Πόνος στην πλάτη - Feldenkrais

Η μέθοδος feldenkrais χρησιμοποιείται, μεταξύ άλλων, για την καταπολέμηση του πόνου στην πλάτη. Το feldenkrais είναι μια μορφή θεραπείας άσκησης.

Πόνος στην πλάτη - Feldenkrais

Επισκόπηση προϊόντων

Πόνος στην πλάτη - Feldenkrais

  • Ολόκληρο άτομο

  • Ανακαλύψτε νέες κινήσεις

  • Μόνο ή μαζί

  • αποτελεσματικότητα

Ολόκληρο άτομο

Η μέθοδος Feldenkrais, η οποία χρησιμοποιείται, μεταξύ άλλων, για την καταπολέμηση του πόνου στην πλάτη, αναπτύχθηκε στη δεκαετία του 1950 από τον ισραηλινό φυσικό Moshe Feldenkrais. Βασίζεται στην έντονη εμπειρία του στο αμάξωμα κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης του τζούντο καθώς και στα ευρήματα των τότε ανθισμένων επιστημονικών κλάδων της νευροφυσιολογίας και της νευροψυχολογίας.

Οι δάσκαλοι του Feldenkrais όχι μόνο έχουν συγκεκριμένες σωματικές ενοχλήσεις, όπως ο πόνος στην πλάτη, αλλά και ολόκληρο το ανθρώπινο ον - δηλαδή το σώμα και η ψυχή. Τα μαθήματα Feldenkrais προσφέρονται, για παράδειγμα, στο Volkshochschule.

Ανακαλύψτε νέες κινήσεις

Στο κέντρο της θεραπείας κίνησης σύμφωνα με το Feldenkrais δεν υπάρχει μυϊκή προπόνηση, αλλά η συνείδηση ​​του σώματος του ασθενούς με τον πόνο στην πλάτη. Αυτό που είναι σημαντικό δεν είναι το ίδιο το κίνημα, αλλά το ερώτημα πόσο γρήγορο ή αργό, πόσο αρμονικό και με ποια δύναμη εκτελείται. Ο στόχος είναι να αναγνωριστούν τα μοτίβα των ατομικών κινήσεων μέσα από ένα ταξίδι της ανακάλυψης στο δικό μας σώμα.

Το επόμενο βήμα είναι να επανακτήσει ή να ανακαταλάβει τις αχρησιμοποίητες ευκαιρίες κίνησης, οι οποίες συχνά μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τον πόνο στην πλάτη. Αυτοί που επηρεάζονται μάθουν εναλλακτικές ακολουθίες κινήσεων, αυξάνουν την εμβέλειά τους και αποκομίζουν μεγαλύτερη ευελιξία και ελαφρότητα χωρίς μεγάλη προσπάθεια.

Ως μέρος της θεραπείας με Feldenkrais, τα άτομα με πόνο στην πλάτη μαθαίνουν να απορρίπτουν τα δυσμενή μοντέλα κίνησης, απελευθερώνουν τη σταθεροποίησή τους στον πόνο στην πλάτη και ξαναγίνονται αντιληπτά ως ένας ολόκληρος οργανισμός που βρίσκεται σε ροή.

Ο συνδετικός ιστός περιβάλλει και σταθεροποιεί τους μυς μας. Η αποκαλούμενη περιτονία μπορεί επίσης να κολλήσει μαζί και να προκαλέσει πόνο. Με αυτές τις ασκήσεις μπορείτε να χαλαρώσετε την περιτονία σας.

Μόνο ή μαζί

Συνολικά υπάρχουν δύο βασικές έννοιες της εργασίας Feldenkrais:

  • ο Λειτουργική ενσωμάτωση λαμβάνει χώρα σε ένα-προς-ένα μαθήματα και λαμβάνει χώρα σε μεγάλο βαθμό σιωπηλά. Ο δάσκαλος πιέζει απαλά, τεντώνει και κινεί διάφορα μέρη του σώματος του ασθενούς. Με αυτόν τον τρόπο, αυτές οι αχρησιμοποίητες δεξιότητες κινήσεων μπορούν να ανοίξουν.
  • Η μέθοδος Ευαισθητοποίηση μέσω της κίνησης λαμβάνει χώρα στην ομάδα. Οι συμμετέχοντες αισθάνονται συνειδητά απλές καθημερινές κινήσεις, όπως κάμψη, περπάτημα ή στέκεται και δοκιμάζοντας παραλλαγές. Ο θεραπευτής την υποστηρίζει με επεξηγηματικά λόγια και απαλές πινελιές.

αποτελεσματικότητα

Στην αξιολόγηση διαφόρων μελετών σχετικά με την αποτελεσματικότητα του Feldenkrais (επίσης στον πόνο στην πλάτη), οι ερευνητές εκτιμούν ότι η μέθοδος είναι πολλά υποσχόμενη. Ωστόσο, οι μελέτες έδειξαν σταθερά μεθοδολογικές ελλείψεις, λένε οι ειδικοί. Συνεπώς, δεν είναι δυνατή η τελική αξιολόγηση.

Επαγγελματική συνεργασία: Ο Δρ med. Jean-François Chenot, ειδικός γενικής ιατρικής

  • Εικόνα 1 από 8

    Κολλημένος δίσκος - αποτρέψτε έτσι

    Σοβαρός πόνος στην πλάτη ή ακόμα και παράλυση στους βραχίονες ή στα πόδια - αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν έναν δίσκο κήλης. Οποιοσδήποτε μπορεί να το πιάσει, ανεξάρτητα από την ηλικία. Ακολουθώντας τους παρακάτω κανόνες, μπορείτε να αποφύγετε αποτελεσματικά έναν δίσκο με κήλη, ακόμα και αν υποφέρετε από κάποιον πριν.

  • Εικόνα 2 από 8

    Μπέικον

    Αν έχετε πολύ μεγάλο βάρος μαζί σας, η σπονδυλική στήλη και συνεπώς οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι επιβαρύνονται. Ο Dan σημαίνει να χάσεις βάρος. Ακόμα και μερικά κιλά λιγότερο ανακουφίστε το σταυρό σας και έτσι τους μεσοσπονδύλιους δίσκους.

  • Εικόνα 3 από 8

    Κάνετε αθλήματα

    Μια ισχυρή πλάτη είναι λιγότερο επιρρεπής σε προβλήματα με τους δίσκους. Ενισχύστε τους μυς της πλάτης σας με αθλήματα. Το τζόκινγκ, η πεζοπορία, το σκι αντοχής, η πλάτη, ο χορός ή η γυμναστική είναι καλό για την πλάτη, για παράδειγμα.

  • Εικόνα 4 από 8

    Χαλαρή στάση

    Ορισμένες τεχνικές χαλάρωσης όπως η γιόγκα, το τσι τσι και το τσιγκόνγκ προωθούν επίσης την καλή στάση και βοηθούν στην ενίσχυση του κορμού και της πλάτης - αυτή είναι η καλύτερη ανακούφιση για τους σπονδύλους και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους.

  • Εικόνα 5 από 8

    Προσεκτική γραφείο

    Αν καθίσετε πολύ, αλλάξτε τη θέση καθισμάτων πιο συχνά. Αυτό εμποδίζει τα φορτία μονής όψης. Εάν είναι δυνατόν, κάθεστε σε κανονική καρέκλα. Εναλλακτικά, μπορεί επίσης να είστε σε θέση να εργαστείτε σε όρθια στάση.

  • Εικόνα 6 από 8

    μαξιλάρια καθίσματος

    Μιλώντας για συνεδρίαση: Αποφύγετε βαθιά ή μαλακά καθίσματα. Επιπλέον, μαξιλάρια καθισμάτων σχήματος σφηνών μπορούν να στηρίξουν την πλάτη σας. Λόγω της κλίσης, η λεκάνη είναι κεκλιμένη και αυτόματα κάθεστε ευθεία.

  • Εικόνα 7 από 8

    Ανυψώστε και μεταφέρετε σωστά

    Δεν πρέπει ποτέ να σηκώνετε βαριά αντικείμενα με τα πόδια σας ευθεία και την σπονδυλική στήλη σας λυγισμένη. Αντ 'αυτού, γονατίσετε και ισιώστε με την πλάτη σας ευθεία. Κατά τη μεταφορά, κρατήστε το φορτίο κοντά στο σώμα και κατανέμετε το βάρος ομοιόμορφα και στα δύο χέρια. Αποφύγετε ένα κοίλο σταυρό και μην ρίχνετε τη σπονδυλική στήλη στην αντίθετη πλευρά όταν μεταφέρετε φορτία.

  • Εικόνα 8 από 8

    Πίσω φιλικός ύπνος

    Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική στήλη έχει τοποθετηθεί σωστά στο κρεβάτι ενώ κοιμάται. Χρήσιμο είναι ένα καλό στρώμα (η σκληρότητα πρέπει να αντιστοιχεί στο βάρος του σώματος) μαζί με σκελετό και ενδεχομένως ένα μικρό μαξιλάρι στο πίσω μέρος για να στηρίξει το φυσικό σχήμα της σπονδυλικής στήλης.



Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: