Κοιλιά, πόδια, άκρη - σανίδα

Άσκηση το στομάχι, τα πόδια και τους γλουτούς - αυτές οι 12 ασκήσεις κάνουν για ένα τεντωμένο, όμορφο σώμα. Άσκηση 4: η σανίδα.

Κοιλιά, πόδια, άκρη - σανίδα

Άσκηση 4 - Η σανίδα

Η σανίδα ενισχύει την κάτω κοιλιακή χώρα και την πλάτη.

Αρχική θέση: Ξαπλώστε με το πρόσωπο κάτω στο πάτωμα. Υποστηρίξτε τον εαυτό σας στα γόνατα και τους βραχίονες σας. Οι αγκώνες πρέπει να είναι περίπου πλάτος ώμου μεταξύ τους.

άσκησης: Σφίξτε τους μυς της κοιλιάς και της πλάτης και σηκώστε τα γόνατα από το δάπεδο, έτσι ώστε το βάρος σας να στηρίζεται στους βραχίονες και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.

Τραβήξτε τους ώμους προς τα έξω και τα πτερύγια ώμων προς τους γλουτούς. Κρατήστε την ένταση για 10 δευτερόλεπτα ή περισσότερο πριν ρυθμίσετε αργά την κοιλιά.

Συνεχίστε να αναπνέετε κατά τη διάρκεια της άσκησης.

(Επαναλάβετε 6 φορές)

Θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό: Η πλάτη θα πρέπει να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή και να μην πέφτει κατά τη διάρκεια της άσκησης ή να σχηματίζει ένα χτύπημα. Μην τεντώστε το λαιμό σας και μην τραβάτε τους ώμους σας στα αυτιά σας.

Εντατική παραλλαγή: Σηκώστε το ένα πόδι κατευθείαν πίσω στον αέρα.

<προηγούμενη άσκησηστην επισκόπησηεπόμενη άσκηση>

Μπορείτε επίσης να κατεβάσετε και να εκτυπώσετε όλες τις ασκήσεις ως PDF: κοιλιακό πόδι-εκπαιδευτής σε μορφή PDF


10 Horror Tackles on Kylian Mbappe


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: