FDH Διατροφή

Fdh - φάτε το μισό. Η αρχή για την απώλεια βάρους είναι απλή, αλλά στην πραγματικότητα η δίαιτα fdh έχει τις δικές της παγίδες.

FDH Διατροφή

Το FdH είναι ευρέως γνωστό ως "φάει το μισό". Στο FDH Διατροφή όπως λέει και το όνομα, μόνο το ήμισυ του ποσού που καταναλώνεται. Δεν υπάρχουν απαγορευμένα τρόφιμα, δεν απαιτούνται θερμίδες ή ποσότητες. Το πιάτο είναι μόνο μισό γεμάτο ή ένα γεύμα την ημέρα. Έτσι, αυτή η δίαιτα επηρεάζει το βάρος και την υγεία.

Ποια είναι η διατροφή FdH;

Η δίαιτα FdH κάνει χρήση του γεγονότος ότι το σώμα μετατρέπει την περίσσεια ενέργειας σε λίπος. Εάν θέλετε να σπάσετε λιπώδη ιστό, πρέπει να προμηθεύετε το σώμα με λιγότερη ενέργεια από ό, τι χρειάζεται. Ωστόσο, δεν υπάρχει επιστημονική βάση. Δεδομένου ότι ο κίνδυνος των συμπτωμάτων ανεπάρκειας είναι υψηλός, αυτή η μορφή δίαιτας θα πρέπει, εάν όχι, να πραγματοποιηθεί μόνο σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Διαβάστε επίσης

  • "Η απώλεια βάρους - αλλά με λόγο"
  • δίαιτα 90 ημερών
  • Χάνοντας βάρος με ένα κεφάλι
  • Χάσετε βάρος; Οι λόγοι!
  • Acai Διατροφή
  • Αναβολική διατροφή
  • Ανανάς δίαιτα
  • Η apple διατροφή
  • Μηλόξυδο Διατροφή
  • Δίαιτα Atkins

Έτσι λειτουργεί η δίαιτα FdH

Στο FdH συνεχίζετε να τρώτε όπως και πριν, μόνο οι μερίδες μειώνονται κατά το ήμισυ. Έτσι, απλά μια φέτα τοστ για πρωινό αντί για δύο και ούτω καθεξής. Είναι σημαντικό να σκεφτεί κάποιος πριν από τη διατροφή, πόσο μεγάλα είναι τα γεύματα και πόσο μεγάλο είναι το ήμισυ.

Κατά την κατανάλωση φαγητού, στο κυλικείο ή στο εστιατόριο, η ποσότητα φαγητού μπορεί να μειωθεί παραλείποντας το ψωμί, τους εκκινητές ή τα επιδόρπια. Οι θερμίδες δεν υπολογίζονται. Η πείνα οδηγείται από μεταλλικό νερό. Η κατανάλωση θερμίδων τροφοδοτείται συχνά με άσκηση και περισσότερη άσκηση, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο. Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν άλλες απαιτήσεις ή απαγορεύσεις όσον αφορά την επιλογή τροφίμων, αυτή η δίαιτα είναι απλή και εφικτή οπουδήποτε.

Αυτό φέρνει τη δίαιτα FdH

Μια μελέτη του Κέντρου Βιοϊατρικών Ερευνών του Pennington λέει ότι δεν έχει σημασία τι τρώμε κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας. Το μόνο σημαντικό πράγμα είναι να τρώτε λιγότερες θερμίδες συνολικά. Αυτή είναι η περίπτωση της δίαιτας FdH. Ωστόσο, λόγω της πολύ ιδιαίτερης διατροφικής σύνθεσης και εξοικονόμησης, είναι δύσκολο να πούμε αν και πόσο θα χάσετε μέσω αυτής της δίαιτας.

Κίνδυνοι από τη δίαιτα FdH

Μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια θρεπτικών ουσιών, καθώς η απορρόφηση τους σε FdH μειώνεται. Η συνεχής απόρριψη μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια συγκέντρωσης, κουρασμένους μύες και πόθους τροφίμων - ειδικά αν κάνετε περισσότερα αθλήματα την ίδια στιγμή. Η συνεχής πείνα απαιτεί μια ισχυρή βούληση να επιμείνουμε στη διατροφή. Ο κίνδυνος του αποτελέσματος yo-yo είναι πολύ υψηλός.

  • Εικόνα 1 από 11

    Γιατί αποτυγχάνουν οι δίαιτες;

    Οι δίαιτες συχνά τελειώνουν με απογοήτευση: Όσο νωρίτερα έχετε απαλλαγεί οδυνηρά από λίγα κιλά, διπλάσια ποσότητα μετακινείται στα ισχία. Γιατί οι επιτυχείς δίαιτες είναι τόσο σπάνιες και πώς ξεγελάς τις παγίδες διατροφής, θα σας δείξουμε στη γκαλερί φωτογραφιών.

  • Εικόνα 2 από 11

    Κακές συνήθειες

    Ο άνθρωπος είναι ζώο συνήθειας. Γι 'αυτό οι επιλογές για ψώνια και φαγητό είναι συνήθως ασυνείδητες. Οι δίαιτες είναι συχνά ένα σύντομο διάλειμμα στις συνηθισμένες διατροφικές συνήθειες και δεν τις αλλάζουν θεμελιωδώς. Συμβουλή: Προσδιορίστε τις κουραστικές σας συνήθειες και αντικαταστήστε τους συνειδητά με ελαφρύτερες εναλλακτικές λύσεις.

  • Εικόνα 3 από 11

    απογοήτευση φαγητό

    Ο άνθρωπος δεν τρώνε μόνο για να ικανοποιήσει την πείνα του. Πολλοί χρησιμοποιούν τρόφιμα για να αντισταθμίσουν τα αρνητικά συναισθήματα όπως το στρες ή την απογοήτευση. Εάν οι γονείς σας έχουν χρησιμοποιήσει τη σοκολάτα ως ανταμοιβή ή παρηγοριά, διαμορφώνει τη ζωή τους. Συμβουλή: Προσπαθήστε μόνο να φάτε όταν είστε πεινασμένοι. Και αντισταθμίστε τα αρνητικά συναισθήματα διαφορετικά - με ένα ζεστό μπάνιο ή μια βόλτα στον ήλιο.

  • Εικόνα 4 από 11

    Ο σωστός για όλους

    Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή της επιλογής σας σας ταιριάζει. Είναι σημαντικό να διατηρηθεί η απόλαυση. Εάν η διατροφή σας αποκλείει όλα τα αγαπημένα σας τρόφιμα, πρέπει να αποτύχει μακροπρόθεσμα. Όσοι αγαπούν να τρώνε ζυμαρικά δεν θα είναι ευχαριστημένοι με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Συμβουλή: Για τα περισσότερα πιάτα, υπάρχουν ελαφρύτερες παραλλαγές, π.χ. Β. Ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας αντί για λιπαρή κρέμα γάλακτος.

  • Εικόνα 5 από 11

    Έχασα στη δίαιτα πάχους

    Από την "απώλεια βάρους με σοκολάτα" έως "χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες" - κανείς δεν μπορεί να δει μέσα από τη ζούγκλα διατροφής πια. Η αβεβαιότητα προκαλεί ορισμένους ήδη αποθαρρυμένους πριν ξεκινήσει. Συμβουλή: Προσδιορίστε με τον γιατρό σας ποια δίαιτα είναι σοβαρή και ότι σας ταιριάζει.

  • Εικόνα 6 από 11

    Παραπλανητικές απαγορεύσεις

    Οι αυστηρές απαγορεύσεις έχουν μεγάλο πρόβλημα. Η παραμικρή υπέρβαση οδηγεί σε μια "τώρα-είναι-οτιδήποτε-ούτως ή άλλως-στάση". Από την απογοήτευση που δεν το έχουν κάνει πάλι, έχουν bingeing. Συμβουλή: "Ευέλικτος έλεγχος"! Μην απαγορεύετε εντελώς τη σοκολάτα, αλλά απολαύστε ένα μικρό μπαρ αντί ολόκληρου του τραπεζιού. Και αν χτυπήσει τις χορδές, δεν έχει σημασία. Έχουν κάνει πολλά και αύριο είναι μια άλλη μέρα.

  • Εικόνα 7 από 11

    Κοινωνικό περιβάλλον παγίδευσης παγίδευσης

    Είστε σε καλή επιχείρηση με το υπερβολικό βάρος σας στον κύκλο των φίλων; Τότε ίσως στερείται το απαραίτητο κίνητρο για να χάσετε βάρος. Συμβουλή: Ίσως θα βρείτε ομοϊδεάτες σε ένα μεγάλο κύκλο φίλων. Η απώλεια βάρους μαζί σας παρακινεί δύο φορές και σας βοηθά να αποφύγετε την κρεμάστρα.

  • Εικόνα 8 από 11

    Διαφορετικότητα και διαθεσιμότητα

    Ο όρος καταναλωτική κοινωνία δεν είναι σύμπτωση. Ποτέ δεν υπήρχαν τόσο πολλές επιλογές όσο σήμερα. Τα πειράματα έδειξαν ότι οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερο, τόσο πιο ποικιλόμορφο είναι το φαγητό. Επιπλέον, τα τρόφιμα διατίθενται ανά πάσα στιγμή, επτά ημέρες την εβδομάδα, όλο το εικοσιτετράωρο. Συμβουλή: Αγοράστε στο σούπερ μάρκετ αυστηρά σύμφωνα με τις λίστες αγορών και μην αφήσετε την ποικιλία να σας συντρίψει.

  • Εικόνα 9 από 11

    Συλλεκτική XXL

    Αυτό που τρώμε εξαρτάται από εξωτερικά ερεθίσματα. Η οικογενειακή συσκευασία των τσιπς ή η μερίδα με πολύ κρέας σας προσελκύει να τρώτε περισσότερο. Συμβουλή: Αποφύγετε την αγορά πλεονεκτήματος με 200 γραμμάρια δωρεάν και αφήστε στο εστιατόριο ήσυχα ακόμα και κάτι στο πιάτο, εάν είστε γεμάτοι.

  • Εικόνα 10 από 11

    Η διατροφή μειώνει την κατανάλωση ενέργειας

    Μετά από μια δίαιτα, οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να κερδίζουν και πάλι. Ο λόγος: Το σώμα έχει επίσης χάσει τη δραστική μυϊκή μάζα και έτσι έσβησε την κατανάλωση ενέργειας. Λειτουργεί επίσης πιο οικονομικά - απαιτεί τώρα λιγότερη ενέργεια για την ίδια δραστηριότητα. Συμβουλή: Προσέξτε τις θερμίδες ακόμα και μετά τη φάση απώλειας βάρους - και να λάβετε μέτρα κατά του αθλητισμού.

  • Εικόνα 11 από 11

    Σύντομη τύχη

    Πρωταρχικός στόχος όλων των δίαιτων: όσο το δυνατόν περισσότερο, να πάρετε το συντομότερο δυνατό από τους γοφούς! Αυτή η αρχή μπορεί να είναι επιτυχής βραχυπρόθεσμα. Αλλά για να διατηρήσετε το βάρος σας, πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας μακροπρόθεσμα. Συμβουλή: Σχεδιάστε μια φάση σταθεροποίησης μετά τη φάση απώλειας βάρους. Σε αυτό μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο. Και ισχύει επίσης: υγιέστερο, ευκολότερο να τρώτε συνειδητά και να κάνετε αθλήματα.

Διατροφή FdH: συμπέρασμα

Το βασικό πρόβλημα των περισσότερων ανθρώπων είναι η λανθασμένη διατροφή: πάρα πολύ λίπος και πρωτεΐνη, πολύ λίγα υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα. Διατροφικές συνήθειες διατηρούνται σε αυτή τη δίαιτα. Δεν υπάρχουν ειδικές οδηγίες για τη σύνθεση των τροφίμων. Δεν υπάρχει μαθησιακό αποτέλεσμα. Πιο ουσιαστικό από αυτό FDH Διατροφή είναι να δημιουργηθεί μια ισορροπία μεταξύ των μεμονωμένων θρεπτικών ουσιών. Από τα κρυφά και ορατά λίπη μόνο το μισό, αλλά περισσότερες πατάτες, (ολικής αλέσεως) ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι και δημητριακά.



Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: