Μέθοδος Logi

Η μέθοδος logi είναι μια μακροπρόθεσμη διατροφή. Εδώ, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και το υπερβολικό βάρος πρέπει να εξαλείφονται ταυτόχρονα. Μάθετε περισσότερα.

Μέθοδος Logi

ο Μέθοδος Logi δεν θεωρείται ως μια βραχυπρόθεσμη διατροφή, αλλά ως διατροφή δια βίου. Η μετατροπή σε ζάχαρη και πιο μειωμένη τροφή βασισμένη στη "δίαιτα με την πέτρινη ηλικία" αποσκοπεί στην πρόληψη και τη θεραπεία του διαβήτη υπέρβαρου και τύπου 2. Η διατροφή Logi είναι επίσης μια ιδανική βάση για το φυσιολογικό βάρος, που θέλουν να παραμείνουν υγιείς και λεπτότεροι - να πιστέψουν τους οπαδούς τους. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτής της δίαιτας.

Ποια είναι η μέθοδος Logi;

Η λέξη Logi σημαίνει "χαμηλή γλυκαιμική και ινσουλιναιμική διατροφή", δηλαδή μια δίαιτα που θα διατηρήσει χαμηλά τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης μειώνοντας την ποσότητα των υδατανθράκων. Αυτό βελτιώνει, έτσι ώστε οι οπαδοί της μεθόδου Logi, τα επίπεδα στο αίμα και έτσι να χάσουν βάρος εύκολο (αυτός).

Ο οικοτροφολόγος Nicolai Worm έχει αναπτύξει τη διατροφή Logi κυρίως για άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτή είναι μια μεταβολική διαταραχή στην οποία το πάγκρεας εκκρίνει όλο και περισσότερη ινσουλίνη, επειδή τα κύτταρα του σώματος δεν ανταποκρίνονται πλέον τόσο καλά στην αγγελιοφόρο ουσία. Αυτό οδηγεί μακροπρόθεσμα σε αυξημένη αρτηριακή πίεση και επίπεδα λιπιδίων στο αίμα και τελικά σε διαβήτη τύπου 2.

Ο σκουλήκι πιστεύει ότι αυτές οι διαταραχές είναι αποτέλεσμα ενός λανθασμένου τρόπου ζωής. Η σύνθεση τροφίμων που συνιστάται στη διατροφή Logi ήταν "κατάλληλη για το είδος", επειδή αντιστοιχεί στη δίαιτα των κυνηγών και συλλεκτών από την πρώιμη εποχή του λίθου, στην οποία ο άνθρωπος προσαρμόζεται άριστα.

Χαρακτηριστικό για τη μέθοδο Logi είναι η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων και ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης (επίδραση της τροφής των υδατανθράκων στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα) ώστε να μειωθεί η έκκριση ινσουλίνης.

Έτσι λειτουργεί η μέθοδος Logi

Η μέθοδος Logi δεν έχει αυστηρό σχέδιο διατροφής. Η πυραμίδα logi δείχνει ποιες τροφές επιτρέπονται σε ποιες αναλογίες. Το πρότυπο που τροποποιήθηκε από το Worm για τη διατροφή Logi προήλθε από τον Αμερικανό καθηγητή David Ludwig του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου του Χάρβαρντ στη Βοστώνη. Βασίζεται σε λαχανικά και φρούτα χωρίς άμυλο ή χαμηλής περιεκτικότητας σε άμυλο. Από αυτό μπορεί να καταναλωθεί καθημερινά κατά βούληση. Περιορισμός: πολύ γλυκά φρούτα, καθώς περιέχουν μεγαλύτερες ποσότητες ζάχαρης. Σύμφωνα με τη μέθοδο Logi, τρεις μερίδες λαχανικών και δύο μερίδες φρούτων ανά ημέρα είναι ιδανικές.

Υπάρχουν επίσης πολλά πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα όπως άπαχο κρέας, πουλερικά και ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηροί καρποί και όσπρια στο μενού. Τα λίπη και έλαια υψηλής ποιότητας (ελαιόλαδο, κραμβέλαιο) διαδραματίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στο Logi. Το ψωμί και άλλα προϊόντα δημητριακών τρώγονται καλύτερα ως ποικιλία δημητριακών ολικής αλέσεως. Και τότε μόνο σε μικρές μερίδες. Τα λευκά προϊόντα αλευριού δεν απαγορεύονται, αλλά δεν συνιστώνται.

Η μέθοδος Logi καταναλώνει τρία κύρια γεύματα και δύο σνακ. Εάν, λοιπόν, σύμφωνα με τη διατροφή Logi το πρωί είναι η καλύτερη στιγμή για τα δημητριακά ή το ψωμί, αφού η ευαισθησία στην ινσουλίνη τότε υψηλότερη, η ζάχαρη στο αίμα και η ανταπόκριση στην ινσουλίνη είναι πιο μέτρια. Ως σνακ, υπάρχει ένα βραστό αυγό ή ωμό φαγητό με βουτιά. Μεσημέρι κρέας ή ψάρι με λαχανικά, το βράδυ τυρί, κρέας ή ψάρι.

Αυτό φέρνει τη μέθοδο Logi

Το λίπος του αίματος, το σάκχαρο του αίματος και η ανοχή γλυκόζης βελτιώνονται στην πραγματικότητα στη μέθοδο Logi με βάση τη διατροφή πέτρας. Τα τρόφιμα με μεγάλη ποσότητα, αλλά χαμηλές θερμίδες όπως τα φρούτα και τα λαχανικά καθώς και οι πρωτεΐνες διαρκούν περισσότερο. Έτσι, είναι ευκολότερο να κολλήσετε στη δίαιτα Logi και να μην σκέφτεστε συνεχώς για τα τρόφιμα.

Θετικοί παράγοντες είναι η υψηλή αναλογία των οπωροκηπευτικών καθώς και η προτίμηση για τα προϊόντα με ολικής αλέσεως. Παρέχεται επαρκής ποσότητα ορυκτών και βιταμινών. Μέσω της έμφασης των πρωτεϊνών, ο οργανισμός διασπάται λιγότερους μύες σε σχέση με τη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Το γεγονός ότι μειώνεται λίγο οφείλεται στη μείωση των θερμίδων (φρούτα / λαχανικά και χαμηλά λιπαρά αντί για ζάχαρη και τηγανητά).

Κίνδυνοι της μεθόδου Logi

Είναι σίγουρα δύσκολο να περιοριστεί μόνιμα η κατανάλωση κλασικών πλευρικών πιάτων, όπως οι ζυμαρικά ή οι πατάτες, μόνιμα. Επιπλέον, είναι αμφίβολο αν η λεγόμενη δίαιτα Stone Age είναι στην πραγματικότητα βέλτιστη για σήμερα. Ειδικά για άτομα με ουρική αρθρίτιδα ή νεφρική νόσο, η μέθοδος Logi δεν είναι κατάλληλη λόγω της υψηλής αναλογίας πλούσιων σε ουρικό οξύ τροφίμων (κρέας, όσπρια) και της συνολικής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες (περίπου 30%). Για τους χορτοφάγους, η μέθοδος Logi μπορεί να γίνει κάπως μονότονη.

  • Εικόνα 1 από 11

    Η νηστεία - αυτό είναι!

    Για μέρες τίποτα δεν δαγκώνει; Αυτό μοιάζει με το γλέντι του στομάχου και την απόρριψη. Στην πραγματικότητα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι απέχουν εκούσια από το φαγητό για λίγο - και όχι μόνο κατά τη διάρκεια της Σαρακοστής. Με αυτό, ελπίζουν όχι μόνο να απαλλαγούν από ένα ή δύο ρόλους μπέικον, αλλά κυρίως να κάνουν κάτι για την υγεία τους. Μάθετε τι μπορεί να κάνει η νηστεία.

  • Εικόνα 2 από 11

    Λεπτή γραμμή

    Φυσικά θα χάσετε βάρος αν δεν τρώτε για τις ημέρες. Αλλά πολλά από αυτά είναι νερό. Οι λιπαρές καταθέσεις είναι πράγματι angeknabbert - δύο με τρία κιλά βρίσκονται σε μια εβδομάδα νηστείας σε αυτό. Ωστόσο, το σώμα μεταβαίνει σε χαμηλή φλόγα και έπειτα βγαίνει με λιγότερη τροφή. Το μεγαλύτερο μέρος του αριθμού φέρνει νηστεία όταν το χρησιμοποιείτε για να φάτε πιο συνειδητά μετά. Όποιος κινείται, ενώ η νηστεία χάνει περισσότερο λίπος και λιγότερη μυϊκή μάζα.

  • Εικόνα 3 από 11

    Κανονικοποιημένα επίπεδα ζάχαρης

    Η νηστεία μπορεί να κάνει ένα μικρό θαύμα στον διαβήτη τύπου 2. Επηρεάζει το μεταβολισμό του σακχάρου στο αίμα. Μεταξύ άλλων, τα κύτταρα του σώματος γίνονται πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη. Μερικοί διαβητικοί μπορούν να μειώσουν τα φάρμακά τους μετά από μια θεραπεία νηστείας ή ακόμα και να παραλείψουν εντελώς. Αλλά προσέξτε: Οι ασθενείς, ειδικά οι διαβητικοί, θα πρέπει να ασκούνται μόνο υπό ιατρική επίβλεψη!

  • Εικόνα 4 από 11

    Προστασία της καρδιάς

    Εκτός από τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα επίπεδα χοληστερόλης και η αρτηριακή πίεση επίσης μειώνονται κατά τη διάρκεια της νηστείας - και ευτυχώς μακροπρόθεσμα. Αυτό μειώνει τον κίνδυνο ασβεστοποιημένων αγγείων, καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων. Ένας βασικός ρόλος σε αυτά τα φαινόμενα παίζει το λίπος της κοιλιάς. Παράγει αγγελιαφόρες ουσίες που επηρεάζουν δυσμενώς τον μεταβολισμό. Αν οι λιπαρές αποθέσεις στα μέσα του σώματος εξαφανιστούν, παράγονται επίσης λιγότερες αγγελιοφόρες ουσίες.

  • Εικόνα 5 από 11

    Ανακουφισμένος πόνος

    Κατά τη διάρκεια της νηστείας, ορισμένοι ασθενείς με πόνο μπορούν να μειώσουν σημαντικά τα παυσίπονά τους. Μια πιθανή εξήγηση: Στην αρχή της νηστείας, το επίπεδο κορτιζόλης αυξάνεται. Η ορμόνη δρα σαν ένα ενδογενές αναλγητικό.

  • Εικόνα 6 από 11

    Η νηστεία στον καρκίνο

    Απλά λιμοκτονεί ο όγκος ενώ νηστεύει; Ακούγεται καλό, αλλά δεν λειτουργεί, και μπορεί ακόμη και να είναι απειλητική για τη ζωή! Πολλοί ασθενείς με καρκίνο μειώνονται δραματικά ούτως ή άλλως. Η κατάσταση είναι διαφορετική με τη βραχυπρόθεσμη νηστεία λίγο πριν τη χημειοθεραπεία: λειτουργεί καλύτερα και έχει λιγότερες παρενέργειες. Ο λόγος: Τα υγιή κύτταρα του σώματος επιβραδύνουν το μεταβολισμό τους κατά τη διάρκεια της νηστείας και έτσι απορροφούν λιγότερο δηλητήριο. Για τα καρκινικά κύτταρα, το αντίθετο είναι αλήθεια. Τουλάχιστον αυτό δείχνει τις δοκιμές σε ποντίκια.

  • Εικόνα 7 από 11

    Ευθυμία των αρθρώσεων

    Είτε οστεοαρθρίτιδα, ουρική αρθρίτιδα ή ρευματισμός: Οι αρθρώσεις επίσης επωφελούνται από μια θεραπεία νηστείας. Εκτός από το προαναφερθέν αναλγητικό αποτέλεσμα, η νηστεία μειώνει επίσης τις φλεγμονώδεις διεργασίες στο σώμα. Ένας λόγος για αυτό είναι η απουσία ζωικών λιπών. Τα αραχιδονικά οξέα που περιέχονται σε αυτά, διαφορετικά, προάγουν φλεγμονή. Το ίδιο ισχύει και για όλες τις πρωτεΐνες που εισέρχονται στο σώμα σε κάθε γεύμα και επιτρέπουν την αύξηση του αριθμού των λευκών αιμοσφαιρίων στο αίμα μετρήσιμα.

  • Εικόνα 8 από 11

    Αποτελεσματική ανοσολογική άμυνα

    Τα περισσότερα παθογόνα εισέρχονται στο σώμα μέσω των τροφίμων. Ως εκ τούτου, το έντερο είναι το τμήμα του σώματος με την πιο ενεργή άμυνα. Αποφεύγοντας από τα τρόφιμα σημαντικά λιγότερα παθογόνα κατά τη νηστεία. Αυτό ανακουφίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στην αποτελεσματικότητά του.

  • Εικόνα 9 από 11

    Καλή διάθεση

    Εάν είστε πεινασμένοι, έχετε μια κακή διάθεση. Αυτό δεν ισχύει όταν το νηστεία - αντίθετα! Από τη μία πλευρά, το αίσθημα της πείνας εξαφανίζεται όταν αδειάζει το έντερο. Από την άλλη πλευρά, η νηστεία φαίνεται να αυξάνει το επίπεδο της ορμόνης της ευτυχίας σεροτονίνη - διασπάται πιο αργά από το συνηθισμένο και συνεπώς δρα σαν ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό. Η διάθεση αυξάνεται. Για μερικούς, αυτό το ευχάριστο αποτέλεσμα θα διαρκέσει περισσότερο.

  • Εικόνα 10 από 11

    Σκόνη;

    Πεισματάρης είναι η πεποίθηση ότι εκείνοι που γρήγορα, να είναι σώμα απελευθερωμένο από επιβλαβή απόβλητα. Αυτό δεν είναι επιστημονικά βιώσιμο - το ανθρώπινο σώμα είναι μια ιδιοφυία αποτοξίνωσης ούτως ή άλλως. Τα νεφρά, το συκώτι και το πεπτικό σύστημα απομακρύνουν ή εξουδετερώνουν τα περισσότερα από τα δηλητήρια μέσα σε λίγες ώρες, οπότε το σώμα δεν συσσωρεύει σταγονίδια που πρέπει να απορριφθούν κατά τη νηστεία.

  • Εικόνα 11 από 11

    Για τους οποίους η νηστεία είναι ταμπού

    Ο καθένας που είναι άρρωστος θα πρέπει να ασκείται μόνο υπό ιατρική επίβλεψη. Για μερικούς ανθρώπους η νηστεία είναι ακόμα αρκετά ταμπού. Αυτά περιλαμβάνουν τα παιδιά, τις έγκυες γυναίκες, τον θηλασμό και τους ηλικιωμένους - και εκείνους που είναι υποβαθμισμένοι ή ακόμα και ανορεξικοί ούτως ή άλλως. Επίσης, άτομα με καρδιακή, ηπατική και νεφρική νόσο. Ακόμη και αυτοί που πάσχουν από άλλες σοβαρές ασθένειες όπως ο καρκίνος δεν θα πρέπει ποτέ να νιώθουν γρήγορα (με εξαίρεση τα σύντομα και λίγο πριν τη χημειοθεραπεία).

Μέθοδος Logi: συμπέρασμα

Δεν έχει σημασία αν έχετε πολλά ή λίγο υδατάνθρακες, ο οποίος θέλει να χάσει βάρος πρέπει να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ό, τι τρώει. Δεδομένου ότι οι ογκώδεις και πλούσιες σε πρωτεΐνες τροφές σας γεμίζουν περισσότερο και αισθάνεστε λιγότερο πείνα, οι πλούσιες σε πρωτεΐνες δίαιτες όπως η μέθοδος Logi είναι πιο εύκολο να διατηρηθούν.

Η Logi-Pyramid αφήνει πολλή προσωπική ελευθερία στη σύνθεση των τροφίμων, το φαγητό είναι ποικίλο, κατάλληλο για καθημερινή χρήση και παρέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά.

Ποιος είναι ο Μέθοδος Logi επιμένει, μπορεί να μειωθεί. Ο μεταβολισμός του μπορεί έτσι να βελτιωθεί χωρίς απώλεια βάρους.


Έλλη Κοκκίνου - Όλα Λάθος | Official Video Clip


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: