Αναβολική διατροφή

Η αναβολική δίαιτα βασίζεται σε μια αλλαγή των φάσεων στις οποίες καταναλώνονται πολλοί υδατάνθρακες ή πολύ λίγα από αυτά. Ο στόχος είναι να αποφευχθεί η απελευθέρωση ινσουλίνης από το σώμα, κάτι που θα είχε αρνητικό αντίκτυπο στην καύση του λίπους. Το επίκεντρο της αναβολικής δίαιτας είναι η διατήρηση μυών ή η συσσώρευση και η καύση λίπους.

Αναβολική διατροφή

ο Αναβολική διατροφή βασίζεται σε μια αλλαγή φάσεων στις οποίες καταναλώνεται μια απίστευτη ποσότητα υδατανθράκων ή πολύ λίγα. Ο στόχος είναι να αποφευχθεί η απελευθέρωση ινσουλίνης από το σώμα, κάτι που θα είχε αρνητικό αντίκτυπο στην καύση του λίπους. Το επίκεντρο της αναβολικής δίαιτας είναι η διατήρηση μυών ή η συσσώρευση και η καύση λίπους. Διαβάστε τα υπέρ και τα κατά της αναβολικής δίαιτας.

Τι είναι μια αναβολική δίαιτα;

Η αναβολική δίαιτα βασίζεται στην υπόθεση ότι το λίπος δεν κάνει λίπος αλλά υδατάνθρακες. Με αυτή τη μορφή δίαιτας, μια βουτιά σε δύο εναλλασσόμενες φάσεις χωρίς να λιμοκτονούν ή να χάνουν μυ. Αντίθετα: Ο μυς πρέπει να υποστηριχθεί.

Είναι κυρίως λίπος και πρωτεΐνες που καταναλώνονται για να διατηρήσουν τα επίπεδα ινσουλίνης χαμηλά. Ο στόχος είναι να αποθηκεύεται λιγότερο λίπος στα κύτταρα του σώματος και να αυξάνεται η έκκριση της αυξητικής ορμόνης.

Αναπτύχθηκε από τον καναδικό γιατρό και τον αθλητικό επιστήμονα Mauro Di Pasquales στη δεκαετία του 1980, αυτή η δίαιτα είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στους bodybuilders που θέλουν να χάσουν λίγα κιλά πριν από τους διαγωνισμούς λόγω του αποτελέσματος που δημιουργούν οι μυς.

Έτσι λειτουργεί η αναβολική δίαιτα

Η αναβολική δίαιτα εκμεταλλεύεται τους μηχανισμούς του σώματος: αν παίρνει περισσότερους υδατάνθρακες από ότι χρειάζεται για ενέργεια, απελευθερώνει την ινσουλίνη και την αποθηκεύει ως λίπος. Τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης αναστέλλουν επίσης την καύση λίπους. Εάν, από την άλλη πλευρά, δεν απορροφάται ή σχεδόν κανένας υδατάνθρακας, το σώμα αλλάζει το μεταβολισμό του, οι λιπαρές κατακρημνίσεις (κέτωση). Η αναβολική δίαιτα χωρίζεται σε δύο φάσεις:

Αναβολική δίαιτα: Φάση Ι

Η πρόσληψη υδατανθράκων μειώνεται σε περίπου πέντε τοις εκατό την ημέρα για πέντε έως έξι ημέρες, μέχρι 60 τοις εκατό των τροφίμων είναι λίπη, 30 έως 35 τοις εκατό πρωτεΐνες (αβοκάντο, ξηροί καρποί, κρέας, ψάρι, αυγά, τυρί...). Η ημερήσια ποσότητα θερμίδων θα πρέπει πάντα να είναι κάτω από την ατομική απαίτηση, έτσι ώστε το σώμα να επιτίθεται στα λιποσώματα του. Η κατανάλωση υψηλών λιπαρών είναι απαραίτητη, αφενός για να σηματοδοτήσει στο σώμα ότι παίρνει αρκετό λίπος και δεν χρειάζεται να το αποθηκεύσει, από την άλλη πλευρά ενεργοποιούνται τα ένζυμα καύσης λίπους.

Αναβολική δίαιτα: Φάση ΙΙ

Η φάση ΙΙ διαρκεί μία έως δύο ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σχέδιο για τα τρόφιμα έχει αλλάξει εντελώς: έως και το 60% της καθημερινής διατροφής αποτελείται από υδατάνθρακες, 10 έως 15% πρωτεΐνη και 30 έως 40% λίπος. Δεν υπάρχει απαίτηση θερμίδων σε αυτές τις γευστικές ημέρες. Αυτή η φάση χρησιμεύει για την αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου και την τόνωση της μυϊκής ανάπτυξης.

Μετά από αυτό, η πρώτη φάση ξεκινά ξανά. Και στις δύο φάσεις συνιστάται η σωματική δραστηριότητα ή ο αθλητισμός, στην καλύτερη περίπτωση καθημερινά.

Αυτό φέρνει την αναβολική δίαιτα

Μέχρι το κιλό ανά εβδομάδα μπορεί να χαθεί με την αναβολική δίαιτα. Έχει το πλεονέκτημα ότι υποστηρίζει την απώλεια λίπους, αλλά διατηρεί τη μυϊκή μάζα.

Μελέτες δείχνουν ότι τα επίπεδα χοληστερόλης των ατόμων που ζουν σε μια δίαιτα με βάση την κέτωση είναι ελαφρώς καλύτερα από αυτά του μέσου πληθυσμού, παρά την περιστασιακά πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος.

Επίσης, η απόδοση (αντοχή) διατηρείται.

Κίνδυνοι από την αναβολική δίαιτα

Δεν είναι χωρίς, την αναβολική δίαιτα. Παρόλο που δεν υπάρχει σχέδιο διατροφής με συνταγογραφούμενα τρόφιμα, το υψηλό ποσοστό λίπους και πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε δυσπεψία και να μεταβάλει την οσμή του στόματος και του σώματος.

Η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί επίσης να επιβαρύνει το ήπαρ και τα νεφρά. Οι βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά προσλαμβάνονται πολύ χαμηλά (συμπτώματα ανεπάρκειας).

  • Εικόνα 1 από 7

    Πρέπει να χάσω βάρος;

    Η απώλεια βάρους είναι υψηλή στον κατάλογο καλών προθέσεων. Στην πραγματικότητα, το υπερβολικό βάρος δεν είναι απλώς ένα αισθητικό ερώτημα: εάν είστε πάρα πολύ λίπος, έχετε περισσότερες πιθανότητες να πάσχετε από διαβήτη, καρδιαγγειακές παθήσεις ή ακόμα και κάποιους τύπους καρκίνου. Αλλά πρέπει πραγματικά να καταπολεμήσετε κάθε ισχίο; Και όταν το υπερβολικό βάρος γίνει κρίσιμο; Μάθετε αν μπορείτε να μείνετε όπως είστε.

  • Εικόνα 2 από 7

    Όταν οι δίαιτες σας κάνουν να λιπαίνετε

    Για να είμαι ειλικρινής, οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν λιγότερο βάρος για την υγεία τους παρά για να είναι ελκυστικοί. Αλλά αυτή είναι μια στρατηγική που θα μπορούσε να αντιστραφεί. Για ένα πράγμα, οι δίαιτες μπορεί να σας κάνουν να λιπαίνετε. Ο επιβραδυνόμενος μεταβολισμός εξασφαλίζει ότι οι λίβρες συσσωρεύονται γρήγορα. Συχνά δεν φτάνετε περισσότερο στις κλίμακες μετά από πριν. Πολλοί έχουν λιποθυμηθεί - αυτό απειλεί ιδιαίτερα σε πιο ριζοσπαστικές θεραπείες.

  • Εικόνα 3 από 7

    Δεν πρέπει όλοι να φτάσουν στο μπέικον

    Εν πάση περιπτώσει, όποιος έχει δείκτη μάζας σώματος 25 ή περισσότερο θεωρείται υπέρβαρος. Αυτό υπολογίζεται από το σωματικό βάρος (kg) διαιρούμενο με το τετράγωνο του ύψους (m2). Αλλά ο οποίος δεν έχει άλλους παράγοντες κινδύνου, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης ή το λιπώδες ήπαρ, δεν χάνουν απαραίτητα βάρος - παρά τον υψηλότερο ΔΜΣ. Με την τακτική άσκηση, οι μεγαλύτεροι κίνδυνοι υπερβολικού βάρους μπορούν συχνά να παραμείνουν υπό έλεγχο.

  • Εικόνα 4 από 7

    Πέντε τοις εκατό λιγότερο φέρνουν ήδη πολλά

    Από BMI 30 και άνω, ωστόσο, φαίνεται διαφορετικό. Στη συνέχεια, εξ ορισμού, επιτυγχάνεται το όριο της παχυσαρκίας και αυξάνεται σημαντικά ο κίνδυνος ασθένειας. Επίσης, δεν χρειάζεται να είσαι λεπτός. Η μείωση του σωματικού βάρους κατά 5% ήδη αποφέρει πολλά για την υγεία σας.

  • Εικόνα 5 από 7

    Ανακριβής ΔΜΣ

    Αλλά ο ΔΜΣ είναι απλά ένας ανακριβής δείκτης. Πολύ μυϊκοί άνθρωποι είναι άδικα πιστοποιημένοι υπέρβαροι, μικρά, ευαίσθητα άτομα, όμως, πολύ αργά. Μεγαλύτερη σημασία έχει η περιφέρεια της κοιλιάς. Επειδή το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιακή χώρα, η υγεία είναι πολύ πιο ανησυχητική από την επίστρωση στους γλουτούς και τους μηρούς. Για τις γυναίκες, η περιφέρεια μέσης πρέπει να είναι κάτω από 88 cm και κάτω από 102 cm για τους άνδρες.

  • Εικόνα 6 από 7

    Κίνδυνος γρήγορης αύξησης βάρους

    Θα πρέπει επίσης να χάσετε βάρος αν έχετε κερδίσει πολλά σε μικρότερο χρόνο - για παράδειγμα, πέντε κιλά σε μισό χρόνο. Στη συνέχεια, θα πρέπει τουλάχιστον να επιβραδύνετε την αύξηση του βάρους, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος ταχείας κόπωσης - με όλους τους συναφείς κινδύνους. Τα καλά νέα είναι ότι τα κιλά που έχετε μασήσει γρήγορα είναι συνήθως πιο εύκολα για να απαλλαγείτε από τις αργά αναπτυχθείσες ταπετσαρίες.

  • Εικόνα 7 από 7

    Αβέβαιη λιποβαρή

    Το να είναι λεπτό δεν είναι επίσης υγιές. Ο κίνδυνος θανάτου για άτομα με ελαφρώς υπέρβαρους είναι χαμηλότερος από ό, τι για το φυσιολογικό βάρος. Και για τα άτομα κάτω του σωματικού βάρους (ΔΜΣ κάτω από 18,5), ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου είναι ακόμη υψηλότερος από εκείνους με υψηλή παχυσαρκία (ΔΜΣ πάνω από 35). Ειδικά στους ηλικιωμένους, λίγα κιλά επιπλέον λειτουργούν σαν πολιτική ασφάλισης ζωής.

Αναβολική δίαιτα: συμπέρασμα

Εκτός από το αν η αναβολική δίαιτα φέρνει πραγματικά κάτι, η επιστημονική κατάσταση είναι πολύ λεπτή.

Σε κάθε περίπτωση, είναι μόνο για τους υγιείς ανθρώπους. Όποιος έχει νεφρική ανεπάρκεια ή διαβήτη πρέπει να κρατήσει τα δάχτυλά του μακριά από τα ακραία επίπεδα λίπους και πρωτεϊνών.

Για να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα, υπάρχουν πιο υγιεινές επιλογές. Αλλά εάν θέλετε απολύτως να τρώτε σύμφωνα με αυτή την αρχή (π.χ. στην προετοιμασία του διαγωνισμού), θα πρέπει να φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά στις γευστικές μέρες σε συμπτώματα ανεπάρκειας από το Αναβολική διατροφή υποβολές. Σε ορισμένες περιπτώσεις τα συμπληρώματα διατροφής είναι χρήσιμα.


ΜΑΣ ΕΚΛΕΨΑΝ ΣΤΗΝ ΡΩΜΗ - VLOG #28


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: