Brigitte Διατροφή

Μικτή διατροφή χαμηλών θερμίδων, αυτό είναι το μυστικό της διατροφής brigitte. Πόσο πρακτική και αποτελεσματική είναι αυτή, μπορείτε να μάθετε εδώ.

Brigitte Διατροφή

Στο Brigitte Διατροφή είναι μεικτή διατροφή μειωμένη με θερμίδες. Δεν υπάρχουν απαγορευμένα τρόφιμα. Η πρόσληψη ενέργειας περιορίζεται σε 1.200 kcal ημερησίως ή 1.400 kcal ανά ημέρα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Πόσο καθημερινή και αποτελεσματική είναι αυτή η διατροφή, μπορείτε να διαβάσετε εδώ.

Ποια είναι η διατροφή του Brigitte;

Το επώνυμο γυναικείο περιοδικό ανέπτυξε τη διατροφή του Brigitte στα τέλη της δεκαετίας του 1960. Έκτοτε αναθεωρείται τακτικά. Υπάρχουν συνταγές για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, από τις οποίες μπορείτε να φτιάξετε ένα ατομικό ημερήσιο πρόγραμμα. Τα συστατικά έχουν χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα, που σημαίνει χαμηλές θερμίδες ανά γραμμάριο. Έτσι μπορείτε να πάρετε μεγαλύτερες ποσότητες, οι οποίες θα πρέπει να αποφεύγουν την επιθυμία για φαγητό.

Κατά μέσο όρο, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι 1.200 kcal για τις γυναίκες, για τους άνδρες είναι ακόμη 300. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40 γραμμάρια την ημέρα.

Ανάμεσα στα πρωινά, τα γεύματα και τα δείπνα, υπάρχει ένα διάλειμμα τεσσάρων ωρών το καθένα, καθώς και δέκα ώρες από το τελευταίο έως το πρώτο γεύμα της επόμενης ημέρας. Σε ενδιάμεσα σνακ που κάνετε χωρίς τη διατροφή Brigitte, ώστε να μην επιβραδύνετε την απώλεια λίπους. Αν δεν μπορείτε ή δεν θέλετε, θα πάρετε συμβουλές συμβατές με τη διατροφή (συνταγή) για σνακ.

Σύνθεση θρεπτικών συστατικών της διατροφής Brigitte

Η δίαιτα Brigitte βασίζεται σε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ισορροπημένη μικτή διατροφή. Παρέχεται επαρκής πρωτεΐνη με τη μορφή ψαριού, κρέατος, γαλακτοκομικών προϊόντων και όσπριων. Άφθονα φρούτα και λαχανικά και "αργούς" υδατάνθρακες (Slow Carbs) για να διατηρήσουν το επίπεδο ζάχαρης στο αίμα σταθερό. Επειδή όταν τρώτε ψωμί ολικής αλέσεως ή ζυμαρικά, χρειάζεται περισσότερος χρόνος για την αύξηση της τιμής του σακχάρου από ό, τι για παράδειγμα, για λευκά προϊόντα αλευριού ή γλυκά.

Έτσι λειτουργεί η δίαιτα Brigitte

Διαφορετικές παραλλαγές της διατροφής Brigitte ανταποκρίνονται σε διαφορετικές ανάγκες. Έτσι υπάρχει ένα σχέδιο διατροφής για χορτοφάγους ή γεύματα με "αργούς υδατάνθρακες", που περιέχουν πολλές ίνες. Η τιμή τοποθετείται σε:

  • Ευελιξία (τα γεύματα μπορούν να ανταλλαγούν και να συνδυαστούν κατά βούληση)
  • Καθημερινή καταλληλότητα (κρύα πιάτα για το γραφείο, οικογενειακές συνταγές,...)
  • ισορροπία

Δεν υπάρχουν απαγορεύσεις, μειώνεται λόγω του μειωμένου συνολικού ποσού θερμίδων. Η υποστήριξη διατίθεται ψηφιακά, με μια ηλεκτρονική πύλη για τη λήψη λιστών καταστημάτων και αποθεμάτων ή μια εφαρμογή smartphone με συνταγές.

Χαρακτηριστικά της δίαιτας Brigitte με μια ματιά:

  • Μειώστε την ημερήσια πρόσληψη κατά περίπου 500 kcal
  • μόνο περίπου 40 γραμμάρια λίπους ανά ημέρα
  • πολλές βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες
  • καμία απαγόρευση
  • Αρθρωτό σύστημα για τα δικαστήρια

Αυτό φέρνει τη διατροφή Brigitte

Η δίαιτα Brigitte βασίζεται στα τρέχοντα επιστημονικά ευρήματα και στις συστάσεις της Γερμανικής Εταιρείας Διατροφής (DGE). Ο τελευταίος, όπως και η γερμανική κοινωνία της παχυσαρκίας, η κοινωνία του διαβήτη και η κοινωνία για τη διατροφική ιατρική, θεωρούν ότι μια μεικτή δίαιτα με μειωμένη ενεργειακή κατανάλωση θεωρείται "η πλέον επιτυχημένη τυποποιημένη θεραπεία χωρίς παρενέργειες". Σε μακροχρόνιες μελέτες, τα άτομα έχασαν περίπου πέντε κιλά ετησίως κατά μέσο όρο.

Κίνδυνοι από τη διατροφή του Brigitte

Καμία. Η αρχή της μικτής διατροφής της διατροφής Brigitte ποικίλλει και προσεγγίζει πολύ το "κανονικό" φαγητό. Δεδομένου ότι χάνετε βάρος πολύ αργά (περίπου 500 γραμμάρια την εβδομάδα), αλλά χρειάζεστε κάποια αντοχή.

  • Εικόνα 1 από 12

    Χάνοντας βάρος: αυτό που πραγματικά βοηθάει

    Μερικά κιλά χάνουν συντονισμένα πολλά καλά και είναι μια ετήσια πρόθεση - είτε στη στροφή του έτους ή στις αρχές του καλοκαιριού! Ωστόσο, η διατροφική παλίρροια είναι τεράστια και καθημερινά υπάρχουν περισσότερα: Fatburner, Ayurveda, δίαιτα ή διατροφή τύπου. Αλλά πώς πραγματικά χάνετε βάρος υγιεινά και μόνιμα;

  • Εικόνα 2 από 12

    Προσοχή στις γρήγορες δίαιτες

    Οι γρήγορες δίαιτες είναι δημοφιλείς. "Αλλά δεν λειτουργούν μόνιμα και θέτουν σε κίνδυνο μια ισορροπημένη πρόσληψη θρεπτικών συστατικών", δήλωσε ο Antje Gahl, εκπρόσωπος της γερμανικής διατροφικής εταιρείας. V. (DGE). Μόνο ένας συνδυασμός διαιτητικής αλλαγής, αλλαγής της συμπεριφοράς και αύξησης της φυσικής δραστηριότητας βοηθάει στην απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα. Πρόσφατες μελέτες δεν δείχνουν σαφώς εάν οι γρήγορες ή αργές δίαιτες λειτουργούν καλύτερα.

  • Εικόνα 3 από 12

    Δώστε προσοχή στην ενεργειακή πυκνότητα

    Η ΓΔΔ συνιστά τους παχύσαρκους ανθρώπους που δίνουν προσοχή στην ενεργειακή πυκνότητα όταν αλλάζουν τη διατροφή τους. Τα τρόφιμα με χαμηλή και μέση πυκνότητα ενέργειας (έως και 225 κιλά ανά 100 γραμμάρια), όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, πρέπει να αποτελούν τη βάση της καθημερινής διατροφής. Σας γεμίζουν χωρίς πολλές θερμίδες. Για παράδειγμα, δύο μήλα, έξι καρότα ή 300 γραμμάρια γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά περιέχουν τόσο πολλές θερμίδες όσο μισό κρουασάν.

  • Εικόνα 4 από 12

    Πρωινό ναι ή όχι;

    Ένα κρουασάν υψηλής θερμιδικής αξίας για το πρωινό δεν είναι το πιο υγιεινό. Αλλά παραλείψτε το πρωινό δεν είναι ίσως καλύτερα. Οι ειδικοί στη διατροφή εξακολουθούν να αναποφάσισαν εδώ. Επειδή μόνο μερικές ιατρικές μελέτες μιλούν για πρωινό, άλλοι δεν δείχνουν καμία σχέση μεταξύ κανονικού πρωινού και κανονικού βάρους. Βασικά όμως, ένα ισορροπημένο πρωινό διεγείρει το μεταβολισμό, αποτρέπει τις επιθέσεις της πείνας και έτσι μειώνει τον κίνδυνο υπερβολικού βάρους.

  • Εικόνα 5 από 12

    Δεν είναι αρκετά φρούτα και λαχανικά

    Απλά για να καταναλώνουμε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και αλλιώς weiterzuschlemmen merrily δεν είναι αρκετό. «Μόνο εκείνος που καταναλώνει λιγότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνει μπορεί να χάσει βάρος», είναι το σύνθημα της DGE. Είναι καλύτερα να καταναλώνετε γενικά λιγότερο λιπαρά τρόφιμα και κατά προτίμηση τρόφιμα που περιέχουν ακόρεστα λιπαρά οξέα, για παράδειγμα γάλα ή φυτικό έλαιο. Επιπλέον, πολλά όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως και μόνο λίγη ζάχαρη και αλάτι.

  • Εικόνα 6 από 12

    Καταναλώνει θερμίδες

    Εκτός από μια ισορροπημένη δίαιτα χαμηλών θερμίδων, οι ειδικοί προτείνουν τουλάχιστον 30 με 60 λεπτά καθημερινής άσκησης. Αν και αυτό δεν οδηγεί σε γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά προστατεύει από την αύξηση του σωματικού βάρους μακροπρόθεσμα. Είστε επίσης ευπρόσδεκτοι να παίξετε περισσότερα αθλήματα - είτε η κατάρτιση αντοχής, η προπόνηση δύναμης, τα σπορ ή ο χορός δεν είναι καθοριστικής σημασίας. Κάθε δραστηριότητα καίει θερμίδες!

  • Εικόνα 7 από 12

    Το σεξ ως καυστήρας θερμίδων

    Το σεξ μπορεί επίσης να είναι αθλητισμός. Ωστόσο, η υπόθεση ότι η σεξουαλική επαφή κοστίζει περίπου 100 έως 300 kcal είναι στις περισσότερες περιπτώσεις αληθής. Πιο ρεαλιστική είναι ότι η κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια του σεξ με μόνο περίπου 20 kcal είναι περισσότερο σαν μια βόλτα.

  • Εικόνα 8 από 12

    Ο θηλασμός δεν προστατεύει από το υπερβολικό βάρος

    Το αν τα βρέφη που έχουν θηλάσει πραγματικά έχουν καλύτερη προστασία από την παχυσαρκία είναι αμφιλεγόμενο. Επομένως, μην θηλάζετε το μωρό σας για το λόγο αυτό, αλλά υπάρχουν πολλά άλλα! Ο θηλασμός ενισχύει τον δεσμό μητέρων-παιδιών και το ανοσοποιητικό σύστημα του μωρού. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού στη μητέρα.

  • Εικόνα 9 από 12

    Αθλήματα για παιδιά

    Η κίνηση είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα παιδιά. Είναι μια καλή ισορροπία να καθίσετε ακόμα στο σχολείο και να προωθήσετε ένα θετικό αίσθημα σώματος. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι τα προγράμματα άσκησης για τα παχύσαρκα παιδιά είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά όταν συμμετέχουν γονείς. Επιπλέον, οι γονείς πρέπει να δώσουν προσοχή στο σπίτι για την ανάπτυξη βάρους του παιδιού τους.

  • Εικόνα 10 από 12

    Τα γονίδια ή οι εμπειρίες παιδικής ηλικίας είναι ζωτικής σημασίας;

    Οι ενήλικες που έχουν μια καλά θρεπτική και ισορροπημένη διατροφή ως παιδί θα βρουν αργότερα πιο εύκολο να διατηρήσουν ένα φυσιολογικό βάρος, λένε κάποιοι ειδικοί. Το αν αυτό οφείλεται πραγματικά στις εμπειρίες της παιδικής ηλικίας ή στα γονίδια που ελέγχουν το βάρος καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητό.

  • Εικόνα 11 από 12

    Ορίστε στόχους

    Ο καθορισμός στόχων είναι χρήσιμος - είτε πρόκειται για απώλεια βάρους, εργασία ή αθλητισμό. Αλλά πώς καθορίζετε καλύτερα τους στόχους σας; Σε μικρά ρεαλιστικά βήματα ή φιλόδοξα και δύσκολα εφικτά; Δυστυχώς, δεν υπάρχει σαφής ένδειξη για το τι λειτουργεί καλύτερα - δοκιμάστε το. Και ανταμείψτε τον εαυτό σας για τους στόχους που επιτεύχθηκαν (αλλά όχι με θερμίδες)!

  • Εικόνα 12 από 12

    Ιατρική βοήθεια

    Για μερικούς ανθρώπους, ακόμη και οι καλύτερες συμβουλές απώλειας βάρους δεν θα σας βοηθήσουν. Ο λόγος: Η παχυσαρκία δεν προκαλείται πάντα από έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής, αλλά μπορεί να είναι μια ανεξάρτητη ασθένεια. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή ή χειρουργική επέμβαση.

Διατροφή Brigitte: συμπέρασμα

Το Brigitte Dieter είναι ποικίλο και ευέλικτο. Οι διατροφικές ανεπάρκειες και ο υποσιτισμός είναι απίθανο λόγω της σύνθεσης των τροφίμων. Για την απώλεια βάρους είναι η Brigitte Διατροφή επομένως συνιστάται.


Αγαπημένα Ιουλίου 2016 l Marw Liodi


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: