Δίαιτα Atkins

Τρώτε όσο περισσότερη πρωτεΐνη θέλετε - η διατροφή του atkins μιλάει στους λάτρεις του κρέατος από την καρδιά. Μάθετε εδώ πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.

Δίαιτα Atkins

Καθημερινά αυγά με μπέικον και πλήρες κρέας: στο Δίαιτα Atkins δεν υπάρχουν όρια στην κατανάλωση πρωτεϊνών και λιπών. Από την άλλη πλευρά, τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες όπως το ψωμί, τα κέικ, τα φρούτα και τα λαχανικά πρέπει να χρησιμοποιούνται με φειδώ. Ποιος τηρεί αυτές τις αρχές, προωθεί την καύση λίπους σύμφωνα με την ακτίνη. Πώς λειτουργεί το πρόγραμμα διατροφής Atkins και εάν χάνετε υγιεινά το βάρος, διαβάστε εδώ.

Ποια είναι η διατροφή του Atkins;

Σύμφωνα με τον Αμερικανό καρδιολόγο Δρ. Ο Robert Atkins γεύματα με πολλά κρέατα, ψάρι, τυρί και αυγά σας κάνουν να χάσετε βάρος χωρίς να χρειάζεται να μειώσετε δραστικά την πρόσληψη λίπους. Ως εκ τούτου, η δίαιτα Atkins σας επιτρέπει να τρώτε τόσο πολύ πρωτεΐνη και λίπος όπως θέλετε.

Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες πρέπει σπάνια να προσγειώνονται στην πλάκα. Αυτά περιλαμβάνουν το ψωμί, τις πατάτες, τα ζυμαρικά ή το ρύζι, τα γλυκά και τα κέικ, καθώς και τα φρούτα και τα λαχανικά. Μια εξαίρεση είναι το μαρούλι. Έχει λίγους υδατάνθρακες και αποτελείται κυρίως από νερό - ώστε να μπορείτε να τρώτε όσο περισσότερο θέλετε. Σνακ επιτρέπεται επίσης, καθώς είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, αλλά όχι πλούσιο σε τσιμπήματα υδατανθράκων.

Ο στόχος είναι να αλλάξει η διατροφή έτσι ώστε τα λίπη να αντιπροσωπεύουν το 40 έως 45 τοις εκατό, οι πρωτεΐνες γύρω στο 40 τοις εκατό και οι υδατάνθρακες μεταξύ 15 και 20 τοις εκατό της συνολικής πρόσληψης θερμίδων.

Έτσι λειτουργεί η δίαιτα Atkins

Η δίαιτα Atkins χρησιμοποιεί μια απλή αρχή του ανθρώπινου μεταβολισμού: η προτιμώμενη πηγή ενέργειας είναι οι υδατάνθρακες, οι οποίοι απορροφώνται μέσω της διατροφής. Αν αυτά δεν είναι διαθέσιμα στο σώμα, αρχικά καίει τα αποθέματα υδατανθράκων, το γλυκογόνο αποθηκεύει στους μυς και το συκώτι. Δεδομένου ότι το γλυκογόνο δεσμεύει το νερό στο σώμα, αποβάλλει πολύ νερό στην αρχή της δίαιτας Atkins. Αυτό δείχνει γρήγορα στην κλίμακα - και λανθασμένα θεωρείται από πολλούς ότι αποτελεί την πρώτη επιτυχία του πελάτη. Όταν τα καταστήματα γλυκογόνου αδειάζονται, ο οργανισμός χρησιμοποιεί την ενέργεια που αποθηκεύεται στο σώμα για να αποθηκεύει αποθηκευμένα λίπη και πρωτεΐνες.

Κακή αναπνοή ως σημάδι καύσης λίπους

Ωστόσο, το σώμα δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει απευθείας τα λίπη ως πηγή ενέργειας. Επομένως, τα λιπαρά οξέα μετατρέπονται σε λεγόμενα κετόνα στο ήπαρ. Η ακετόνη σχηματίζεται ως υποπροϊόν, για τους ξένους αυτό είναι αισθητό ως δυσάρεστη οσμή και σωματική οσμή.

Επειδή η πολύ μονόπλευρη διατροφή της δίαιτας Atkins θα μπορούσε να οδηγήσει γρήγορα σε ανεπάρκειες βιταμινών και ανόργανων αλάτων, το σχέδιο διατροφής Atkins συνιστά κατάλληλα θρεπτικά συμπληρώματα για να συμπληρωθούν. Το Abspeckwillige πρέπει επίσης να πίνει άφθονο νερό για να ξεπλύνει το προκύπτον κετονικό σώμα από το σώμα.

Αυτό φέρνει τη δίαιτα Atkins

Στη δίαιτα Atkins μπορείτε να φάτε χωρίς να μετρήσετε θερμίδες. Αυτό ισχύει επίσης για τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που θεωρούνται κανονικά ως πάχυνση. Το λίπος μόνο κορεστεί γρήγορα, αλλά όχι μακροπρόθεσμα. Αντίθετα, η πρωτεΐνη που περιέχεται στα ψάρια, το κρέας ή τα αυγά, καθώς και οι κετόνες που παράγονται από το σώμα, κάνουν το αίσθημα της πείνας να εξαφανιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ορισμένες μελέτες σχετικά με τη δίαιτα Atkins δείχνουν επίσης ότι τα υπέρβαρα άτομα σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων χάνουν περισσότερο βάρος και περισσότερο βάρος κατά τις πρώτες εβδομάδες και μήνες από ό, τι με μεικτή διατροφή μειωμένου λίπους.

Κίνδυνοι από τη δίαιτα Atkins

Η δίαιτα Atkins διαφοροποιεί τα τρόφιμα «απαγορευμένα» σε «επιτρεπόμενα» και ως εκ τούτου προάγει άκαμπτες διατροφικές συνήθειες, γεγονός που με τη σειρά του προωθεί τη μετατόπιση μεταξύ των φάσεων της δίαιτας και των ανεξέλεγκτων πιέσεων με αχαλίνωτα τρόφιμα το λεγόμενο αποτέλεσμα yo-yo είναι συχνά το αποτέλεσμα.

Άλλες αρνητικές επιπτώσεις:

  • Η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών μολύνει τους νεφρούς.
  • Ο μεγάλος αριθμός κετονικών σωμάτων ευνοεί την ανάπτυξη ουρικής αρθρίτιδας.
  • Τα πολύ λιπαρά τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα λιπιδίων του αίματος.
  • Μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί να προκαλέσει καρδιαγγειακή δυσφορία.

Σε κάθε περίπτωση, ακόμη και ο μεγαλύτερος εραστής του χοιρινού κουνουπιού και των κυδωνιών του βοείου κρέατος σύντομα θα χρειαστεί για φρέσκα φρούτα και λαχανικά με αυτή τη δίαιτα μονόπλευρη.

  • Εικόνα 1 από 9

    Το καλύτερο αθλητισμό για την απώλεια βάρους

    Ποιος θέλει να χάσει βάρος πρέπει επίσης να στοιχηματίσει στον αθλητισμό. Επειδή η άσκηση κάνει τις λιπαρές καταθέσεις να εξαφανίζονται ταχύτερα, δημιουργεί μυς που καίει την ενέργεια, ανεβάζει τη διάθεση - και εξουδετερώνει την κατανάλωση απογοήτευσης. Επιπλέον, κάποιος αισθάνεται σε ένα κατάλληλο σώμα πιο άνετα, ακόμα κι αν (ακόμα) δεν είναι λεπτός. Όχι όλα τα αθλήματα, ωστόσο, είναι εξίσου κατάλληλα για υπέρβαρα άτομα. Έχουμε βάλει μαζί το καλύτερο για εσάς.

  • Εικόνα 2 από 9

    Αντοχή ή δύναμη;

    Η κατάρτιση αντοχής συνήθως καταναλώνει περισσότερη ενέργεια από την κατάρτιση δύναμης. Ωστόσο, στην τελευταία περίπτωση, δημιουργείτε περισσότερη μυϊκή μάζα, η οποία επίσης καίει ενέργεια ακόμα και όταν κάθεστε άνετα στον καναπέ. Ένας συνδυασμός τριών συνεδριών αντοχής και δύο συνεδριών μυών ανά εβδομάδα είναι επομένως ιδανικός. Βέλτιστη είναι πριν από την πρώτη εκπαίδευση ένα αθλητικό ιατρικό έλεγχο και μια διαβούλευση από εκπαιδευμένο προπονητή.

  • Εικόνα 3 από 9

    Body-Styling & Γυμναστική

    Είτε είναι Pilates, δύναμη γιόγκα ή αερόμπικ step: η γυμναστική είναι το τέλειο άθλημα για τους άπειρους και όλους όσους έχουν λίγα κιλά πάρα πολύ στις πλευρές. Υπάρχουν πολύ ήπια στις αρθρώσεις, επιπλέον, τα κολέγια της κοινότητας και τα στούντιο γυμναστικής προσφέρουν τώρα μαθήματα γυμναστικής ειδικά για το υπερβολικό βάρος. Οι ασκήσεις σχεδιάζονται έτσι ώστε να μην κατακλύζουν τα γόνατα και τους αστραγάλους. Η συμβουλή του χρήστη: Aquafitness. Επειδή η πλευστότητα στο νερό, η εκπαίδευση είναι ιδιαίτερα ήπια.

  • Εικόνα 4 από 9

    Πεζοπορία και περπάτημα

    Το περπάτημα ή το περπάτημα είναι οι εναλλακτικές λύσεις που εξοικονομούν χρήματα για το τζόκινγκ. Ειδικά για ανθρώπους που αισθάνονται άβολα σε σύντομα αθλητικά παντελόνια και σανίδες δεξαμενών, αυτός ο τύπος κίνησης είναι κατάλληλος. Ακόμα κι αν η γρήγορη λειτουργία καίει περισσότερη ενέργεια - μπορείτε να διαρκείτε περισσότερο χωρίς να το χάσετε.

  • Εικόνα 5 από 9

    χορός

    Ο χορός δεν είναι μόνο διασκεδαστικός, αλλά και μεγάλη προπόνηση αντοχής. Ποιος κινείται προς τη μουσική, συχνά δεν παρατηρεί την προσπάθεια. Και το στέλεχος μπορεί να προσαρμοστεί μεμονωμένα στην προσωπική του ικανότητα. Μια παρενέργεια: Με μια σειρά μαθημάτων χορού δεν λιώνουν μόνο οι λίβρες. Είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να συναντήσετε νέους ανθρώπους.

  • Εικόνα 6 από 9

    ποδηλασία

    Η ποδηλασία είναι το ιδανικό καθημερινό άθλημα. Στο δρόμο για εργασία ή ψώνια, οι θερμίδες μπορούν να καούν από τον τρόπο. Το πλεονέκτημα: Ο τροχός φέρει το σωματικό βάρος και έτσι ανακουφίζει τους αρθρώσεις στα πόδια. Ακόμη και οι άνθρωποι που δεν έχουν εκπαιδευτεί πλήρως μπορούν να ταλαντεύονται με τα ποδήλατά τους: Επειδή μπορείτε να ρυθμίσετε τον εαυτό σας πόσο γρήγορα ή αργά θέλετε να οδηγείτε.

  • Εικόνα 7 από 9

    κολύμπι

    Η κολύμβηση είναι επίσης μεγάλη για την καύση λίπους. Μπορούν να λάβουν υπόψη την προσωπική τους κατάσταση και να εκπαιδεύσουν ανάλογα με τις δικές τους ανάγκες. Εάν ανησυχείτε για την επίδειξη στα στενά μπάνια: Βρείτε μια πισίνα καταδύσεων. Μαζί είστε καλύτερα προετοιμασμένοι από τα αδιάκριτα μάτια.

  • Εικόνα 8 από 9

    Επιμείνουμε!

    Δεν έχει σημασία τι δραστηριότητα επιλέγετε, θα πρέπει να είναι διασκεδαστικό για εσάς! Μόνο όσοι καταφέρνουν να ενσωματώσουν τον αθλητισμό στη ζωή τους μακροπρόθεσμα, έτσι θα μειώσουν το βάρος τους ή θα τη διατηρήσουν μακροπρόθεσμα. Για πολλούς, η κατάρτιση βοηθά τους άλλους να ξεπεράσουν το εσωτερικό μπάσταρδος. Ζητήστε λοιπόν φίλους ή συνεργάτες, αν αισθάνονται σαν να κάνουν αθλήματα μαζί σας.

  • Εικόνα 9 από 9

    Ο αθλητισμός μόνο δεν είναι αρκετός

    Αν και η άσκηση θα πρέπει να αποτελεί σημαντικό μέρος οποιασδήποτε διατροφής - η άσκηση μόνο δεν είναι συνήθως αρκετή για να χάσετε βάρος. Για να χάσετε ένα κιλό σωματικού λίπους, θα πρέπει να κάψετε 7.000 kilocalories. Αυτό είναι περίπου δέκα έως είκοσι ώρες άσκησης - ανάλογα με την ένταση. Σε συνδυασμό με τις αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες, όμως, ο αθλητισμός έχει πολλά να κάνει: ενεργοποιεί το μεταβολισμό και δημιουργεί μυς που χρειάζονται περισσότερη ενέργεια σε κατάσταση ηρεμίας από τον υποτονικό λιπώδη ιστό.

Atkins Diet: Συμπέρασμα

Η δίαιτα Atkins είναι αμφιλεγόμενη μεταξύ των ειδικών διατροφής και θεωρείται μονόπλευρη και δυνητικά επιβλαβής για την υγεία. Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων - εκείνες που βασίζονται σε υδατάνθρακες - μπορούν να προκαλέσουν διάφορα προβλήματα υγείας και βλάβες, όπως νεφρική ανεπάρκεια, ηπατική βλάβη, ακμή και δυσκοιλιότητα.

Μείνετε μακριά από την Atkins

Συνολικά, η δίαιτα Atkins δεν είναι ισορροπημένη αλλά περιέχει πολύ λίγους υδατάνθρακες και πάρα πολλά λίπη. Η αυξημένη πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών οξέων μπορεί να αυξήσει τους καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου και η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά σχετίζεται επίσης με την ανάπτυξη του διαβήτη τύπου 2. Κρατήστε τα χέρια σας μακριά από το Δίαιτα Atkins.


Keto Diet vs Atkins Diet (What's The Difference?)


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: