Κοιλιά, πόδια, άκρη - συστροφή μέσης

Άσκηση το στομάχι, τα πόδια και τους γλουτούς - αυτές οι 12 ασκήσεις κάνουν για ένα τεντωμένο, όμορφο σώμα. Άσκηση 6: η συστροφή της μέσης.

Κοιλιά, πόδια, άκρη - συστροφή μέσης

Άσκηση 6 - Η συστροφή της μέσης

Η περιστροφή της μέσης ενισχύει τους πλευρικούς μυς του κορμού.

Αρχική θέση: Τεντώστε το στο πάτωμα και γείρετε τα πόδια σας. Τα χέρια αγγίζουν την πλευρά του κεφαλιού, οι αγκώνες κατευθύνονται προς τα έξω, η σπονδυλική στήλη χαλαρώνει.

άσκησης: Ανασηκώστε το κεφάλι και το άνω μέρος του σώματος σε γωνία 45 μοιρών στο έδαφος, όπως σε μια κάθιση. Τα χέρια παραμένουν στο ύψος του κεφαλιού.

Γυρίστε το άνω μέρος του σώματος σας πλάγια, έτσι ώστε ένας αγκώνα να δείχνει στα γόνατά σας. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια, γυρίστε το σώμα πίσω στη θέση εκκίνησης και χαμηλώστε απαλά. (5 φορές σε κάθε κατεύθυνση)

Θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό: Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Εντατική παραλλαγή: Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.

<προηγούμενη άσκησηστην επισκόπησηεπόμενη άσκηση>

Μπορείτε επίσης να κατεβάσετε και να εκτυπώσετε όλες τις ασκήσεις ως PDF: κοιλιακό πόδι-εκπαιδευτής σε μορφή PDF



Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: