Πίσω και κοιλιακοί μύες - η δομή

Η σταθερότητα και η ευελιξία της πλάτης παρέχεται κυρίως από τους μύες της πλάτης, οι κοιλιακοί μύες έχουν υποστηρικτικό αποτέλεσμα. Όσο καλύτερα εκπαιδεύονται οι μύες, τόσο μικρότερη είναι η τάση στα οστά, τους τένοντες και τους συνδέσμους.

Πίσω και κοιλιακοί μύες - η δομή

Επισκόπηση προϊόντων

Πίσω και κοιλιακοί μύες - η δομή

  • Σταθερότητα για το σώμα

  • ραχιαίους μυς

  • κοιλιακούς μυς

Σταθερότητα για το σώμα

Οι μύες ενός ατόμου ξεκινούν κινήσεις και κρατούν το σώμα όρθιο. Η σταθερότητα και η ευελιξία της πλάτης παρέχεται κυρίως από τους μύες της πλάτης, οι κοιλιακοί μύες έχουν υποστηρικτικό αποτέλεσμα. Όσο καλύτερα εκπαιδεύονται οι μύες, τόσο μικρότερη είναι η τάση στα οστά, τους τένοντες και τους συνδέσμους. Οι μύες της πλάτης και του κορμού αποτελούνται από διαφορετικές ομάδες μυών. Με μια ευρύτερη έννοια, αυτό περιλαμβάνει επίσης τους μυς του πυελικού δαπέδου, οι οποίοι κλείνουν τον κοιλιακό ή πυελικό χώρο προς τα κάτω, καθώς και το διάφραγμα, που χωρίζει το στήθος από την κοιλιακή κοιλότητα.

Διαβάστε επίσης

  • Ανατομία του ανθρώπου
  • δίσκος
  • θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης
  • εντερική χλωρίδα
  • ακανθώδους απόφυσης
  • Εγκεφάλου και νεύρων
  • μυών του προσώπου
  • μαλλιά
  • Μύες του λαιμού και του κορμού
  • αυχενικής μοίρας

ραχιαίους μυς

Στο πίσω μέρος τρέχουν δύο χονδρά μυϊκά σκέλη δεξιά και αριστερά της σπονδυλικής στήλης από τη λεκάνη μέχρι το κεφάλι. Πάνω απ 'όλα, είναι σημαντικές για τη σταθερότητα. Υπάρχει μια επιφανειακή μυϊκή μάζα και βαθύτεροι (αυτόχθονες) μύες της πλάτης. Η τελευταία ξεκινά απευθείας από τη σπονδυλική στήλη και την κρατά όρθια.

Οι μυς (σπειροειδής μυς) δημιουργούν ένα εξελιγμένο σύστημα έντασης: Τα διάφορα σημεία εκκίνησης των μυών δείχνουν πόσο περίπλοκο είναι αυτό το σύστημα: κάθε περιστροφική διαδικασία ενός σπονδυλικού σώματος συνδέεται με αρκετές εγκάρσιες διεργασίες και αντίστροφα, κάθε εγκάρσια διαδικασία συνδέεται με διάφορες σπονδυλικές διαδικασίες με μυϊκές τραβήσεις.

Επιπλέον, οι βαθιές μύες εμπλέκονται σε όλες τις κινήσεις της σπονδυλικής στήλης, για παράδειγμα, η περίθλαση προς τα πίσω ή προς τα πλάγια και η περιστροφή δεξιά ή αριστερά. Τα σήματα για την κίνηση αυτών των μυών από τους κλαδιάς των νωτιαίων νεύρων από το νωτιαίο μυελό.

Οι μύες του πυρήνα συνδέουν τη σπονδυλική στήλη με το στήθος, το κεφάλι και τα χέρια και τα πόδια. Μπορεί να εκπαιδευτεί ειδικά - σε αντίθεση με τους βαθιούς μυς, οι οποίοι μπορούν να εκπαιδευτούν μόνο έμμεσα, για παράδειγμα, με ένα Flexi-bar.

κοιλιακούς μυς

Οι κοιλιακοί μύες συμπληρώνουν και στηρίζουν τους μύες της πλάτης και του κορμού κατά τη διάρκεια της κίνησης και της στάσης του σώματος. Μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε ειδικά.

Οι μύες του κοιλιακού τοιχώματος αποτελούνται από:

  • οι πλευρικοί, πλάγιοι κοιλιακοί μύες (εξωτερικός λοξός κοιλιακός μυός);
  • οι εμπρόσθιοι ευθείοι κοιλιακοί μύες (Musculus rectus abdominis);
  • τους οπίσθιους, βαθιούς κοιλιακούς μυς (εσωτερική λοξή κοιλιακή κοιλιά).

Οι κοιλιακοί μύες έχουν διάφορα καθήκοντα που συχνά εκτελούν σε συνεργασία με άλλους μυς ή μυϊκές ομάδες:

  • Σταθεροποιούν και ανακουφίζουν τη σπονδυλική στήλη;
  • μετακινήστε τον κορμό και τη λεκάνη;
  • Υποστήριξη άλλων μυών στην αναπνοή και
  • ασκείστε την κοιλιακή πρέσα.

Οι κοιλιακοί μύες αποτελούν σημαντικό ανταγωνιστή των αυτοχθόνων μυών της πλάτης. Σε όρθια θέση, η λεκάνη είναι ελαφρώς κεκλιμένη προς τα εμπρός. Στεγανοποιώντας "σφιχτά" ("κοιλιά μέσα στο στήθος"), οι μυς του κοιλιακού τοιχώματος, οι γλουτοί και ο πίσω μηρός σφίγγονται και η λεκάνη ισιώνει. Αντίθετα, αν οι κοιλιακοί μύες είναι ασταθείς και μη εκπαιδευμένοι, η λεκάνη κλίνει προς τα εμπρός. Οι αυτοχθόνιοι μυϊκοί πόνοι της πλάτης μειώνονται και η πίσω καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στην οσφυϊκή περιοχή (κοίλη πλάτη) αυξάνεται.

Οι μύες του κοιλιακού τοιχώματος σταθεροποιούν και ανακουφίζουν τη σπονδυλική στήλη: Εάν οι κοιλιακοί μύες, οι μύες του πυελικού εδάφους και το σύμπλεγμα του διαφράγματος αυξάνεται η πίεση στην κοιλιακή κοιλότητα. Αυτή η κοιλιακή συμπίεση σκληραίνει τον κορμό και ανακουφίζει την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Αυτός ο τύπος κοιλιών είναι ιδιαίτερα σημαντικός όταν ανυψώνετε βαριά φορτία, όπως ένα κιβώτιο μπύρας. Η πίεση στους μεσοσπονδύλιους δίσκους μπορεί έτσι να μειωθεί μέχρι και 50 τοις εκατό στο άνω και έως 30 τοις εκατό στο κάτω μέρος της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ταυτόχρονα, οι βαθιές μύες της πλάτης πρέπει να καταναλώνουν λιγότερες από τις μισές δυνάμεις. Για τα άτομα με ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, η εκπαίδευση των κοιλιακών μυών είναι επομένως ιδιαίτερα σημαντική.


" ΔΗΜΗΤΡΙΑ 2018 " 20η ΗΜΕΡΑ - ΛΙΤΑΝΕΥΣΗ ΤΗΣ ΙΕΡΑΣ ΕΙΚΟΝΑΣ ΤΟΥ ΑΓΙΟΥ ΔΗΜΗΤΡΙΟΥ & ΙΕΡΩΝ ΛΕΙΨΑΝΩΝ


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: