Θηλασμός: διατροφή

Τι πρέπει να αναζητάτε στη διατροφή σας όταν θηλάζετε; οι πιο σημαντικές συμβουλές για τις θερμίδες, τα θρεπτικά συστατικά, τα μέταλλα και τις βιταμίνες.

Θηλασμός: διατροφή

Ο θηλασμός είναι ένα σημαντικό ζήτημα για τις μητέρες. Αλλά πόσες περισσότερες θερμίδες χρειάζονται πραγματικά για να παρέχουν επαρκή φροντίδα τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί; Και ποιες βιταμίνες και μέταλλα είναι ιδιαίτερα σημαντικά; Διαβάστε εδώ τι πρέπει να αναζητήσετε όταν θηλάζετε, ποιες τροφές είναι ιδιαίτερα σημαντικές και τι πρέπει να αποφύγετε εάν θηλάζετε.

Θηλασμός: διατροφή: πρέπει

Διατροφή και γαλουχία: Ποια τροφή όταν θηλάζετε;

Τι ήταν σωστό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι επίσης αλήθεια όταν θηλάζετε: η διατροφή και ο τρόπος ζωής πρέπει να είναι υγιείς. Πολλά φρούτα και λαχανικά, καθώς και προϊόντα γαλακτοκομικών προϊόντων και ολικής αλέσεως εξακολουθούν να υπάρχουν στο μενού, και δεν πρέπει να λείπουν το κρέας και τα ψάρια.

Ισχύει όταν θηλάζετε: δίαιτα με

  • πολλά φυτικά τρόφιμα;
  • τώρα και στη συνέχεια ζωικά προϊόντα και
  • σπάνια λιπαρά και γλυκά τρόφιμα.

Κατά τη γαλουχία: περισσότερες θρεπτικές ουσίες και θερμίδες

Αν δεν φροντίζετε καλά, το παιδί δεν έχει ζωτικά θρεπτικά συστατικά. Για τον εαυτό σας και το μωρό σας, δεν πρέπει να παραμελούν τη διατροφή και τα κανονικά γεύματα όταν θηλάζετε. Ο θηλασμός κοστίζει τη δύναμη και την ενέργεια, και με μια κακή παροχή θρεπτικών συστατικών, εξαρτάται από τα αποθέματά σας.

Με μέση ημερήσια απαίτηση 2.000 θερμίδων, οι μητέρες χρειάζονται περίπου 500 θερμίδες κάθε μέρα όταν θηλάζουν. Επομένως, οι λίστες διατροφής και ψώνια μπορούν να είναι πιο εκτεταμένες, αλλά πρέπει να περιέχουν υγιεινά τρόφιμα. Όπως και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προτιμάται επίσης η λήψη τροφών που θηλάζουν και είναι πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Δώστε προσοχή στην καλή ποιότητα, επειδή οι ρύποι περνούν επίσης από το μητρικό γάλα στο παιδί.

Πώς να αναγνωρίσετε μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης και να παράσχετε πρώτες βοήθειες.

Θηλασμός: διατροφικές συστάσεις

Η διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού αντιστοιχεί σε μεγάλο βαθμό σε αυτή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εκτός από τις περισσότερες θερμίδες, απαιτούνται τα ακόλουθα πράγματα, έτσι ώστε η παραγωγή γάλακτος να τρέχει και ο θηλασμός να μην πηγαίνει στην ουσία:

Θηλασμός: Πίνετε πολλά

Όταν θηλάζετε, χάνονται τα υγρά. Συνεπώς, οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να πίνουν αρκετά. Συνιστώνται 3 λίτρα ημερησίως. Ακόμα περισσότερο υγρό δεν αυξάνει την ποσότητα του γάλακτος. Κατάλληλο είναι το νερό της βρύσης, το μεταλλικό νερό, οι ψεκαστήρες χυμού και τα τσάι από βότανα ή φρούτα. Ως καλό τσάι κατά τη διάρκεια του θηλασμού εφαρμόζονται ειδικά μείγματα που διεγείρουν την παραγωγή γάλακτος. Η επίδρασή τους δεν αποδεικνύεται επιστημονικά, αλλά δεν βλάπτουν. Αναστέλλει την παραγωγή τσαγιού γάλακτος, φασκόμηλου και μέντας.

Θηλασμός: διατροφή με καλούς προμηθευτές ενέργειας

Περίπου το ήμισυ της ενέργειας θα πρέπει να προέρχεται από τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες. Οι καλοί προμηθευτές είναι υδατάνθρακες όπως ψωμί / ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, πατάτες, όσπρια και φρούτα και λαχανικά. Οι ίνες σας γεμίζουν, διεγείρουν την πέψη και αποτρέπουν τη δυσκοιλιότητα, όχι μόνο όταν θηλάζουν.

Διατροφή: λίγο περισσότερη πρωτεΐνη

Περίπου 15 γραμμάρια πρωτεΐνης χρειάζονται οι γυναίκες την ημέρα περισσότερο εάν θηλάζουν. Ως εκ τούτου, η διατροφή και η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γιαούρτι, βουτυρόγαλα, τυρί ή νωπό γάλα. Τα ψάρια και τα ολόκληρα δημητριακά περιέχουν επίσης πρωτεΐνες. Καθημερινά μια φέτα τυριού ή ένα ποτήρι γάλα καλύπτει επιπλέον την αυξημένη ανάγκη για πρωτεΐνη κατά το θηλασμό.

Νοσηλευτική Διατροφή: Πολλές βιταμίνες και μέταλλαΟι γυναίκες που τρώνε ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή κατά τη διάρκεια του θηλασμού δεν χρειάζεται να ανησυχούν για σοβαρές διατροφικές ανεπάρκειες. Πρέπει να είναι προσεκτικοί με το φολικό οξύ, το ιώδιο, το ασβέστιο και ο σίδηρος.

φολικό οξύ

Οι μητέρες έχουν αυξημένη ανάγκη για φολικό οξύ - όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλά και κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Η διατροφή μόνο, ακόμα και αν είναι υγιής και ισορροπημένη, δεν είναι πάντα αρκετή. Άφθονο φολικό οξύ περιλαμβάνουν ντομάτες, λάχανο, σπανάκι, σαλάτα καλαμποκιού, μπιζέλια, σιτάρι, ψωμί ολικής άλεσης, πορτοκάλια, σταφύλια και φράουλες. Εάν θηλάζετε, ρωτήστε το γιατρό σας εάν χρειάζεστε ένα παρασκεύασμα φυλλικού οξέος.

Ιώδιο, σίδηρο και ασβέστιο

Παρόλο που το ιώδιο, ο σίδηρος και το ασβέστιο δεν απαιτούν πρόσθετη διατροφή κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, θα πρέπει να λαμβάνεται μέριμνα ώστε να εξασφαλίζεται επαρκής παροχή αυτών των ορυκτών. Για καλή προμήθεια ιωδίου, συνιστώνται ιωδιούχο άλας και ψάρι δύο φορές την εβδομάδα. Μετά από συνεννόηση με τον γιατρό θα πρέπει επίσης να παίρνετε δισκία με 100μg ιωδίου ανά ημέρα. Πάρα πολύ ιώδιο, όμως, είναι επιβλαβές για την υγεία: έντονα ιωδιωμένα αποξηραμένα θαλάσσια φύκια επομένως καλύτερα να μην τρώτε ενώ θηλάζετε!

Η θηλάζουσα θηλασμός χρειάζεται σίδηρο. Ο καλύτερος προμηθευτής είναι σίγουρα το κρέας, αλλά ο σίδηρος βρίσκεται επίσης σε κόκκους όπως κεχρί, χόρτα και βρώμη, καθώς και σε λαχανικά όπως το μαρούλι, το μάραθο, το καρυδιού, το σπανάκι και τα καρότα. Το κρέας πρέπει να είναι στο μενού τρεις φορές την εβδομάδα εάν θηλάζετε. Η δίαιτα με άφθονη βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου και γεμίζει ταχύτερα το σίδηρο.

Πολλά ασβέστιο είναι στα φρούτα, το σπανάκι, το μάραθο και το μπρόκολο. Ο θηλασμός πρέπει να είναι άφθονο από τα πράσινα λαχανικά στο τραπέζι. Το τυρί και το βουτυρόγαλα είναι άλλοι σημαντικοί προμηθευτές ασβεστίου. Η καφεΐνη αναστέλλει την απορρόφηση του ασβεστίου, γι 'αυτό θα πρέπει να αποφύγετε καλύτερα τον θηλασμό και τον καφέ. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε μεταλλικό νερό πλούσιο σε ασβέστιο για επαρκές υγρό όταν θηλάζετε.

Νοσηλευτική κατά τη γαλουχία: καμία δίαιτα!

Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει οι γυναίκες που θηλάζουν να περιορίζουν τη διατροφή και τον αριθμό των θερμίδων. Η εξαιρετική απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι κακή επειδή τα αποθηκευμένα στους λιπαρούς ρύπους απελευθερώνονται και συλλέγονται στο μητρικό γάλα. Επιπλέον, η παραγωγή γάλακτος και το ενεργειακό περιεχόμενο στο μητρικό γάλα μπορεί να μειωθεί. Εντούτοις, είναι εντάξει να χάσετε περίπου 2 κιλά βάρους ανά μήνα, αλλά λιγότερα κιλά από ό, τι πριν δεν πρέπει να επιτύχετε το θηλασμό.

Διατροφή: χορτοφάγος ή βέγκας θηλασμού

Η διατροφή που δεν αφήνει καθόλου κρέας ή ζωικά προϊόντα μπορεί να οδηγήσει στην έλλειψη σημαντικών θρεπτικών συστατικών και να επηρεάσει την υγεία του παιδιού. Αυτό πρέπει να θυμόμαστε οι χορτοφάγοι και ιδιαίτερα οι μητέρες των βέγκαν που θηλάζουν μόνο.

Διατροφή χορτοφάγος, αλλά με τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά (ovolaktovegetarisch), είναι δυνατό κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Ωστόσο, οι χορτοφάγοι πρέπει να προσέχουν την επαρκή πρόσληψη σιδήρου και πρωτεϊνών όταν θηλάζουν. Η δίαιτα καθαρά vegan, δηλαδή χωρίς ζωοτροφές, μπορεί να αφήσει μόνιμη νευρολογική βλάβη στο παιδί που θηλάζει. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εάν είστε βέγκαν και νοσηλευτείτε το παιδί σας. Μόνο η διατροφή δεν είναι αρκετή εδώ. Τα συμπληρώματα διατροφής πρέπει να εξασφαλίζουν την παροχή βιταμίνης Β12, σιδήρου, ασβεστίου και ψευδαργύρου κατά το θηλασμό.

Νοσηλευτική κατά το θηλασμό: Τι δεν πρέπει να φάω;

Η έγκυος γυναίκα πρέπει να εγκαταλείψει κάποια τρόφιμα. Ως εκ τούτου, πολλές μητέρες είναι αβέβαιες κατά τη διάρκεια του θηλασμού και αντιμετωπίζουν το ερώτημα: Τι δεν μπορεί να καταναλωθεί όταν θηλάζει;

Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, οι περιορισμοί δεν είναι τόσο μεγάλοι. Πρέπει να γνωρίζετε τα ακόλουθα σημεία όταν θηλάζετε:

  • Καφές και ποτά με καφεΐνη όσο το δυνατόν λιγότερο και μόνο μετά τον θηλασμό: Οι ουσίες που προκαλούν διέγερση εισέρχονται στο γάλα και κάνουν τα μωρά ανήσυχα. Το ίδιο ισχύει για τα ενεργειακά ποτά και το μαύρο τσάι.
  • Ο θηλασμός απαιτεί εγκατάλειψη: Αποφύγετε το αλκοόλ όταν θηλάζετε!

Διατροφή: μετεωρισμός, πονόλαιμο και συν

Εάν ορισμένα τρόφιμα αποτελούσαν σοβαρό πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω πιθανών παθογόνων παραγόντων, αυτά επιτρέπονται και πάλι κατά τη διάρκεια της γαλουχίας, όπως τυρί νωπού γάλακτος και σούσι. Ο θηλασμός δεν σημαίνει ότι όλα φτάνουν στο γάλα. Τα φουσκωμένα τρόφιμα δεν προκαλούν αυτόματα δυσφορία στο παιδί που θηλάζει και δεν πρέπει να αφαιρούνται από το μενού ως προληπτικό μέτρο. Μόνο εάν η δίαιτα προκαλεί μετεωρισμός στο θηλασμό, τον οποίο πάσχετε πολύ από εσάς ή το παιδί σας, αποφύγετε προσωρινά τα όσπρια, τα κρεμμύδια ή το σκόρδο.

Θηλασμός, αλλά μπορείτε να φάτε κατ 'αρχήν αυτό που σας αρέσει. Τα εσπεριδοειδή ή άλλα όξινα φρούτα στον θηλασμό δεν οδηγούν αναγκαστικά σε πονόλαιμο στο παιδί, καθώς και στα πικάντικα τρόφιμα.

Είναι πιθανό ο θηλασμός να επηρεάζει τη γεύση του μητρικού γάλακτος και το παιδί δεν το απολαμβάνει πραγματικά. Αυτό μπορεί να συμβεί εάν θηλάζετε μετά από κατανάλωση σπαραγγιών. Η διατροφή, η οποία ποικίλλει ακόμη και κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αναγκάζει το μωρό να συνηθίσει σε διαφορετικές γεύσεις και δεν ενοχλεί. Έτσι, προτού να εγκαταλείψετε ορισμένα πράγματα από την αρχή, δοκιμάστε το.

Θηλασμός: διατροφή κατά των αλλεργιών;

Τα τρόφιμα που προκαλούν αλλεργικές αντιδράσεις είναι συχνά αυγά, καλαμπόκι, σόγια, καρύδια ή φράουλες. Εάν θηλάζετε ακόμα, θα πρέπει να τρώτε αυτά τα τρόφιμα. Η παραίτηση δεν μειώνει τον κίνδυνο αλλεργιών στο παιδί. Αντίθετα, διατρέχετε τον κίνδυνο να μην προσφέρετε στον εαυτό σας και στο μωρό σας όλα τα απαραίτητα στοιχεία ενώ θηλάζετε. Η δίαιτα, η οποία περιλαμβάνει τακτικά ψάρια, μπορεί προφανώς να προστατεύσει από το αλλεργικό άσθμα και την ατοπική δερματίτιδα και τον αλλεργικό πυρετό. Βασικό για αυτό φαίνεται το ωμέγα-3. Περίπου 200 mg του πολυακόρεστου λιπαρού οξέος docosahexaenoic acid ανά ημέρα θεωρούνται επαρκή. Αυτό αρκεί για δύο μερίδες θαλάσσιων ψαριών εβδομαδιαίως, ένα από τα οποία είναι λιπαρά ψάρια όπως η ρέγγα, το σκουμπρί, η σαρδέλα ή ο σολομός - επίσης με τη μορφή σούσι.

Θηλασμός και θηλασμός

Η προώθηση του γάλακτος είναι ειδικά τσάγια και βύνη. Πολύ λίγα υγρά και ακανόνιστα, χαμηλής θρεπτικής αξίας τροφές και δίαιτες είναι κακές για την παραγωγή γάλακτος. Το αλκοόλ μειώνει την ποσότητα του γάλακτος. Το μέντα και το φασκόμηλο έχουν επίσης ανασταλτικό αποτέλεσμα.

Θηλασμός: μην παραμελούν τη διατροφή!

Μετά τη γέννηση, το μωρό καθορίζει την καθημερινή ρουτίνα. Πάρτε κάποιο χρόνο για να φάτε μόνοι σας. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, και ειδικά τις πρώτες εβδομάδες, είναι ευχάριστο να έχετε κάποιον που φροντίζει τη σωματική σας ευεξία. Προσέξτε όταν ο θηλασμός, η διατροφή και τα κανονικά γεύματα δεν είναι αμελητέα.


Video θηλασμού από το all4baby!


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: