Πέντε βασικές δίαιτες υπό έλεγχο

Υπάρχουν σχεδόν καθημερινά νέες δίαιτες στην αγορά. Τι είναι πίσω από αυτό; εισαγάγουμε εν συντομία πέντε βασικές δίαιτες - με αξιολόγηση.

Πέντε βασικές δίαιτες υπό έλεγχο

Υπάρχουν σχεδόν καθημερινά νέες δίαιτες στην αγορά. Τι είναι πίσω από αυτό; Εισαγάγουμε εν συντομία πέντε βασικές δίαιτες - με αξιολόγηση

1. Συνολική νηστεία

ΠαραδείγματαΜηδενική διατροφή, νηστεία μετά τον Buchinger
λόγους- μάλλον θρησκευτικά ή πνευματικά εμπνευσμένα
- μια πορεία προς την εσωτερική ειρήνη και γνώση
αρχή- μην τρώτε τίποτα, πίνετε μόνο νερό, τουλάχιστον τρία λίτρα την ημέρα
- ενδεχομένως υποκατάσταση βιταμινών και ανόργανων συστατικών
- τουλάχιστον δύο εβδομάδες
- υπό ιατρική παρακολούθηση
- πρέπει να κάνουν μόνο την υγεία
ανά- γρήγορη απώλεια βάρους
- χρήσιμο για κίνητρα σε περίπτωση έντονης παχυσαρκίας (παχυσαρκία)
- Η αρτηριακή πίεση κανονικοποιείται
- Η χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια, το σάκχαρο του αίματος, η ινσουλίνη, οι κατεχολαμίνες βυθίζονται
Contra- Η απαίτηση πρωτεϊνών δεν καλύπτεται βέλτιστα, η υποβάθμιση της μυϊκής πρωτεΐνης
- μειώνεται ο βασικός μεταβολικός ρυθμός, οι κλινικοί κίνδυνοι
- χωρίς μάθηση

Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός μειώνεται κατά ένα τοις εκατό ημερησίως και κατά 30% μετά από 30 ημέρες. Κανονικοποιεί μετά από τρεις έως τέσσερις εβδομάδες. Έτσι, όποιος επιστρέφει όπως πριν, έχει τα χαμένα κιλά αμέσως (αποτέλεσμα yo-yo).

2. Τροποποιημένη νηστεία πρωτεϊνών νηστείας

ΠαραδείγματαΔιατροφή Markert, Ulmer Trunk
λόγουςΗ τροποποιημένη νηστεία υπό την έννοια της κλινικής νηστείας είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για φλεγμονώδεις (ρευματικές) και χρόνιες παθήσεις (έντερο)
αρχή- Περίπου 400 kcal ως πρωτεΐνη και γλυκόζη σε υγρή μορφή
- Υποκατάσταση βιταμινών και μετάλλων.
ανά- βλέπε συνολική νηστεία
- ισορροπημένη ισορροπία πρωτεϊνών
- καλύτερη γενική κατάσταση / απόδοση από την ολική νηστεία.
Contra- μειώνεται ο βασικός μεταβολικός ρυθμός, οι κλινικοί κίνδυνοι
- χωρίς μάθηση

3. Ενέργεια και μειωμένη λιπαρά ισορροπημένη μικτή τροφή

ΠαραδείγματαBrigitte Diet, PfundsKur, Βάρος-Watcher, "Παίρνω" DGE Πρόγραμμα Κατάρτισης, Μεσογειακή Διατροφή, Σεληνιακή Διατροφή, Οξύ-Βάση Διατροφή, Ρύζι Δίαιτα
λόγους- το πιο λογικό διαιτολογικό μέτρο στην παχυσαρκία
αρχή- Το ενεργειακό περιεχόμενο της διατροφής είναι σημαντικά χαμηλότερο από την απαιτούμενη ενέργεια
ανά- Μόνο οι δίαιτες κάτω των 1000 kcal ημερησίως πρέπει να αντικαθίστανται με βιταμίνες και μέταλλα.
- Οι επιθυμίες των ατόμων που επιθυμούν να χάσουν βάρος μπορούν σε μεγάλο βαθμό να ληφθούν υπόψη
- Υγιεινή απώλεια βάρους 1-1,5 kg την εβδομάδα
- Ισορροπημένη και ευέλικτη μακροπρόθεσμα
- απλό, κατάλληλο για καθημερινή χρήση, απόλαυση και μάθηση

4. Δίαιτα με εξαιρετικές διατροφικές διαφορές

ΠαραδείγματαΔίαιτα Atkins, Δίαιτα Μάγιο, Διατροφή Hollywood, Lutz Diet
ανά- Τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες προάγουν την κορεσμό και την αντοχή
- Οι μονόπλευρες δίαιτες δεν είναι πολύ γευστικές, το υπερβολικό βάρος είναι σύντομα κορεσμένο και τρώει λιγότερο από αυτό, γεγονός που εξηγεί τις επαναλαμβανόμενες επιτυχίες των πολλών μανιών.
Contra- μονομερής, μη ισορροπημένη σύνθεση θρεπτικών συστατικών
- Οι υδατάνθρακες είναι εν μέρει πολύ χαμηλοί
- Αυξημένος κίνδυνος μεταβολικών διαταραχών λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε χοληστερόλη και πουρίνες στη διατροφή
- χωρίς μάθηση

  • Εικόνα 1 από 12

    Χάνοντας βάρος: αυτό που πραγματικά βοηθάει

    Μερικά κιλά χάνουν συντονισμένα πολλά καλά και είναι μια ετήσια πρόθεση - είτε στη στροφή του έτους ή στις αρχές του καλοκαιριού! Ωστόσο, η διατροφική παλίρροια είναι τεράστια και καθημερινά υπάρχουν περισσότερα: Fatburner, Ayurveda, δίαιτα ή διατροφή τύπου. Αλλά πώς πραγματικά χάνετε βάρος υγιεινά και μόνιμα;

  • Εικόνα 2 από 12

    Προσοχή στις γρήγορες δίαιτες

    Οι γρήγορες δίαιτες είναι δημοφιλείς. "Αλλά δεν λειτουργούν μόνιμα και θέτουν σε κίνδυνο μια ισορροπημένη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών", δήλωσε ο Antje Gahl, εκπρόσωπος της Γερμανικής Εταιρείας Διατροφής. V. (DGE). Μόνο ένας συνδυασμός διαιτητικής αλλαγής, αλλαγής της συμπεριφοράς και αύξησης της φυσικής δραστηριότητας βοηθάει στην απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα. Πρόσφατες μελέτες δεν δείχνουν σαφώς εάν οι γρήγορες ή αργές δίαιτες λειτουργούν καλύτερα.

  • Εικόνα 3 από 12

    Δώστε προσοχή στην ενεργειακή πυκνότητα

    Η ΓΔΔ συνιστά τους παχύσαρκους ανθρώπους που δίνουν προσοχή στην ενεργειακή πυκνότητα όταν αλλάζουν τη διατροφή τους. Τα τρόφιμα με χαμηλή και μέση πυκνότητα ενέργειας (έως και 225 κιλά ανά 100 γραμμάρια), όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, πρέπει να αποτελούν τη βάση της καθημερινής διατροφής. Σας γεμίζουν χωρίς πολλές θερμίδες. Για παράδειγμα, δύο μήλα, έξι καρότα ή 300 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά περιέχουν τόσο πολλές θερμίδες όσο μισό κρουασάν.

  • Εικόνα 4 από 12

    Πρωινό ναι ή όχι;

    Ένα κρουασάν υψηλής θερμιδικής αξίας για το πρωινό δεν είναι το πιο υγιεινό. Αλλά παραλείψτε το πρωινό δεν είναι ίσως καλύτερα. Οι ειδικοί στη διατροφή εξακολουθούν να αναποφάσισαν εδώ. Επειδή μόνο μερικές ιατρικές μελέτες μιλούν για πρωινό, άλλοι δεν δείχνουν καμία σχέση μεταξύ κανονικού πρωινού και κανονικού βάρους. Βασικά όμως, ένα ισορροπημένο πρωινό διεγείρει το μεταβολισμό, αποτρέπει τις επιθέσεις της πείνας και έτσι μειώνει τον κίνδυνο υπερβολικού βάρους.

  • Εικόνα 5 από 12

    Δεν είναι αρκετά φρούτα και λαχανικά

    Απλά για να καταναλώνουμε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και αλλιώς weiterzuschlemmen merrily δεν είναι αρκετό. «Μόνο εκείνος που καταναλώνει λιγότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνει μπορεί να χάσει βάρος», είναι το σύνθημα της DGE. Είναι καλύτερα να καταναλώνετε γενικά λιγότερο λιπαρά τρόφιμα και κατά προτίμηση τρόφιμα που περιέχουν ακόρεστα λιπαρά οξέα, για παράδειγμα γάλα ή φυτικό έλαιο. Επιπλέον, πολλά όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως και μόνο λίγη ζάχαρη και αλάτι.

  • Εικόνα 6 από 12

    Καταναλώνει θερμίδες

    Εκτός από μια ισορροπημένη δίαιτα χαμηλών θερμίδων, οι ειδικοί προτείνουν τουλάχιστον 30 με 60 λεπτά καθημερινής άσκησης. Αν και αυτό δεν οδηγεί σε γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά προστατεύει από την αύξηση του σωματικού βάρους μακροπρόθεσμα. Είστε επίσης ευπρόσδεκτοι να παίξετε περισσότερα αθλήματα - είτε η κατάρτιση αντοχής, η προπόνηση δύναμης, τα σπορ ή ο χορός δεν είναι καθοριστικής σημασίας. Κάθε δραστηριότητα καίει θερμίδες!

  • Εικόνα 7 από 12

    Το σεξ ως καυστήρας θερμίδων

    Το σεξ μπορεί επίσης να είναι αθλητισμός. Ωστόσο, η υπόθεση ότι η σεξουαλική επαφή κοστίζει περίπου 100 έως 300 kcal είναι στις περισσότερες περιπτώσεις αληθής. Πιο ρεαλιστική είναι ότι η κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια του σεξ με μόνο περίπου 20 kcal είναι περισσότερο σαν μια βόλτα.

  • Εικόνα 8 από 12

    Ο θηλασμός δεν προστατεύει από το υπερβολικό βάρος

    Το αν τα βρέφη που έχουν θηλάσει πραγματικά έχουν καλύτερη προστασία από την παχυσαρκία είναι αμφιλεγόμενο. Επομένως, μην θηλάζετε το μωρό σας για το λόγο αυτό, αλλά υπάρχουν πολλά άλλα! Ο θηλασμός ενισχύει τον δεσμό μητέρων-παιδιών και το ανοσοποιητικό σύστημα του μωρού. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού στη μητέρα.

  • Εικόνα 9 από 12

    Αθλήματα για παιδιά

    Η κίνηση είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα παιδιά. Είναι μια καλή ισορροπία να καθίσετε ακόμα στο σχολείο και να προωθήσετε ένα θετικό αίσθημα σώματος. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι τα προγράμματα άσκησης για τα παχύσαρκα παιδιά είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά όταν συμμετέχουν γονείς. Επιπλέον, οι γονείς πρέπει να δώσουν προσοχή στο σπίτι για την ανάπτυξη βάρους του παιδιού τους.

  • Εικόνα 10 από 12

    Τα γονίδια ή οι εμπειρίες παιδικής ηλικίας είναι ζωτικής σημασίας;

    Οι ενήλικες που έχουν μια καλά θρεπτική και ισορροπημένη διατροφή ως παιδί θα βρουν αργότερα πιο εύκολο να διατηρήσουν ένα φυσιολογικό βάρος, λένε κάποιοι ειδικοί. Το αν αυτό οφείλεται πραγματικά στις εμπειρίες της παιδικής ηλικίας ή στα γονίδια που ελέγχουν το βάρος καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητό.

  • Εικόνα 11 από 12

    Ορίστε στόχους

    Ο καθορισμός στόχων είναι χρήσιμος - είτε πρόκειται για απώλεια βάρους, εργασία ή αθλητισμό. Αλλά πώς καθορίζετε καλύτερα τους στόχους σας; Σε μικρά ρεαλιστικά βήματα ή φιλόδοξα και δύσκολα εφικτά; Δυστυχώς, δεν υπάρχει σαφής ένδειξη για το τι λειτουργεί καλύτερα - δοκιμάστε το. Και ανταμείψτε τον εαυτό σας για τους στόχους που επιτεύχθηκαν (αλλά όχι με θερμίδες)!

  • Εικόνα 12 από 12

    Ιατρική βοήθεια

    Για μερικούς ανθρώπους, ακόμη και οι καλύτερες συμβουλές απώλειας βάρους δεν θα σας βοηθήσουν. Ο λόγος: Η παχυσαρκία δεν προκαλείται πάντα από έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής, αλλά μπορεί να είναι μια ανεξάρτητη ασθένεια. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή ή χειρουργική επέμβαση.

5. Φόρμουλες

ΠαραδείγματαΔιατροφή BCM, δίαιτα σε σκόνη, Herbalife
λόγουςΗ τροποποιημένη νηστεία υπό την έννοια της κλινικής νηστείας είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για φλεγμονώδεις (ρευματικές) και χρόνιες παθήσεις (έντερο)
αρχήΟι δίαιτες τύπου Formula χρησιμοποιούν στιγμιαία σκόνη για να φτιάξουν ένα έτοιμο για κατανάλωση, γεύμα χαμηλών θερμίδων.
ανά- δεν απαιτείται αριθμητική και ζύγιση.
- Θρεπτικό μίγμα με σταθερό περιεχόμενο βασικών θρεπτικών ουσιών και ενέργειας.
- σε μεγάλο βαθμό ισορροπημένη, εύκολη στην προετοιμασία.
- μεγάλη απώλεια βάρους.
Contra- μονότονη
- Συχνά υγρή, μανιασμένη συνοχή, χωρίς μάσημα
- χωρίς μάθηση
- καμία απόλαυση και καμία μόνιμη λύση.

Τρόφιμα με μειωμένη κατανάλωση ενέργειας

Αυτά περιλαμβάνουν συμπυκνώματα ινών και ουσίες διόγκωσης, όπως λιναρόσπορο, πίτυρα, πηκτίνη. Η ενεργειακή πυκνότητα μειώνεται με την προσθήκη νερού και μη πέψιμων πληρωτικών και διογκωτικών παραγόντων. Τα συμπυκνώματα ινών και οι παράγοντες διόγκωσης απαιτούν παρατεταμένο μάσημα, επιβραδύνουν την πείνα και επιταχύνουν την εντερική διακίνηση.

Οι φυτικές ίνες ενδέχεται να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στην πρόληψη της παχυσαρκίας: εάν καταναλώνετε ταυτόχρονα ίνες, το σάκχαρό σας στο αίμα θα αυξηθεί λιγότερο μετά το γεύμα. Αντίθετα, τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα έχουν ως αποτέλεσμα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης. Η ινσουλίνη με τη σειρά της αναστέλλει την απώλεια λίπους και προωθεί την αποθήκευση λίπους. Η έλλειψη ινών θα μπορούσε έτσι να προωθήσει την εμφάνιση της παχυσαρκίας.

Παράδειγμα: μαγική σούπα

Η "μαγική σούπα λάχανο" που παρασκευάζεται από λευκό λάχανο, πιπεριές, καρότα, κρεμμυδάκια, σέλινο, ντομάτες και κρεμμύδια συχνά διαφημίζεται ως ιδανικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Η σούπα περιέχει φυτοχημικά, πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα και γεμίζει το στομάχι από τις υψηλές ίνες. Αλλά: Επιπλέον, τρώτε ένα κομμάτι άπαχου κουάρκ ή πίνετε βουτυρόγαλα για να εξουδετερώσετε τη διάσπαση των μυϊκών πρωτεϊνών. Η "μαγική σούπα λάχανο" είναι χρήσιμη μόνο ως εισαγωγή στην απώλεια βάρους, επειδή δεν μαθαίνετε μια νέα συμπεριφορά διατροφής. Και μην ξεχνάτε: μετακινήστε καθημερινά!


My Demons - Starset - (fan lyric video)


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: