Χαλαρώστε υγιεινά

Η υγιή απώλεια βάρους επιτυγχάνεται με δύο απλούς κανόνες: περισσότερη άσκηση, λιγότερη τροφή. Αυτές οι συμβουλές και οι δίαιτες σας βοηθούν να μειώσετε μόνιμα το βάρος σας.

Χαλαρώστε υγιεινά

Αργή αλλαγή

Με λίγα λόγια, το μυστικό για την υγιή απώλεια βάρους είναι πολύ απλό - περισσότερη άσκηση, λιγότερη τροφή. Αυτό δεν σημαίνει, ωστόσο, ότι πρέπει να εκτελέσετε από μια μέρα στην άλλη αθλητική αριστεία ή να αρχίσετε δραστικές δίαιτες αδυνατίσματος. Το αντίθετο είναι αλήθεια: προσπαθήστε να σχεδιάσετε μακροπρόθεσμα. Το σώμα σας παίρνει μια αργή αλλαγή καλύτερα. Αυτό ισχύει τόσο για τη διατροφή όσο και για την εκπαίδευση του σώματος.

Εάν δεν έχετε κάνει αθλήματα εδώ και χρόνια, δεν πρέπει να βγείτε έξω από το σπίτι και να κάνετε μια μακρά πορεία για να χάσετε βάρος. Ας το πάρουμε εύκολο. Συνδυάστε ένα σχέδιο κινήσεων και συνεχίστε με συνέπεια το στόχο σας. Εάν συνηθίζατε να τρώτε πολλά, θα πεινάτε για μια δίαιτα. Και εδώ ισχύουν τα εξής: Αλλάξτε αργά τη διατροφή σας.

Ακόμη και μικρότερες βόλτες ή άλλες συγκρατημένες μορφές άσκησης μειώνουν το βάρος σας μακροπρόθεσμα, η απώλεια βάρους δεν είναι απλά μια βραχυπρόθεσμη επιτυχία. Ωστόσο, το πλεονέκτημα της μέτριας άσκησης είναι αξιοσημείωτο μόνο αν το επαναλαμβάνετε τακτικά. Αν περπατάτε μόνο 2-3 χιλιόμετρα περισσότερο από το συνηθισμένο καθημερινά, χάνετε ένα ολόκληρο κιλό ανά μήνα με την ίδια διατροφή.

Η κίνηση ως το κλειδί για την επιτυχία

Υπάρχουν πολλές ευκαιρίες για να βγείτε έξω και για να φτιάξετε έναν ιδρώτα και να χάσετε βάρος έξω από το γυμναστήριο:

  • Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί για έναν ανελκυστήρα.
  • Βγείτε από το λεωφορείο μια στάση νωρίτερα και περπατήστε το τελευταίο κομμάτι.
  • Χρησιμοποιήστε τα διαφημιστικά διαλείμματα στην τηλεόραση για να σηκωθείτε. Βγείτε έξω και πάρετε λίγο φρέσκο ​​αέρα.
  • Εάν έχετε ένα σκύλο, μπορείτε συχνά να κάνετε μια βόλτα μαζί του.
  • Οδηγήστε σε μικρές αποστάσεις με το ποδήλατο αντί με το αυτοκίνητο.

Τρώτε λιγότερο και υγιεινότερα

Με μακροπρόθεσμη μείωση της πρόσληψης θερμίδων, θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα σε μακροπρόθεσμη βάση από ότι με ριζική διατροφή. Προσπαθήστε να φάτε υγιεινά και ισορροπημένα Μειώστε την κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά.

Για να χάσετε βάρος, μερικοί απλοί κανόνες είναι συχνά χρήσιμοι. Απλά αντικαταστήστε ένα ποτήρι λεμονάδα με ένα ποτήρι νερό. Πάντα να τρώτε λίγο λιγότερο από το συνηθισμένο. Να ικανοποιείτε με μια μερίδα στο δείπνο. Μειώστε κατά το ήμισυ την κατανάλωση γλυκών. Αποφύγετε τσιπς, σάλτσα σαλάτας, πολλά αλκοολούχα ποτά και σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

Μια παλιά φόρμουλα για την απώλεια βάρους είναι "FdH", που σημαίνει "τρώμε μισό". Ακόμα καλύτερα, θα πρέπει να ονομάζεται "Friss από το λίπος στο μισό". Επειδή αυτό είναι το κύριο πρόβλημα των περισσότερων ανθρώπων που αγωνίζονται με το βάρος: καταναλώνουν πάρα πολύ λίπος. Το ίδιο ισχύει για τη ζάχαρη. Πάρτε το με τους περιορισμούς για το φαγητό, αλλά όχι πολύ αυστηρά. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με κάτι καλό από καιρό. Οι περισσότερες από αυτές τις γεύσεις γεύονται πολύ καλύτερα από τότε.

Μην περιμένετε επιτυχίες πολύ γρήγορα. Αλλά σταδιακά ο κλάδος σας θα ανταμειφθεί με μια καλύτερη εμφάνιση και καλύτερη υγεία.

Κανονικός έλεγχος βάρους

Κρατήστε ένα βιβλίο για την απώλεια βάρους σας. Αυτό θα σας δώσει μια ακριβή εικόνα της εξέλιξής σας και θα σας παρακινήσει καθημερινά. Αλλά μην πάρετε τις κλίμακες κάθε μέρα. Μία ή δύο φορές την εβδομάδα είναι αρκετή.

  • Εικόνα 1 από 11

    Fast Food - οι καλύτερες εναλλακτικές λύσεις

    Κανένα γρήγορο φαγητό σήμερα! Αυτή η πρόθεση είναι συχνά δύσκολη; Πώς να αντικαταστήσετε τις πατάτες, τη μαγιονέζα και την πίτσα με υγιεινές, αλλά και νόστιμες εναλλακτικές λύσεις, διαβάστε εδώ!

  • Εικόνα 2 από 11

    Αγαπητέ από το φούρνο

    Τσιπ από τη φριτέζα είναι λαδωμένα πατάτες. Οι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα είναι οι πατάτες του φούρνου - εκτός εάν έχουν προστεθεί επιπλέον λίπη.

  • Εικόνα 3 από 11

    Πάντα μόνο Mayo;

    Δεν πρέπει πάντα να είναι μαγιονέζα για τηγανητές πατάτες, λουκάνικα στη σχάρα & Co. Λιγότερο λίπος είναι σε κέτσαπ ή σάλτσα μπάρμπεκιου. Αυτά γίνονται ακόμη πιο υγιεινά αν τα προετοιμάσετε μόνοι σας.

  • Εικόνα 4 από 11

    Λαχανικά αντί για σαλάμι

    Οι Γερμανοί αγαπούν την πίτσα με σαλάμι. Μια έκδοση χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι η λαχανική πίτσα - εφ 'όσον οι επικαλύψεις δεν είναι φτιαγμένες από λαχανικά διατηρημένα σε λάδι.

  • Εικόνα 5 από 11

    Γαρνίρετε χωρίς λίπος

    Πατάτα σαλάτα με μαγιονέζα παρέχει πολύ λίπος. Ένα εναλλακτικό πιάτο με λιγότερα λιπαρά είναι ένα κανονικό κουλούρι.

  • Εικόνα 6 από 11

    Η σχάρα είναι καλύτερη

    Αντί ψωμιού που έχουν τηγανισθεί σε λάδι, προσφέρουν ένα σπιτικό σκεύος στη σχάρα - ή αφαιρείτε το παχύρρευστο φούρνο και τρώτε μόνο το κρέας.

  • Εικόνα 7 από 11

    μάρκες εναλλακτική

    Οι μάρκες είναι δημοφιλείς ως σνακ μπροστά στην τηλεόραση. Ποιος θέλει να δώσει προσοχή στη γραμμή του, αλλά θα πρέπει να καταφύγει σε αλατοπίπερο ή ποπ κορν (χωρίς βούτυρο).

  • Εικόνα 8 από 11

    Νόστιμο, αλλά λιπαρό

    Τα κρουασάν για πρωινό είναι θαυμάσια τραγανά και πλούσια σε λίπος. Μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση είναι τα κρουασάν που παρασκευάζονται από ζύμη ζύμης ή κουλούρια σταφίδας.

  • Εικόνα 9 από 11

    Γλυκιά επιλογή

    Οι επιθυμίες για γλυκά μπορούν να σβήνουν με αρκούδες αντί για σοκολάτα για μια αλλαγή. Ακόμα πιο υγιεινά είναι τα αποξηραμένα φρούτα όπως οι σταφίδες, οι ημερομηνίες ή τα βερίκοκα.

  • Εικόνα 10 από 11

    Κρεμώδη αμαρτία

    Η κρέμα πουτίγκα είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες και λίπος. Για ένα ελαφρύτερο επιδόρπιο, επιλέξτε ζελέ ή ζελέ κόκκινου φρούτου.

  • Εικόνα 11 από 11

    Παγωτό από φρούτα

    Το κρεμώδες παγωτό είναι μια κρεμώδη απόλαυση - χάρη στο άφθονο λίπος γάλακτος. Λιγότερες θερμίδες γλείφουν με την ίδια ποσότητα φρούτων πάγου ή sorbet.

Υπομονή και επιμονή

Η σημαντική απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο. Τα πρώτα αποτελέσματα θα παρατηρηθούν μετά από περίπου δύο εβδομάδες. Η επιτυχία γίνεται ορατή μόνο μετά από ένα μήνα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να κάνετε το λάθος να επιστρέψετε στις παλιές διατροφικές συνήθειες. Αποδείξτε την αντοχή όταν χάσετε βάρος.

Επιπλέον κίνητρο κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους φέρνει μια μικρή ανταμοιβή μετά από κάθε χαμένη λίβρα. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με μια επίσκεψη στον κινηματογράφο, ένα μακρύ λουτρό ή ένα νέο CD. Πείτε στους φίλους σας τη μεγάλη επιτυχία. Η υποστήριξη και ο θαυμασμός τους θα αποτελέσουν το κίνητρό σας.

Μην ξεγελάτε τον εαυτό σας όταν χάσετε βάρος. Αν έχετε αποφασίσει τελικά να χάσετε βάρος, τότε θα πρέπει να πάτε χωρίς γλυκά και άλλα καλούδια. Μην δογματικά απαγορεύεται, απλώς προσπαθήστε να απολαύσετε τα νόστιμα αλλά ανθυγιεινά πράγματα σε μικρότερες ποσότητες.

Μην είστε δυσαρεστημένοι εάν δεν χάσετε βάρος τόσο γρήγορα όσο θα θέλατε. Αργό αλλά σίγουρο είναι το σύνθημα! Λάβετε υπόψη ότι όσο περισσότερο παραμένετε, τόσο καλύτερα επιτυγχάνεται το αποτέλεσμα. Κάθε φορά που κινούνται περισσότερο από το συνηθισμένο, καίτε θερμίδες και λίπος. Μην ξεχνάτε ότι πραγματικά δεν υπάρχει κανένας άλλος ή γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος με έναν υγιή και λογικό τρόπο.

Πρόκειται για την υγεία σας

Μελέτες έχουν δείξει ότι η απώλεια βάρους αρκετών κιλών μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο διαβήτη (διαβήτη) και τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αδυνάτισμα επιπλέον κιλά θα ωφελήσει όχι μόνο την εμφάνισή σας, αλλά και την υγεία σας.

Είναι φυσιολογικό ότι υπάρχει κάποιο κέρδος βάρους τα τελευταία χρόνια. Μερικά κιλά, που κατανέμονται σε πολλά χρόνια, δεν αποτελούν πρόβλημα για την υγεία. Ωστόσο, αν ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) είναι 25 ή μεγαλύτερος, συνιστάται να επικεντρωθείτε στην απώλεια βάρους και να λάβετε μέτρα απώλειας βάρους. Ο ΔΜΣ υπολογίζεται διαιρώντας το δικό σας βάρος με το ύψος τετράγωνο (βάρος / ύψος²). Κανονική είναι μια τιμή μεταξύ 18,5 και 24,9. Από μια τιμή 25, οι γιατροί μιλούν για παχυσαρκία.


Ήχος βροχής για χαλάρωση και διαλογισμό


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: