Κοιλιά, πόδια, κλωτσιές

Άσκηση το στομάχι, τα πόδια και τους γλουτούς - αυτές οι 12 ασκήσεις κάνουν για ένα τεντωμένο, όμορφο σώμα. Άσκηση 11: το λάκτισμα.

Κοιλιά, πόδια, κλωτσιές

Άσκηση 11 - Το κλωτσιές

Το kick kicks τρέχει το άκρο, τους μηρούς και το στομάχι.

Αρχική θέση: Υποστηρίξτε τον εαυτό σας στα γόνατα και στα χέρια σας. Τα άνω και κάτω πόδια σχηματίζουν μια ορθή γωνία.

άσκησης: Σηκώστε το ένα πόδι μέχρι ο μηρός να είναι οριζόντια και το κάτω πόδι να βρίσκεται σε κατακόρυφη θέση. Σφίξτε τους μυς των άκρων. Κρατήστε τη θέση για λίγο, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το πόδι (10 έως 20 φορές ανά πόδι)

Θα πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό: Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη δεν πέσει ή δεν σχηματίζει καμπύλη.

Εντατική παραλλαγή: Στην κορυφή της άσκησης, τραβήξτε τους γλουτούς και τα πόδια σας μερικές φορές με μικρές κινήσεις.

<προηγούμενη άσκησηστην επισκόπησηεπόμενη άσκηση>

Μπορείτε επίσης να κατεβάσετε και να εκτυπώσετε όλες τις ασκήσεις ως PDF: κοιλιακό πόδι-εκπαιδευτής σε μορφή PDF


Κίνηση του εμβρύου κατά τον 9ο μήνα της εγκυμοσύνης!


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: