Κοιλιά, πόδια, άκρη - 12 ασκήσεις για μια καλή φιγούρα

Κοιλιά, πόδια, γλουτοί - αυτά τα μέρη του σώματος αισθάνονται τις γυναίκες πιο συχνά από τις προβληματικές περιοχές τους. 12 ασκήσεις δείχνουν πώς να αποκτήσετε γρήγορα το σώμα.

Κοιλιά, πόδια, άκρη - 12 ασκήσεις για μια καλή φιγούρα

Κοιλιά, πόδια και γλουτοί - αυτά τα μέρη του σώματος θεωρούνται πιο συχνά από τις γυναίκες ως προβληματικές περιοχές τους. Αλλά τα ανδρικά αξεσουάρ επωφελούνται από στοχοθετημένη εκπαίδευση.

Οι δώδεκα ασκήσεις εκπαιδεύουν την κοιλιά, τα πόδια και τους γλουτούς ιδιαίτερα αποτελεσματικά και δεν αφήνουν έξω τις μυϊκές ομάδες. Με την ευκαιρία, μερικοί από αυτούς ενισχύουν επίσης την πλάτη τους. Οι προχωρημένοι μπορούν να επιδεινώσουν τις ασκήσεις με μικρές τροποποιήσεις.

Για όλες τις ασκήσεις:

Κοιλιά, πόδια, άκρη - 12 ασκήσεις για μια καλή φιγούρα: ασκήσεις

Το βημα

Κοιλιά, πόδια, άκρη - 12 ασκήσεις για μια καλή φιγούρα: πόδια

Ο πλευρικός ανελκυστήρας

Κοιλιά, πόδια, άκρη - 12 ασκήσεις για μια καλή φιγούρα: ασκήσεις

Ο γεράκι του σκι

Κοιλιά, πόδια, άκρη - 12 ασκήσεις για μια καλή φιγούρα: πόδια

Η σανίδα

Κοιλιά, πόδια, άκρη - 12 ασκήσεις για μια καλή φιγούρα: άκρη

Η πυελική ανύψωση

Κοιλιά, πόδια, άκρη - 12 ασκήσεις για μια καλή φιγούρα: κοιλιά

Η συστροφή της μέσης

Κοιλιά, πόδια, άκρη - 12 ασκήσεις για μια καλή φιγούρα: κοιλιά

Η υποδοχή

Κοιλιά, πόδια, άκρη - 12 ασκήσεις για μια καλή φιγούρα: ασκήσεις

Η πλευρική υποστήριξη

Κοιλιά, πόδια, άκρη - 12 ασκήσεις για μια καλή φιγούρα: κοιλιά

Η κοιλιακή συστροφή

Κοιλιά, πόδια, άκρη - 12 ασκήσεις για μια καλή φιγούρα: ασκήσεις

Το σκαθάρι

Κοιλιά, πόδια, άκρη - 12 ασκήσεις για μια καλή φιγούρα: καλή

Το λάκτισμα

Κοιλιά, πόδια, άκρη - 12 ασκήσεις για μια καλή φιγούρα: καλή

Η θέση του μωρού

  • Εκτελέστε τις ασκήσεις αργά και με συγκέντρωση
  • Διατηρήστε την ένταση του σώματος, τεντώστε τις κοιλιακές κοιλότητες και τους μυς σας κατά τη διάρκεια όλων των ασκήσεων
  • Μην ξεχάσετε να συνεχίσετε να αναπνέετε

Μπορείτε επίσης να κατεβάσετε και να εκτυπώσετε όλες τις ασκήσεις ως PDF: κοιλιακό πόδι-εκπαιδευτής σε μορφή PDF


MEΛISSES - Είμαι Αλλού (Official Music Video HD)


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: