Dukan Diet

Τρώτε σωστά και να χάσετε βάρος - που υπόσχεται τη διατροφή dukan. Η βάση είναι μια σκληρή δίαιτα πρωτεΐνης. Μάθετε τα υπέρ και τα κατά.

Dukan Diet

Τρώτε σωστά και εξακολουθείτε να χάσετε βάρος - αυτό υπόσχεται το Dukan Diet από τη Γαλλία. Αυτό που ακούγεται σαν απόλαυση είναι μια σκληρή δίαιτα πρωτεΐνης. Το σχέδιο διατροφής Dukan χωρίζεται σε τέσσερις φάσεις. Είναι πολύ αυστηρός, τα τρόφιμα μειωμένα σε θερμίδες. Σχεδόν αποκλειστικά οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και το λίπος δεν καταναλώνονται. Διαβάστε εδώ εάν συνιστάται η διατροφή Dukan.

Ποια είναι η διατροφή Dukan;

Η δίαιτα Dukan αναπτύχθηκε από τον γάλλο διατροφολόγο Pierre Dukan. Με τις υποσχέσεις όπως "τρώτε όσο θέλετε" και "όχι yo-yo effect", έκανε το βιβλίο αδυνατίσματος στις λίστες μπεστ σέλερ και δήθεν στα ράφια των διασημοτήτων όπως η ηθοποιός Πηνελόπη Κρουζ ή το μοντέλο Giselle Bundchen.

Η αρχή: Καθαρές πρωτεΐνες, τόσο άπαχο, πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα, εκ των οποίων κάποιος μπορεί να φάει όσο θέλετε.

Η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών είναι να αποφευχθεί η επιθυμία για φαγητό και η διάσπαση των μυών κατά τη διάρκεια της "φάσης επίθεσης", της δίαιτας Dukan Phase 1 of 4. Μετά από αυτό είναι - πολύ περιορισμένο - ορισμένα λαχανικά επιτρέπονται. Επειδή οι υδατάνθρακες είναι αντιπαραγωγικοί, καθώς αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης και αποτρέπουν την καύση λίπους, έτσι και η πίστη της δίαιτας Dukan.

Οι βασικές αρχές της διατροφής Dukan

  • χαμηλές θερμίδες
  • σχεδόν χωρίς λίπος
  • σχεδόν καθόλου υδατάνθρακες

Έτσι λειτουργεί η δίαιτα Dukan

Το πρόγραμμα διατροφής Dukan είναι πολύ αυστηρό, οι επιλογές τροφίμων είναι περιορισμένες και καλά καθορισμένες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρονική φόρμα για να υπολογίσετε το ιδανικό σας βάρος και να χρησιμοποιήσετε τα γραφικά για να δείξετε πόσο καιρό χρειάζεται για να το φτάσετε. Επιπλέον μπορεί κανείς να προπονηθεί (με έξοδα). Τέσσερις φάσεις δίαιτας ολοκληρώνονται:

  • φάση επίθεση (1 έως 10 ημέρες): Στη Φάση 1 Dukan Diet, επιτρέπονται μόνο πλούσια σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα (κρέας, ψάρι, tofu ως μόνη φυτική τροφή, άπαχο γαλακτοκομικό προϊόν). Από μια λίστα περίπου 70 προϊόντων μπορείτε να φάτε τόσο πολύ και συχνά όσο θέλετε. Επιπλέον, μια κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης καθημερινά, έτσι ώστε η πέψη να μην σταματήσει. Για την έλλειψη λαχανικών, φρούτων και ολικής αλέσεως ή των ινών τους, ο όγκος των κοπράνων είναι πολύ χαμηλός, μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα και δυσκοιλιότητα. Σε αυτό το στάδιο της δίαιτας Dukan απαγορεύεται το αλκοόλ, το λίπος, η ζάχαρη, τα λαχανικά και τα φρούτα.

Προσθέστε σε αυτό 20 λεπτά με τα πόδια καθημερινά.

  • Πλεύσης / φάση κατασκευής (μέχρι να φτάσει το ιδανικό βάρος): οι πρωτεϊνικές και οι φυτικές φάσεις εναλλάσσονται, κάθε δεύτερη μέρα είναι ακόμα μια ημέρα καθαρού πρωτεΐνη, στο μεταξύ μπορεί να καταναλωθεί κάποια λαχανικά. Ωστόσο, οι ποικιλίες είναι αυστηρά συνταγογραφούμενες, δεν επιτρέπονται υψηλοί υδατάνθρακες, όπως καλαμπόκι ή οποιαδήποτε μορφή φρούτων. Η περιεκτικότητα σε πίτουρο βρώμης αυξάνεται σε τρεις κουταλιές της σούπας την ημέρα. Ο περίπατος θα παραταθεί στα 30 λεπτά.
  • Ενοποίηση / φάση σταθεροποίησης (Απώλεια 10 ημερών ανά κιλό): Σε αυτή τη φάση διατροφής, το βάρος πρέπει να διατηρηθεί και να αποκλειστεί το αποτέλεσμα yo-yo. Όλα τα τρόφιμα της Φάσης 1 Dukan Diet και τα λαχανικά, μία μερίδα φρούτων την ημέρα ή δύο φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως επιτρέπονται. Επιπλέον, υπάρχουν δύο γαστρονομικά γεύματα την εβδομάδα, όπου μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε, αλλά μια αυστηρή ημέρα πρωτεΐνης την εβδομάδα παραμένει.
  • Stabilisation- / φάση Διατήρηση: Πρέπει να εξασφαλίζει μόνιμη απώλεια βάρους. Υπάρχουν τρεις κανόνες που πρέπει να ακολουθηθούν: ισορροπημένη διατροφή, μία ημέρα πρωτεΐνης την εβδομάδα και καθημερινή βόλτα και σκάλες αναρρίχησης αντί για ανύψωση.

Αυτό φέρνει τη διατροφή Dukan

Μπορείτε να χάσετε βάρος με το Diet Plan της Dukan. Ότι είναι πολύ μονόπλευρο στην πρώτη φάση, μπορεί να γίνει δεκτό διατροφικά σε υγιείς εθελοντές απώλειας βάρους, καθώς αυτή η φάση είναι αρκετά σύντομη. Από την πλευρά των συν, η Dukan Diet ενθαρρύνει τους να πίνουν πολλά (δύο λίτρα την ημέρα) και να ασκούν. Σύμφωνα με μελέτες, οι δίαιτες με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά όπως η διατροφή Dukan χάνουν περισσότερο σωματικό λίπος από άλλες δίαιτες.

Κίνδυνοι από τη διατροφή Dukan

Πολύ μεγάλη πρωτεΐνη είναι κακή για τα νεφρά. Το μέγιστο 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ημερησίως και το κιλό σωματικού βάρους θα πρέπει να είναι σύμφωνα με τη σύσταση της μέγιστης γερμανικής εταιρείας για τη διατροφή (DGE). Αυτό υπερβαίνει τη διατροφή Dukan πολλές φορές. Ειδικά τα άτομα με νεφρική ανεπάρκεια μπορεί να υποστούν βλάβη λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Αυτό ισχύει, για παράδειγμα, σε πολλούς διαβητικούς. Οι επιθέσεις ουρικής αρθρίτιδας δεν μπορούν να αποκλειστούν.

Είναι επίσης ανησυχητικό το γεγονός ότι η δίαιτα Dukan θα καταναλώνει τόσο λίγα φρούτα και λαχανικά για εβδομάδες και μήνες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκειες βιταμινών και θρεπτικών ουσιών. Τα εξαιρετικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν συχνά πρόσθετα που δεν πρέπει να καταναλώνονται σε πολύ μεγάλες ποσότητες.

  • Εικόνα 1 από 10

    Αυτό κάνει τη διατροφή σας επιτυχημένη

    Όποιος έχει αδυνατιστεί πριν, πιθανότατα γνωρίζει τη δυστυχία: Όσο νωρίτερα έχει φτάσει το όνειρο των ονείρων, συλλέγει νέο flab στους γοφούς. Η διατροφή σας πρέπει να πληροί ορισμένα σημαντικά κριτήρια που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε άπαχο και να νικήσετε το αποτέλεσμα yo-yo.

  • Εικόνα 2 από 10

    Απλές συνταγές

    Είναι σημαντικό η διατροφή να περιέχει απλές συνταγές ή προτάσεις σκυροδέματος - μόνο με αυτόν τον τρόπο οι αρχάριοι του μαγειρέματος ή του μαγειρέματος πρέπει να έχουν μια πιθανότητα.

  • Εικόνα 3 από 10

    Yummy!

    Τα γεύματα πρέπει να γευτούν καλά! Δεν βοηθάει αν ένας εραστής του ψητού χοιρινού κρέατος και του συν. Ξαφνικά θα πρέπει να τρώνε μόνο πράσινες χορτονομές. Δεν μετατρέπει το φαγητό του κρέατος σε ένα τσιμπή καρότου τόσο γρήγορα. Γι 'αυτό μια καλή διατροφή λαμβάνει επίσης υπόψη τις προσωπικές προτιμήσεις σας.

  • Εικόνα 4 από 10

    Χάνοντας βάρος χωρίς απαγορεύσεις

    Η διατροφή σας πρέπει να μην είναι αυστηρά απαγορευμένες. Από καιρό σε καιρό, κάποια σοκολάτα ή πίτσα βοηθάει να κρατηθεί. Απαγορευμένες απαγορεύσεις, για παράδειγμα, αποκλείουν ορισμένα είδη φρούτων ή λαχανικών, ή στο Magerquark Tabu, αλλά επιτρέπεται το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

  • Εικόνα 5 από 10

    ενεργειακή πυκνότητα

    Τρώτε περισσότερα τρόφιμα με λιγότερη ενεργειακή πυκνότητα - τόσο ικανοποιητική όσο τα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας. Το σώμα πρέπει να καίει λιγότερες θερμίδες στο ίδιο ποσό. Οι χαμηλές και μεσαίες πυκνότητες ενέργειας περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, φυτικές τροφές που δεν έχουν πλούσια εμπλουτισμένη με λίπος ή άπαχο γαλακτοκομείο και κρέας. Οι δίαιτες που βασίζονται στην αρχή αυτή προσφέρουν μεγαλύτερες πιθανότητες επιτυχίας.

  • Εικόνα 6 από 10

    Αργά μειώστε το βάρος

    Το βάρος πρέπει να μειώνεται αργά όταν χάσετε βάρος. Η "Hauruckmethode" με λιγότερο από 1000 θερμίδες την ημέρα, μπορεί να λιώσει τα κιλά όμως. Αλλά είναι ως επί το πλείστον νερό και μύες που πηγαίνουν φλογέρες. Πάνω απ 'όλα, το σώμα μειώνει τις ενεργειακές ανάγκες του. Το αποτέλεσμα: Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι γρήγοροι στο αρχικό βάρος τους, ή ακόμα και περισσότερο από πριν, όταν επιστρέφουν στις "παλιές" διατροφικές συνήθειες.

  • Εικόνα 7 από 10

    Προσέχετε την έλλειψη βιταμινών

    Η διατροφή σας δεν πρέπει να είναι πολύ μονόπλευρη και να περιέχει επαρκείς βιταμίνες και ανόργανα συστατικά - διαφορετικά ενδέχεται να εμφανιστούν συμπτώματα ανεπάρκειας.

  • Εικόνα 8 από 10

    Η άσκηση δεν πρέπει να χάσετε

    Η απώλεια βάρους, που καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ό, τι απορροφά - εκτός από τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα είναι ένας σημαντικός μοχλός. Μια καλή διατροφή τους ενθαρρύνει να ασκούν περισσότερο.

  • Εικόνα 9 από 10

    Διατροφή με μαθησιακό αποτέλεσμα

    Έχετε φτάσει το επιθυμητό βάρος σας; Το σημαντικό πράγμα είναι τώρα ότι η διατροφή σας έχει ένα μαθησιακό αποτέλεσμα, με αποτέλεσμα την τόνωση της μακροπρόθεσμης επανεξέτασης. Με άλλα λόγια, κάποιος αναλύει και αλλάζει βήμα προς βήμα τη διατροφή και τις συνήθειες άσκησης, αλλά μακροπρόθεσμα. Έτσι τα χαμένα κιλά δεν συσσωρεύονται γρήγορα στους γοφούς.

  • Εικόνα 10 από 10

    Προσοχή, λάθος υποσχέσεις!

    Απώλεια βάρους γρήγορα και χωρίς μεγάλη προσπάθεια - αυτό δεν είναι η υπόσχεση μιας σοβαρής διατροφής. Ειδικά αν η δίαιτα δεν αλλάξει σχεδόν. Ομοίως, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί σχετικά με τις προσφορές που διαφημίζουν πριν και μετά τις εικόνες και που απαιτούν ακριβό πρόσθετο για να λειτουργήσουν.

Dukan Diet: Συμπέρασμα

Μια πρόσφατη μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι πλούσιες σε πρωτεΐνες δίαιτες, όπως η δίαιτα Dukan, θα ενισχύσουν το βάρος μακροπρόθεσμα και θα αυξήσουν τον κίνδυνο θανάτου. Επίσης, ο γάλλος ομόλογός του στην DGE, ταξινομεί αυτή τη δίαιτα ως επικίνδυνη για την υγεία. Ακόμα και ο Pierre Dukan δεν αρνείται ότι η διατροφή του είναι μονόπλευρη και συνεπάγεται μακροπρόθεσμους κινδύνους. Θεωρεί τους κινδύνους για την υγεία που συνδέονται με την παχυσαρκία, αλλά είναι και πιο σοβαρός. Το επιχείρημά του: Ακόμα και τα φάρμακα έχουν παρενέργειες. Αλλά οι περισσότεροι ειδικοί λένε: κρατήστε τα χέρια σας μακριά Dukan Diet.


WHAT I EAT IN A DAY / ATTACK PHASE / DUKAN DIET /Lost 60 lbs in 3 Months!!


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: