Πυγμαχία

Ο εγκιβωτισμός έχει γίνει μια τάση τα τελευταία χρόνια. Η εικόνα του αθλήματος για σκληρά παιδιά που κτύπησαν τα αχλάδια του άλλου, είναι ξεπερασμένη: ο εγκιβωτισμός είναι ακόμα πιο δημοφιλής στις γυναίκες. Δεν είναι περίεργο, γιατί σχεδόν καθόλου σπορ είναι τόσο αποτελεσματικό σε τόσες πολλές πτυχές: ενισχύει ολόκληρους τους μυς του σώματος, εκπαιδεύει ταχύτητα, συγκέντρωση, ανταπόκριση και ευελιξία - και καίει τόσα θερμίδες όπως κανένα άλλο άθλημα.

Πυγμαχία

Sandbag στην τάση

Τα τελευταία χρόνια, η πυγμαχία έχει αναπτυχθεί σε μια τάση. Η εικόνα του αθλήματος για σκληρά παιδιά που κτύπησαν τα αχλάδια του άλλου, είναι ξεπερασμένη: Ο εγκιβωτισμός είναι ακόμα πιο δημοφιλής στις γυναίκες. Δεν είναι περίεργο, γιατί σχεδόν καθόλου σπορ είναι τόσο αποτελεσματικό σε τόσες πολλές πτυχές: Ενισχύει ολόκληρο το μυϊκό σώμα, εκπαιδεύει ταχύτητα, συγκέντρωση, ανταπόκριση και ευελιξία - και καίει τόσα θερμίδες όπως σχεδόν οποιοδήποτε άλλο άθλημα.

Επιπλέον, η προπόνηση είναι μια μεγάλη διέξοδος για την ψυχή: το άγχος, η απογοήτευση και η επιθετικότητα στραγγίζονται στην τσάντα άμμου αντί στο σπίτι ή στην εργασία. Επιπλέον, το άθλημα θα πρέπει να ενισχύσει την αυτοπεποίθηση και την επιβολή - αλλά και την Einsteckenkönnen να εκπαιδεύονται.

Πυγμαχία στο γυμναστήριο

Εκτός από τους επαγγελματίες μπόξερ, πολλοί ερασιτέχνες εισέρχονται επίσης στο δαχτυλίδι. Για επίσημους ερασιτεχνικούς αγώνες, ωστόσο, μπορεί να ανταγωνιστεί μόνο ο οποίος ανήκει σε σύλλογο με προπονητές με άδεια. Εάν δεν ενδιαφέρεστε να αγωνιστείτε, δεν χρειάζεται ένα κλαμπ: Πυγμαχία έχει από καιρό έφτασε στα κέντρα γυμναστικής. Εκεί δεν ανταγωνίζεστε εναντίον ενός αντιπάλου, αλλά χρησιμοποιείτε την αποτελεσματική προπόνηση ως αθλήματα αντοχής και αντοχής - και για να διαμορφώσετε το σχήμα.

" δύναμη: Για σωστή διανομή χρειάζεστε πολύ μυϊκό λίπος. Εκτός από την εκπαίδευση στο sandbag για να κάνετε ασκήσεις όπως push-ups. Για να ενισχυθούν οι μύες των χεριών και των καρπών, για παράδειγμα, οι αθλητές τρένο με τη μεταφορά πυγμαχία με βαρύ αλτήρες. Χωρίς μια τέτοια ειδική δομή μυών, είναι δύσκολο να κρατηθούν τα χέρια στην κορυφή για πολλούς γύρους μάχης.

" καταλληλότητα: Όχι στον πρώτο γύρο "k.o." για να πάει, μπόξερ χρειάζονται άφθονο. Ακριβώς τόσο σημαντικό όσο οι μύες στην εκπαίδευση πυγμαχίας είναι αντοχή. Οι ασκήσεις όπως το σχοινάκι πηδήματος απαιτούν επομένως σημαντικό χώρο στο πρόγραμμα εκπαίδευσης. Στον αποκαλούμενο "πυγμαχίας πυγμαχίας", για παράδειγμα, κάποιος χτυπά μια τσάντα άμμου στο ταχύτερο δυνατό staccato χωρίς μεγάλες κινήσεις ανύψωσης.

" ανταπόκριση: Η μυϊκή δύναμη και η αντοχή είναι μόνο η μισή μάχη σε ένα δαχτυλίδι πυγμαχίας: εκείνοι που δεν αντιδρούν αστραπιαία στο φαβορί του αντιπάλου και εκμεταλλεύονται τις αδυναμίες τους, αποστέλλονται ανελέητα στους πίνακες. Επομένως, οι ασκήσεις διαδραματίζουν καθοριστικό ρόλο στην κατάρτιση. Για παράδειγμα, ένας από τους εκπαιδευτικούς συνεργάτες βάζει το χέρι του στο άλλο, ο οποίος με τη σειρά του έχει μπάλα τένις. Εάν ο σύντροφός του πέσει, ο άλλος παίκτης πρέπει να τραβήξει την μπάλα πριν αγγίξει το έδαφος.

" συντονισμός: Δεν αρκεί να τραβήξουμε άγρια: για να προσγειωθεί ένα τέλειο χτύπημα, οι κινήσεις των ποδιών, των χεριών, του κεφαλιού και του κορμού πρέπει να συνεργαστούν αρμονικά. Μόνο τότε ο πυγμάχος μπορεί να επιτύχει μέγιστη επιτάχυνση και έτσι δύναμη. Ο συντονισμός μπορεί να εκπαιδευτεί, για παράδειγμα, με σκιώδη πυγμαχία με έναν φανταστικό αντίπαλο, στον οποίο κάποιος προχωράει κινήσεις για την πυγμαχία, τα φώτα και τους περιστροφικούς ελιγμούς σταδιακά τελειοποιούνται.

" απώλεια λίπους: Ο εγκιβωτισμός είναι ιδρωμένος και καίει πολλή ενέργεια. Στα 500 έως 800 kcal ανά ώρα, είναι ένα παρόμοιο καλό φαγητό λίπους όπως το πολύ επαινεμένο τζόκινγκ. Επιπλέον, η εντατική άσκηση μυών σφίγγει επιπλέον το σχήμα.

" Ψυχική εκπαίδευση: Οι οπαδοί του Boxer επαινούν πάνω από όλα τα αποτελέσματα της πυγμαχίας στις διανοητικές δυνάμεις. Ο εγκιβωτισμός ενισχύει την αυτοπεποίθηση, την αυτοεκτίμηση, την επιμονή, τις τακτικές και την ικανότητα αντιμετώπισης της ήττας. Μεταξύ των στελεχών του Ηνωμένου Βασιλείου και των ΗΠΑ, ο λεγόμενος "άσπρος γιακάς" πυγμαχία είναι ισχίο, όπου οι άνδρες ανταγωνίζονται μεταξύ τους, οι οποίοι διαφορετικά έχουν υψηλόμισθες θέσεις εργασίας στο γραφείο.

" Μείωση του άγχους και της επιθετικότητας: Όποιος το έχει δοκιμάσει για τον εαυτό του ξέρει: τίποτα δεν αφήνει την απογοήτευση να εξατμίζεται τόσο εντελώς όσο και σε μια τσάντα άμμου. Η σωματική προσπάθεια μειώνει επίσης το άγχος και τη διάθεση του σώματος. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική εκπαίδευση αντοχής διανέμει ακόμη και την κατάθλιψη - αυτό θα πρέπει να ισχύει και για τα στοιχεία κατάστασης στην εκπαίδευση πυγμαχίας.

Κίνδυνος τραυματισμού

Η ίδια η εκπαίδευση πυγμαχίας είναι σε μεγάλο βαθμό ακίνδυνη. Οι τραυματισμοί που οφείλονται σε μη σωστά χρησιμοποιούμενο εξοπλισμό ή ατυχήματα είναι συγκρίσιμοι με άλλα αθλήματα φυσικής κατάστασης.

Τα πράγματα είναι διαφορετικά όταν μπαίνεις στο δαχτυλίδι. Εδώ είναι τραυματισμοί, κατάγματα στη μύτη και άλλοι τραυματισμοί στην ημερήσια διάταξη - ωστόσο, μπορείτε να πάρετε παρόμοιους τραυματισμούς σε άλλα αθλήματα με φυσική επαφή όπως ποδόσφαιρο, χάντμπολ ή χόκεϊ επί πάγου.

Εάν ο εγκιβωτισμός γίνει ένας τρόπος ζωής, ο κίνδυνος σοβαρού τραυματισμού αυξάνεται. Στα επαγγελματικά αθλήματα, οι αντίπαλοι χωρίς προστασία του κεφαλιού και με ελαφρύτερα γάντια ανταγωνίζονται μεταξύ τους και οι γύροι διαρκούν τρία λεπτά αντί για δύο. Ειδικά η αιμορραγία του εγκεφάλου είναι ένας θανατηφόρος κίνδυνος, καθώς το κεφάλι χτυπάει με μεγάλη ταχύτητα και μεγάλη δύναμη.

Δεν είναι ακόμα σαφές εάν τα εγκεφαλικά επεισόδια στο κρανίο μπορούν μακροπρόθεσμα να βλάψουν τον εγκέφαλο - για παράδειγμα, αν η ασθένεια του Πάρκινσον του Muhammad Ali προωθήθηκε από το επάγγελμά του.


Παναθηναϊκός Α. O. -Πυγμαχία


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: