Υγιεινή απώλεια βάρους - Συμβουλές & Κόλπα

Από τις παρακάτω συμβουλές και συμβουλές συμπεριφοράς, μάθετε περίπου πέντε και τις εξετάστε. Κάντε μικρά βήματα, αυτά οδηγούν πιο αργά, αλλά ασφαλέστερα στο στόχο.

Υγιεινή απώλεια βάρους - Συμβουλές & Κόλπα

Αρχικά, διαλέξτε περίπου πέντε από τις παρακάτω συμβουλές απώλειας βάρους και συστάσεις συμπεριφοράς και ακολουθήστε τις. Κάντε μικρά βήματα - οδηγούν σε πιο αργή, αλλά ασφαλέστερα στο στόχο.

Η απώλεια βάρους ξεκινάει κατά την αγορά

  • Αγοράστε μόνο εάν έχετε φάει πριν. Με άδειο στομάχι είστε λιγότερο επιλεκτικοί και γενναιόδωροι όταν ψωνίζετε.
  • Απλά αγοράστε ό, τι υπάρχει στον κατάλογο αγορών.
  • Αγοράστε μικρά τμήματα. Μεγαλύτερες μερίδες είναι συχνά φθηνότερες, αλλά έχουν πολύ περισσότερες θερμίδες και τελικά τρώτε περισσότερο. Εκτός αυτού, λιγότερο μπορεί να χαλάσει.
  • Μην αποθηκεύετε μεγάλη ποσότητα γλυκών και σνακ στο σπίτι.

Διαβάστε επίσης

  • "Η απώλεια βάρους - αλλά με λόγο"
  • δίαιτα 90 ημερών
  • Χάνοντας βάρος με ένα κεφάλι
  • Χάσετε βάρος; Οι λόγοι!
  • Acai Διατροφή
  • Αναβολική διατροφή
  • δίαιτα του ανανά
  • Η apple διατροφή
  • Μηλόξυδο Διατροφή
  • Δίαιτα Atkins

Συνειδητό φαγητό - Συμβουλές για να χάσετε βάρος πιο εύκολα

Οι στόχοι είναι πιο σημαντικοί από τα προβλήματα!

  • Γράψτε ένα αρχείο διατροφής και βάρους. Αυτό θα κάνει πολλές συνήθειες και τα λάθη να φαίνονται ορατά. Και μόνο τα ανιχνευόμενα λάθη μπορούν να λυθούν. Η διόρθωση των λαθών σας βοηθά να χάσετε βάρος.
  • Μην χάσετε ένα γεύμα. Διαφορετικά, το επόμενο θα είναι όλο το πλουσιότερο.
  • Σερβίρετε ένα σνακ το οποίο γεμίζει μεταξύ: μήλου, καρότου, κολοκάρβουρου, ψωμιού με ψιλοκομμένο ψωμί ή πολτοποιημένου ψωμιού (χωρίς γαρνιτούρες) ή αραιωμένου χυμού φρούτων, ζεστού τσαγιού, ζεστού ζωμού λαχανικών, γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή βουτυρογάλακτος.
  • Αν ψάχνετε για γλυκά: φάτε σταφίδες ή γλυκά φρούτα. Καλύτερα: απόσπαση της προσοχής με κίνηση ή χαλάρωση, όμορφα πράγματα όπως ανάγνωση ή τηλεφωνική κλήση. Το άγχος είναι συνήθως η αιτία της επιθυμίας για γλυκά.
  • Επιλέξτε εναλλακτικές τροφές χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μεθόδους μαγειρέματος. Επειδή η απώλεια βάρους δεν σημαίνει απώλεια της απόλαυσης.
  • Φάτε μια μερίδα σαλάτας πριν την κύρια πορεία. γεμίζει το στομάχι και τα κορεσμένα. Ή πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν φάτε. Το νερό αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας έως και 30% για μικρό χρονικό διάστημα.
  • Προτιμάτε τρόφιμα με άμυλο και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, πατάτες, λαχανικά ως κύρια πιάτα ή τρώνε στην κύρια πιάτα πολύ ξηρό ψωμί - όπως στις μεσογειακές χώρες.
  • Φάτε σε μικρές πλάκες, μαζέψτε μικρότερα τμήματα, αν προτιμάτε, μπορείτε να τα πάτε.
  • Στο μεταξύ, βγάζετε τα μαχαιροπίρουνα και κάνετε σύντομα διαλείμματα.
  • Σταματήστε να τρώτε όταν είστε γεμάτοι. Μια ευπρέπεια είναι ωραία σήμερα. Σε ορισμένες χώρες θεωρείται ακόμη και αγενής να φάει τίποτα.
  • Πετάξτε το επιδόρπιο όταν είστε γεμάτοι. Συμπληρώστε το γεύμα με καφέ, εσπρέσο ή τσάι.
  • Φάτε αργά, μασήστε καλά και απολαύστε. Ο κορεσμός αρχίζει μόνο μετά από περίπου 15 έως 20 λεπτά. Το ευχάριστο φαγητό είναι μια πολύ συνιστώμενη συνήθεια, εάν θέλετε να χάσετε βάρος.
  • Πίνετε σε μικρές γουλιές, μην πλένετε το φαγητό με τα ποτά. Προτιμά τα ποτά χωρίς θερμίδες ή τουλάχιστον με χαμηλές θερμίδες.
  • Σταματήστε να μετράτε τις θερμίδες. Ακόμα και υψηλή ποιότητα έχει ενέργεια, για παράδειγμα δημητριακά ολικής αλέσεως.
  • Επικεντρωθείτε στο φαγητό και μην αποσπάστε από την τηλεόραση, το ραδιόφωνο ή την εφημερίδα.
  • Μετά το δείπνο, καθαρίστε τα πιάτα και τα υπολείμματα, αφήνοντας τίποτα εδώδιμο ορατό γύρω.
  • Μην παίρνετε έκτακτα φύλλα πολύ τραγικά. Δεν εξαρτάται από την ημέρα, αλλά από την εβδομαδιαία ισορροπία. Η απώλεια πολλών κιλών δεν συμβαίνει σε μια μέρα.
  • Σχεδιάστε επίσης τα αγαπημένα σας τρόφιμα, όχι πολύ συχνά και όχι πάρα πολύ, αποτελούν μέρος αυτής. Επειδή αν αποφύγετε τα τρόφιμα που θέλετε πραγματικά να φάτε, η έλξη του απαγορευμένου αναδύεται και μια μέρα θα τα πιάσετε και θα τα χτυπήσετε ακόμα πιο σκληρά.

Μικρά κόλπα για να χάσετε βάρος

  • Τρώτε μόνο σε ένα συγκεκριμένο μέρος.
  • Για προσκλήσεις, αφήστε το ποτήρι μισό γεμάτο αλκοόλ, έτσι ώστε ο οικοδεσπότης να μην μπορεί να ξαναγεμίσει τόσο γρήγορα. Το Wine & Co. δεν έχει λίγες θερμίδες!
  • Μάθετε να λέτε "Δεν ευχαριστώ" σε καλούς φίλους!
  • Μην υπερθερμαίνετε το σπίτι σας, ακόμη και απώλεια θερμότητας σημαίνει κατανάλωση ενέργειας.
  • Μετακίνηση καθημερινά, κατά προτίμηση χωρίς διάλειμμα.

Καθώς βοηθάει στην απώλεια βάρους

  • Συνοδευτικά φυλλάδια
  • Συνεχής φροντίδα από τον οικογενειακό γιατρό, ο οποίος ελέγχει τους παράγοντες κινδύνου και σας παρακινεί να συνεχίσετε.
  • Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης και στήριξη της οικογένειας και των φίλων.


Destiny 2 - Official Launch Trailer


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: