Κοιλιά, πόδια, σκαθάρι

Άσκηση το στομάχι, τα πόδια και τους γλουτούς - αυτές οι 12 ασκήσεις κάνουν για ένα τεντωμένο, όμορφο σώμα. Άσκηση 10: ο σκαθάρι.

Κοιλιά, πόδια, σκαθάρι

Άσκηση 10 - Ο σκαθάρι

Αρχική θέση: Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Τα χέρια ξεκουράζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα γύρω από την απόσταση των ώμων πάνω από το κεφάλι. Σηκώστε ελαφρά το κεφάλι και τα χέρια σας.

άσκησης: Τραβήξτε το δεξί γόνατο στο στήθος και ταυτόχρονα καθοδηγήστε το αριστερό χέρι στο δεξιό γόνατο. Ο δεξιός βραχίονας παραμένει τεντωμένος προς τα πίσω.

Στη συνέχεια, σε μια ρευστή κίνηση, φέρτε το αριστερό σας γόνατο και το δεξί χέρι μαζί ενώ τεντώνετε το αριστερό σας χέρι επάνω. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν βάζουν τα τεντωμένα άκρα τους στο πάτωμα. (10 φορές σε κάθε σελίδα)

Θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό: Κρατήστε το ανώτερο σώμα σταθερό. Δεν πρέπει να μετακινείται πέρα ​​δώθε. Η λεκάνη πρέπει να παραμείνει στο έδαφος. Μη λυγίζετε πάρα πολύ το λαιμό. Τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας σε όλη την άσκηση.

Εντατική παραλλαγή: Αγγίξτε τις σόλες των ποδιών σας με κάθε χέρι χωρίς να αναποδογυρίσετε το γόνατό σας.

<προηγούμενη άσκησηστην επισκόπησηεπόμενη άσκηση>

Μπορείτε επίσης να κατεβάσετε και να εκτυπώσετε όλες τις ασκήσεις ως PDF: κοιλιακό πόδι-εκπαιδευτής σε μορφή PDF


Ράδιο Αρβύλα | Μαμά - Radio Arvyla Cover | 06/05/2019


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: