συγχαρητήρια από τους άλλους.
  • Θέλω να γίνω πιο αποτελεσματικός, λιγότερο ιδρωμένος.
  • Ο φθόνος μου για τους άλλους μειώνεται.

Για τους άνδρες, η απώλεια βάρους είναι κατά κύριο λόγο θέμα υγείας. Πολλοί μόνο σκέφτονται να χάσουν βάρος όταν έχουν προβλήματα υγείας, όπως ουρική αρθρίτιδα. Επιπλέον, η αισθητική παίζει επίσης ρόλο. Το αρσενικό ιδανικό σώμα από τη διαφήμιση είναι πιο αδύνατο και στενότερο από πριν από μερικές δεκαετίες. Όπως και με τις γυναίκες, η αυτοεκτίμηση μπορεί επίσης να είναι ένα πρόβλημα για τους άνδρες.

Η διαδεδομένη διατροφή σήμερα κινδυνεύει να αυξηθούν οι διατροφικές διαταραχές. Αυτός ο κίνδυνος μπορεί να αυξηθεί με τον αριθμό των δίαιτων που έχει κάνει κάποιος. Είναι επίσης ενδιαφέρον ότι συχνά οι άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος, όπου δεν υπάρχει ιατρική ένδειξη για την πραγματική απώλεια βάρους.

Ανακαλύψτε καλές τοποθεσίες

Τι πραγματικά προτιμάς για τον εαυτό σου; Σκεφτείτε το, δίνοντας λιγότερη προσοχή σε ό, τι πιστεύουν ή αγαπούν οι άλλοι για εσάς. Δεν είναι στον κόσμο για να ευχαριστήσουν τους άλλους. Το σημαντικό είναι ότι σας αρέσει ο εαυτός σας.

Πάρτε έναν καθρέφτη και να έχετε μια στενή ματιά: η κοιλότητα στο μάγουλο, οι μακριές βλεφαρίδες, το γέλιο, τα χέρια, τα μαλλιά... Γράψτε τα πάντα που σας αρέσουν. Κλείστε το "Μου αρέσει μου... γιατί" λίστα ή "θετική λίστα" για μια θετική εικόνα του σώματος είναι ορατή. Διαβάστε τα σημεία αρκετές φορές την ημέρα και προσβλέπουμε σε αυτό!

Μην ξεχνάτε τη σκοτεινή σας πλευρά, αλλά μην το υπερεκτιμούν γιατί "Κανείς δεν είναι τέλειος". Ή θα θέλατε να ζήσετε με ένα τέλειο άτομο; Τι είδους αίσθηση θα ήταν αυτό; Ορισμένες αδυναμίες έχουν ακόμη και τις γοητείες τους, μαρτυρούν την ατομικότητα και την προσωπικότητα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, είναι απαραίτητο να εργαστούμε, για παράδειγμα, σε ένα υπερβολικό βάρος, επειδή κανείς δεν επιθυμεί να υποφέρει από μειονεκτήματα υγείας.

Το γρήγορο φαγητό είναι "σε"

Η Γερμανία έχει τεράστια τροφή, αλλά ο κίνδυνος υποσιτισμού είναι πολύ υψηλός. Οι άνθρωποι έχουν μόνο μια αίσθηση πείνας και δίψας, αλλά όχι ορισμένων θρεπτικών ουσιών ή θρεπτικών σχέσεων. Η διαφήμιση, οι παραδόσεις, η απόλαυση και πολλοί άλλοι λόγοι επηρεάζουν τις επιλογές των τροφίμων. Για χρόνια, η κατανάλωση από το σπίτι - όπως στο κατάστημα τηγανίσματος ή στα καταστήματα γρήγορου φαγητού - και τα τρόφιμα ευκολίας (πιάτα χωρίς πολύ χρόνο, όπως έτοιμη πίτσα) είναι "μέσα". Το μαγείρεμα με φρέσκα υλικά, ζεστά γεύματα, τακτικά γεύματα και φαγητό στο σπίτι - έτσι συμβαίνει μόνο οικογένειες με παιδιά και μεγαλύτερα ζευγάρια χωρίς παιδιά. Η επιθυμία για πολύ ελεύθερο χρόνο καθιστά τα κλασικά τρία γεύματα όλο και περισσότερο στο παρασκήνιο. Πολλοί άνθρωποι τρώνε έξω από την κατάσταση, συνήθως χωρίς κανονικότητα και ρυθμό και συνήθως μόνοι τους.

  • Εικόνα 1 από 11

    Fast Food - οι καλύτερες εναλλακτικές λύσεις

    Κανένα γρήγορο φαγητό σήμερα! Αυτή η πρόθεση είναι συχνά δύσκολη; Πώς να αντικαταστήσετε τις πατάτες, τη μαγιονέζα και την πίτσα με υγιεινές, αλλά και νόστιμες εναλλακτικές λύσεις, διαβάστε εδώ!

  • Εικόνα 2 από 11

    Αγαπητέ από το φούρνο

    Τσιπ από τη φριτέζα είναι λαδωμένα πατάτες. Οι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα είναι οι πατάτες του φούρνου - εκτός εάν έχουν προστεθεί επιπλέον λίπη.

  • Εικόνα 3 από 11

    Πάντα μόνο Mayo;

    Δεν πρέπει πάντα να είναι μαγιονέζα για τηγανητές πατάτες, λουκάνικα στη σχάρα & Co. Λιγότερο λίπος είναι σε κέτσαπ ή σάλτσα μπάρμπεκιου. Αυτά γίνονται ακόμη πιο υγιεινά αν τα προετοιμάσετε μόνοι σας.

  • Εικόνα 4 από 11

    Λαχανικά αντί για σαλάμι

    Οι Γερμανοί αγαπούν την πίτσα με σαλάμι. Μια έκδοση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι η λαχανική πίτσα - εφ 'όσον οι επικαλύψεις δεν είναι φτιαγμένες από λαχανικά διατηρημένα σε λάδι.

  • Εικόνα 5 από 11

    Γαρνίρετε χωρίς λίπος

    Πατάτα σαλάτα με μαγιονέζα παρέχει πολύ λίπος. Ένα εναλλακτικό πιάτο με λιγότερα λιπαρά είναι ένα κανονικό κουλούρι.

  • Εικόνα 6 από 11

    Η σχάρα είναι καλύτερη

    Αντί ψωμιού που έχουν τηγανισθεί σε λάδι, προσφέρουν ένα σπιτικό σκεύος στη σχάρα - ή αφαιρείτε το παχύρρευστο φούρνο και τρώτε μόνο το κρέας.

  • Εικόνα 7 από 11

    μάρκες εναλλακτική

    Οι μάρκες είναι δημοφιλείς ως σνακ μπροστά στην τηλεόραση. Ποιος θέλει να δώσει προσοχή στη γραμμή του, αλλά θα πρέπει να καταφύγει σε αλατοπίπερο ή ποπ κορν (χωρίς βούτυρο).

  • Εικόνα 8 από 11

    Νόστιμο, αλλά λιπαρό

    Τα κρουασάν για πρωινό είναι θαυμάσια τραγανά και πλούσια σε λίπος. Μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση είναι τα κρουασάν που παρασκευάζονται από ζύμη ζύμης ή κουλούρια σταφίδας.

  • Εικόνα 9 από 11

    Γλυκιά επιλογή

    Οι επιθυμίες για γλυκά μπορούν να σβήνουν με αρκούδες αντί για σοκολάτα για μια αλλαγή. Ακόμα πιο υγιεινά είναι τα αποξηραμένα φρούτα όπως οι σταφίδες, οι ημερομηνίες ή τα βερίκοκα.

  • Εικόνα 10 από 11

    Κρεμώδη αμαρτία

    Η κρέμα πουτίγκα είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες και λίπος. Για ένα ελαφρύτερο επιδόρπιο, επιλέξτε ζελέ ή ζελέ κόκκινου φρούτου.

  • Εικόνα 11 από 11

    Παγωτό από φρούτα

    Το κρεμώδες παγωτό είναι μια κρεμώδη απόλαυση - χάρη στο άφθονο λίπος γάλακτος. Λιγότερες θερμίδες γλείφουν με την ίδια ποσότητα φρούτων πάγου ή sorbet.

Βάρος βάρους κατά την απώλεια βάρους

Το γλυκογόνο (η ζάχαρη που αποθηκεύεται στο σώμα) και η πρωτεΐνη δεσμεύουν τέσσερις φορές την ποσότητα του νερού, λίπος μόνο 0,5 φορές. Το γλυκογόνο και η πρωτεΐνη παρέχουν τέσσερις θερμίδες ανά γραμμάριο, λίπος εννέα θερμίδες.

Ανάλογα με το εάν το γλυκογόνο ή η πρωτεΐνη ή το λίπος κινητοποιούνται για την παραγωγή ενέργειας, το βάρος ποικίλει διαφορετικά: Εάν η ενέργεια που εξοικονομείται από τη διατροφή των 1000 kcal ημερησίως καλύπτεται από αποθηκευμένη πρωτεΐνη και γλυκογόνο, λαμβάνει χώρα μείωση βάρους 1250 γραμμαρίων την ημέρα. Εάν η εξοικονόμηση ενέργειας κινητοποιείται αποκλειστικά από τις λιπαρές καταθέσεις στο σώμα, υπάρχει απώλεια βάρους μόνο 167 γραμμάρια την ημέρα.

Μαζί με το γλυκογόνο (και πρωτεΐνη), το σώμα εκκρίνει άφθονο νερό, γεγονός που εξηγεί την υψηλή απώλεια βάρους των πρώτων ημερών απώλειας βάρους. Μόνο τότε είναι τα ανεπιθύμητα επιθέματα λίπους στη γραμμή, το σωματικό βάρος μειώνεται σημαντικά πιο αργά. Δεν μπορείτε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος ή να κερδίζετε βάρος για μια εβδομάδα παρά τη συνεπή δίαιτα και την άσκηση. Κατακράτηση νερού, π.χ. πριν από την εμμηνόρροια, και η μυϊκή ανάπτυξη είναι πιθανοί λόγοι. Όποιος κινείται πολύ, μετατρέπει τη λιπαρή μάζα σε επιθυμητή μυϊκή μάζα και αυτό είναι βαρύτερο από το λίπος!

Σκεφτείτε θετικά: Αν χάσετε βάρος αργά, μπορείτε πραγματικά να "φτάσετε στο μπέικον"!


Wiz Khalifa - Black And Yellow [G-Mix] ft. Snoop Dogg, Juicy J & T-Pain


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: