Δίαιτα 90 ημερών

Η δίαιτα των 90 ημερών είναι λιγότερο διατροφική διατροφή από ότι ένα πρόγραμμα διατροφής. Με τη δίαιτα 90 ημερών, ο μεταβολισμός μπορεί να ρυθμιστεί, το υπερβολικό βάρος μειώνεται και η γενική ευεξία αυξάνεται χωρίς να λιμοκτονούν ή να εγκαταλείπουν ορισμένα τρόφιμα. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία και τη διατροφική σύνθεση αυτού του προγράμματος.

Δίαιτα 90 ημερών

ο δίαιτα 90 ημερών είναι λιγότερο μια αυτοδύναμη διατροφή από ένα πρόγραμμα διατροφής. Με τη δίαιτα 90 ημερών, ο μεταβολισμός μπορεί να ρυθμιστεί, το υπερβολικό βάρος μειώνεται και η γενική ευεξία αυξάνεται χωρίς να λιμοκτονούν ή να εγκαταλείπουν ορισμένα τρόφιμα. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία και τη διατροφική σύνθεση αυτού του προγράμματος.

Ποια είναι η διατροφή 90 ημερών;

Το πρόγραμμα διατροφής αναπτύχθηκε το 2004 στη Σλοβενία ​​από τους Mojca Poljansek και Breda Hrobat με την τεχνική υποστήριξη του Dr. med. Στέφαν Τελάν. Ο στόχος των προγραμματιστών ήταν να δημιουργήσουν μια ιδέα με τη διατροφή των 90 ημερών, η οποία βοηθάει στην υγιεινή και αποτελεσματική αλλαγή της διατροφής. Για παράδειγμα, η διατροφή των 90 ημερών δημοσιεύεται ως βιβλίο.

Η έννοια της διατροφής 90 ημερών

Υπάρχουν επτά βασικές αρχές που πρέπει να ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια της διατροφής 90 ημερών:

  • Τρώτε διαφορετικά ισορροπημένα γεύματα
  • Δεν υπάρχει πείνα ή αποχή από τα γεύματα
  • Προσέξτε την καθορισμένη διατροφική σειρά
  • Τα χρονικά διαστήματα, η σωστή διανομή των γευμάτων συμμορφώνονται
  • Ο σωστός συνδυασμός τροφίμων
  • Πίνετε αρκετό υγρό
  • Κανονική σωματική δραστηριότητα

Έτσι λειτουργεί η διατροφή 90 ημερών

Στη διατροφή των 90 ημερών, τα απογαλακτισμένα ζώα καθοδηγούνται από μια καλά καθορισμένη ακολουθία ημερών διατροφής. Υπάρχουν τέσσερις από αυτές, οι οποίες επαναλαμβάνονται κατά τη διάρκεια των 90 ημερών. Ξεκινά με μια ετικέτα πρωτεΐνης (κρέας, ψάρι, αυγά) που ακολουθείται από δύο ημερομηνίες υδατανθράκων, οι οποίες υποδιαιρούνται σε μια ημέρα αμύλου (τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες με άμυλο π.χ. καλαμπόκι, πατάτες) και μια ετικέτα υδατανθράκων (επεξεργασμένα ή αλεσμένα δημητριακά).

Η τέταρτη ημέρα είναι η ημέρα των βιταμινών (φρούτα, λαχανικά, ωμή τροφή). Στη συνέχεια αρχίζει και πάλι με την ημέρα των πρωτεϊνών.

Την 29η ημέρα κάθε μήνα, μόνο το νερό είναι μεθυσμένο για να καθαρίσει το σώμα.

Σύμφωνα με τις διατροφικές απαιτήσεις, ένας τέτοιος συνδυασμός τροφίμων σε ένα γεύμα καθιστά δυνατή την καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών που καταναλώνονται, το σώμα χρειάζεται λιγότερη ενέργεια για την πέψη, ο μεταβολισμός βελτιώνεται και δεν υπάρχει πλέον αίσθημα πληρότητας.

Αυτό φέρνει τη διατροφή 90 ημερών

Με τη διατροφή 90 ημερών μπορείτε να χάσετε βάρος, σύμφωνα με τον εφευρέτη πέντε έως 20 κιλά μέσα σε τρεις μήνες. Συνιστώνται υγιεινά τρόφιμα, δεν αναμένονται ελλείψεις λόγω της σύνθεσης των τροφίμων.

Δημιουργεί μια αίσθηση υγιούς, ισορροπημένης σύνθεσης τροφίμων.

Θετικό είναι επίσης η συμμετοχή ή ρητή αίτηση σωματικής άσκησης.

Κίνδυνοι από τη διατροφή 90 ημερών

Από μόνη της δεν υπάρχουν κίνδυνοι για την υγεία. Το σχέδιο διατροφής είναι ισορροπημένο. Ωστόσο, η τήρηση αυτής της έννοιας απαιτεί υψηλό βαθμό πειθαρχίας, επειδή δεν μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε, αλλά να τρώτε ό, τι το υπαγορεύει το σχέδιο.

  • Εικόνα 1 από 8

    Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο ζουν τα επικίνδυνα vegans

    Κάνετε χωρίς ζωοτροφές - και παραμείνετε υγιείς - αυτό δεν είναι τόσο εύκολο. Εάν ζείτε vegan, πρέπει να τρώτε πολύ καλά. Διαφορετικά απειλούν διάφορα, μερικές φορές επικίνδυνα, συμπτώματα ανεπάρκειας. Το πιο σημαντικό με μια ματιά.

  • Εικόνα 2 από 8

    νευρική βλάβη

    Για τους ανθρώπους, η βιταμίνη Β12 μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποκλειστικά σε ζωικά προϊόντα. Είναι απαραίτητο για το σχηματισμό αίματος, αλλά επίσης προστατεύει τα νεύρα. Μια ανεπάρκεια Β12 κάνει στην αρχή μόνο χλωμό, αδύναμο και ενεργητικό. Αργότερα, τα νεύρα τραυματίζονται ανεπανόρθωτα. Οι συνέπειες περιλαμβάνουν παράλυση, πόνο και αδυναμία μνήμης. Επομένως, οι βέγκαν πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα ή κατάλληλα εμπλουτισμένα τρόφιμα.

  • Εικόνα 3 από 8

    προβλήματα του θυρεοειδούς

    Το ιώδιο απαντάται κυρίως σε ψάρια και άλλα θαλάσσια ζώα. Μια ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο θυρεοειδή, με κόπωση, αύξηση βάρους και βρογχοκήλη. Τα ανεξερεύνητα αγέννητα παιδιά και βρέφη διατρέχουν κίνδυνο εγκεφαλικής βλάβης και νοητικής καθυστέρησης. Τα φύκια περιέχουν συχνά πολύ ιώδιο, αλλά το περιεχόμενο ποικίλλει σημαντικά και ως εκ τούτου είναι δύσκολο να δοθεί δόση. Μια εναλλακτική λύση για τα vegans είναι ιωδιούχο επιτραπέζιο αλάτι.

  • Εικόνα 4 από 8

    κούραση

    Απαιτείται σίδηρος για το σχηματισμό αίματος. Αισθάνεται έλλειψη σιδήρου στο σώμα, κόπωση και ζάλη. Άλλες συνέπειες περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, νευρικότητα και απώλεια απόδοσης. Ο σίδηρος βρίσκεται επίσης σε φυτικά προϊόντα όπως σπανάκι, φακές, δημητριακά ολικής αλέσεως, καρύδια και σπόροι και σόγια. Μπορεί να ληφθεί από αυτά, αλλά μόνο κακό. Πολύ καλύτερα έργα σε συνδυασμό με βιταμίνη C.

  • Εικόνα 5 από 8

    Αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα

    Τα άτομα με ανεπάρκεια ψευδαργύρου λαμβάνονται γρήγορα μια λοίμωξη. Επιπλέον, μπορούν να συγκεντρωθούν άσχημα, είναι κουρασμένοι και κουρασμένοι. Επίσης, το δέρμα και τα μαλλιά υποφέρουν καθώς και η γονιμότητα και η σεξουαλικότητα. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται κυρίως σε ζωοτροφές. Οι καλοί προμηθευτές βοτάνων είναι δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, σόγια και φιστίκια. Ωστόσο, το ανθρώπινο σώμα μπορεί να χρησιμοποιήσει ψευδάργυρο από τα φυτικά τρόφιμα λιγότερο καλά.

  • Εικόνα 6 από 8

    Ευαίσθητα οστά

    Το ασβέστιο και η βιταμίνη D είναι σημαντικά για τα οστά. Όσοι δεν λαμβάνουν αρκετά από αυτό διακινδυνεύουν την οστεοπόρωση. Εφόσον οι βέγκαν δεν χρησιμοποιούν γαλακτοκομικά προϊόντα, θα πρέπει να καταναλώνουν όλο και περισσότερο φυτικές πηγές: σκούρα πράσινα λαχανικά όπως μπρόκολο και καλαμπόκι, αμύγδαλα και φουντούκια και πλούσιο σε ασβέστιο μεταλλικό νερό. Αν και η βιταμίνη D βρίσκεται μόνο σε ζωικά προϊόντα, το σώμα μπορεί να το παράγει με τη βοήθεια του ηλιακού φωτός. Το χειμώνα, οι κατάλληλες προετοιμασίες βοηθούν.

  • Εικόνα 7 από 8

    Κακό σπέρμα

    Οι άνδρες που τρώνε χορτοφάγους ή vegan παράγουν λιγότερα - και λιγότερο ενεργά - σπερματοζωάρια από ό, τι οι κρεατοφάγοι, διαπίστωσαν Αμερικανοί ερευνητές. Αυτό μπορεί να οφείλεται στον υποσιτισμό, αλλά και στην υψηλή κατανάλωση προϊόντων σόγιας που περιέχουν φυτορμόνες που μοιάζουν με οιστρογόνα.

  • Εικόνα 8 από 8

    Απαιτείται έλεγχος!

    Ο ψευδάργυρος, το ασβέστιο, ο σίδηρος, το ιώδιο - ως βέγκαν πρέπει να σιγουρευτείτε ότι έχετε αρκετό από αυτό. Αυτό λειτουργεί μόνο εάν είστε καλά ενημερωμένοι και τρώτε καλά. Σε περίπτωση μη ειδικών συμπτωμάτων όπως κόπωση, συχνές λοιμώξεις ή απώλεια απόδοσης, πρέπει πάντα να έχετε υπόψη σας πιθανό υποσιτισμό. Ιδιαίτερα σημαντική: Καθορίστε τακτικά την κατάσταση της Β12 σας.

Διατροφή 90 ημερών: συμπέρασμα

Το αν η αντίστοιχη θρεπτική εστίαση είναι πραγματικά απαραίτητη για την επιτυχία της δίαιτας είναι αμφισβητήσιμη. Ωστόσο, η ίδια η ιδέα ανταποκρίνεται σε μεγάλο βαθμό στις συστάσεις της Γερμανικής Εταιρείας Διατροφής (DGE) για τη διατροφή / απώλεια βάρους. Γεύματα στο δίαιτα 90 ημερών είναι ευπροσάρμοστα, καλύπτονται όλες οι θρεπτικές περιοχές.


Billy Joel - Uptown Girl (Official Video)


Όπως Αυτό; Μοιραστείτε Με Τους Φίλους Σας: